Літо не за горами. Так, якщо ви хочете схуднути і встигнути піти на пляж, то вам пора починати тренуватися

Офіційно операція бікіні. Після приходу весни у вас є майже три місяці, щоб відполірувати тіло. Ти хочеш схуднути і мати плоский живіт На це літо? Ви вже знаєте, що вам потрібно докласти зусиль і чітко усвідомлювати, що ви хочете цього досягти.

Коли ми думаємо про спорт або вправи що може нам допомогти втратити вагу, плавання це не у вашому першому виборі. Ймовірно, це навіть не спадає вам на думку. Біг, еліптичні, силові тренування, але плавання? Змініть мікросхему, оскільки це може бути відповіддю на всі ваші проблеми.

найкраща

"Цей вид спорту є одним з найкращих видів діяльності, яким ви можете займатись тонізувати і худнути", запевняє він Стейсі Капріо "попередження", колишній інструктор та інструктор з питань безпеки Червоного Хреста. Ви використовуєте руки і ноги, щоб утримуватися на плаву, а м’язи спини рухатимуть вас, тому це так добре. Крім того, якщо ви втомилися від тих самих кардіозаходів, таких як ходьба або біг, плавання може стати позитивною зміною.

Як це допомагає вашому організму?

Це фізичні навантаження спалює багато калорій і допомагає схуднути. Але також через воду створюється додатковий опір, який змушує більше використовувати м’язи. "Це тонізує вас зверху вниз, і в порівнянні з іншими серцево-судинними вправами чітке визначення м'язів. Все тіло зміцнено оскільки нарощування більшої кількості м’язів спалює більше жиру ", - говорить він.

Дуже важливо перевірити своє дихання, якщо зробити це неправильно, це може перешкоджати ритму і швидше втомлювати

30 хвилин плавання брасом усуває близько 367 калорій, а якщо ви займаєтеся вільним стилем близько 404. Якщо порівняти це з ходьбою або пробіжкою, то різниця значна, оскільки ви отримуєте набагато менше: близько 300. Дослідження показують, що жінки середнього віку, які займався цим видом спорту протягом 60 хвилин тричі на тиждень і лише за дванадцять втратив значну кількість жиру в організмі. Так само підвищив вашу витривалість, покращив гнучкість і навіть знизив рівень холестерину.

Крім того, певні рухи націлені на ваше ядро. Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Exercise Rehabilitation, показало, що жінки, які плавали три рази на тиждень, втрачали більше жиру навколо талії та стегон порівняно з тими, хто ходив у той самий час. Ще одна перевага полягає в тому, що тренування під водою має менший вплив на суглоби так що це дуже добре для стегон, колін або кісточок.

Скільки я роблю?

Плавання для фізичних вправ може дещо лякати, якщо ви ніколи раніше цього не робили, але розпочати це просто. Все залежить від того, наскільки напруженими є ваші тренування. Робіть це протягом години спалює близько 800 калорій. Якщо ви робите це чотири рази на тиждень ви можете втратити до 3 кілограмів за місяць. Але кожне тіло різне, і дослідження показують, що деякі люди втрачають більшу або меншу вагу, ніж інші, навіть коли роблять однакову кількість фізичних вправ.

30 хвилин плавання брасом виключає близько 367 калорій, а якщо ви займаєтеся вільним стилем близько 404. Поставте невелику мету і ви її досягнете

Не впадайте у відчай, починайте з малого. Краще менше, але добре зроблено, ніж багато і погано. Почніть із занять брасом або вільним стилем, це легше опанувати. Інтервали - це чудовий спосіб збільшити інтенсивність і горіти більше (виконуйте швидку і повільну тривалість, щоб відновити свій нормальний ритм). Понад усе перевірити своє дихання, неправильний може перешкоджати ритму і швидше втомлюватися.