суглоби

Ортопедія Без коментарів Якщо ви хочете регулярно рухатися, одним із найпростіших рухів є біг.

  • 13 причин, 4 симптоми, 8 методів лікування болю в коліні [повне знання]
  • Лікування болю в ліктьовому сухожиллі

Звичайно, дві хороші ноги завжди під рукою, але біг - це не просто рух вперед. Він вважає, що під час бігу важить 2, вага лежить на колінах. Тому варто звернути увагу на поступове навантаження колінного суглоба.

Рік здоров’я жінок 2020

Що ви можете зробити, щоб уникнути болю в коліні після запуску? Якщо ви регулярно бігаєте, ви не можете повністю уникнути болю в коліні від травм.

Однак регулярне розтягування колін, ретельне розминка перед бігом, біль у стегнах під час ходьби, рівномірне збільшення навантаження можуть багато зробити для бігу без колін. Грунтовні знання колінного суглоба можуть у цьому дуже допомогти. Це найбільший суглоб у вашому тілі. Три розрізнені частини: суглоб великогомілкової кістки надколінка стегнової кістки Біль у коліні також виникає так часто під час або після бігу, оскільки найбільш значна передача сили між стегном і ногою відбувається в коліні під час бігу.

Чого не можна пропустити: прогрівання та зціджування

Які можливі причини болю в коліні? Біль у коліні під час бігу найчастіше виникає внаслідок перенапруження коліна і занадто швидкого збільшення вправ. Однак непропорційне навантаження на суглоби часто є проблемою. Неправильна техніка бігу, погана взуття для бігу або занадто тверда земля для бігу можуть спричинити біль.

Занадто слабка м’яз стегна, крім слабкості м’язів стегна та ніг, також може викликати біль у коліні. Х або O-нога також можуть викликати скарги на коліна.

Види болю в коліні

Значна надмірна вага - також поширена скарга. Поворот гомілковостопного суглоба всередину, висота гусячої лапки.

  • Біг і суглоби - duowebshop.hu
  • Протези болю в коліні

Розрив зв’язок коліна, найчастіше зв’язок коліна та хрестоподібної зв’язки. Ви можете розтягнути і розтягнути ноги, рухаючи м’язами стегна. Тим часом сухожилля, яке продовжує м’яз стегна, проходить через наколінник перед коліном.

Ось найбільш корисні поради

При русі коліна надколінок також рухається в суглобі. Поверхня кісткових кінців, що сходяться в колінному суглобі, покрита скляним хрящем, який легко і без тертя рухається в рідині в капсулі суглоба.

Колінний суглоб покритий згаданою раніше суглобовою капсулою і стабілізується зв’язками. Якщо стабільність колінного суглоба порушена, наприклад, через те, що м’яз стегна занадто слабкий, це впливає не тільки на м’яз стегна, але і на рух надколінка.

Надколінок може розтирати хрящі кісткових кінців.

Це також може викликати запалення коліна з сильним болем. На додаток до навантаження на коліно, на безболісність колінного суглоба впливає також стійкість тазостегнового і гомілковостопного суглобів.

Рух нижньої кінцівки, таким чином, утворює єдину систему, і вони впливають один на одного. Це означає, що якщо один м’яз або зв’язка не працює належним чином, інший спробує взяти на себе її рух.

Біль у коліні через біг

Це може призвести до збільшення навантаження на м’язи або зв’язки, надмірного навантаження на сухожилля, прикріплене до кістки і хряща.

Окрім перевантаження коліна та швидкого навантаження, непропорційне навантаження м’язів та зв’язок також може призвести до неприємних болів у коліні. Наприклад, якщо м’язи стегна занадто слабкі, біль у коліні колінного суглоба та біг можуть легко запалитися при підвищеному навантаженні, щоб компенсувати це.

Можливе лікування болю в коліні Коли виникає біль, найголовніше - припинити біг і відпочити в болі в коліні.

Якщо відпочинок, стискання, обледеніння не зменшують біль у коліні протягом доби, вам слід звернутися до ортопеда зі скаргою на біль у коліні та біг при перевантаженні. І якщо у вас набрякають коліна, не чекайте дня, щоб перевірити, чи спадає набряк і біль зникає.

Зверніться зі своїм скаргою до ортопеда. І якщо ви перенесли більш болісну травму коліна, вам слід негайно звернутися до невідкладної операції.

Бігове коліно - що ми можемо зробити, якщо у нас болить коліно від бігу?

Там курс лікування визначається залежно від стану коліна. Однак це найкраще працює для запобігання болю в колінах і травм. Що ви повинні зробити для цього під час роботи?

Що робити для запобігання болю в коліні та травм коліна? Будьте максимально обережні, вибираючи правильні кросівки для бігу та не бігаючи на твердій землі.

Я тільки починав бігати, чому в мене болить коліно?

Хорошою ідеєю є звернення за професійною допомогою, щоб навчитися правильній техніці бігу. Тоді ви не будете непропорційно та в односторонньому порядку обтяжувати коліна, щиколотки або стегна можливою неправильною технікою.

Зверніть увагу на ретельну розминку перед бігом, а також регулярне розтягування та розслаблення після бігу. Варто звернутися за допомогою до спеціаліста-фізіотерапевта колінного суглоба для персоналізованого складання відповідних вправ на розслаблення та розтяжку.

Огляд болю в коліні

Оцінивши стан вашого коліна, фахівець складе для вас ряд вправ, які допоможуть вам не тільки розтягнути колінний суглоб, але і пропорційно навантажити суглоб. Окрім складання вправ, це також допоможе вам правильно виконувати вправи.

Крім того, найголовніше - це вчасно розпочати бігові тренування перед тим, як робити більші дистанції бігу, і повільно і поступово збільшувати кількість пройдених кілометрів.

Поступово привчайте щиколотки, коліна та тазостегнові суглоби до зростаючого навантаження. Якщо у вас надмірна вага, спершу слід вибрати форми фізичних вправ, які усунуть зайві кілограми якомога швидше, і бажано без болю в колінах і надмірного навантаження на біг. Якщо у вас істотна надмірна вага, вам також слід оздоровити їжу.

І найкраща з різних форм руху - це плавання, яке від болю в колінах і бігу не буде напружувати ваше коліно.

Як виникає біль у коліні ?

Якщо у вас немає можливості плавати, замість того, щоб бігати, вам слід прогулятися пішки або походити, щоб пошкодити колінний суглоб, оскільки це не буде важити втричі більше ваги на кожному кроці. При невеликій надмірній вазі, можливо, вам захочеться відрізати зайві кілограми, наприклад, підстрибуючи на велосипеді. І як тільки ви втратите зайві кілограми, можете починати біг, не перевантажуючи колінний суглоб.