Push-сповіщення

Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин

Push-сповіщення

Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec

фруктів

Не впевнені, чи дотримуєтесь ви мінімальних порцій фруктів? Ось вам підказка, щоб ви їли достатньо.

25 років тому Всесвітня організація охорони здоров’я заявила, що ідеальним рівнем споживання фруктів та овочів є щонайменше 5 порцій на день. Сьогодні дослідження, проведене в університетському коледжі Лондона, гарантує, що ідеальна кількість становить 7 порцій на день, оскільки:

сім разів на день зменшує ризик смерті від раку або серцевих захворювань.

Для одних це може здатися чудовим, для інших це може бути майже надлюдським зусиллям, однак, дозвольте сказати вам, що це може бути не таким важким завданням:

Для дорослої людини порцією є 80 г фруктів або овочів, сума яких дає мінімальний рекомендований показник 400 г на день.
У дітей кількість залежить від віку та рівня активності. Але грубий орієнтир полягає в тому, що одна порція повинна поміститися на долоні.
Фрукти та овочі не можна їсти окремо, і їх можна готувати в таких стравах, як супи, рагу або макарони.

На базовому рівні неважко здогадатися, що не всі фрукти є рівними, і те, що порція яблука є шматочком, не стосується інших фруктів. Більше того, навіть не однакового розміру, тому що, наприклад, повна груша коштує дві порції.

Оскільки це залежить не від розміру, а від поживних речовин, ми маємо невеликий посібник, який буде дуже корисний у випадку з фруктами. Наприклад, 1 порція би апельсин, 8 полуниць, яблуко, 32 винограду, банан, 90 чорниць або половина груші.

У деяких інших фруктах, таких як малина або сливи, одна порція дорівнює одній чашці. І у випадку з кавун або диня, зі скибочкою у вас порція, повідомляється на сайті vitonica.

Як бачите, не так складно додати порції фруктів до щоденного споживання, але це смачно і дуже практично. Окрім цього, у нас є чудові рецепти, щоб ви ніколи не втомлювались їх варіювати.