Хронічний стрес

Стрес визначено як найбільшу епідемію нашого століття разом із депресією.

стрес

Хоча ми всі знаємо, що таке стрес, реальність вражає нас по всьому обличчю, якщо взяти до уваги, що їй не надається актуальність руйнівних наслідків, які вона чинить на наше життя.

Я шукав ВООЗ визначення слова наголос, і я не зміг знайти багато, за винятком того, що воно визначає це наступним чином: "Набір фізіологічних реакцій, що готує організм до дії".

Зі свого боку RAE визначає це як:"Напруженість, спричинена переважними ситуаціями, що викликають психосоматичні реакції або інколи серйозні психологічні розлади".

Хоча обидва визначення є правильними, вони також є досить базовими. Поточне визначення стресу повинно охоплювати ще кілька рядків, особливо з огляду на, здавалося б, тиху небезпеку, яку воно сьогодні представляє як конкретну загрозу загальному здоров’ю та добробуту.

З іншого боку, Вікіпедія викриває найбільш повне визначення стресу.

Стрес, який колись захищав нас від небезпеки, тепер став громадським ворогом номер один світового здоров'я.

Дані зростають з кожним роком, і наслідки для здоров’я та санітарії стають дедалі більшими. Якщо ми говоримо про "еврессу" або про таку, яка відома як хороший стрес, та, яка змушує нас мати позитивніший потяг, тоді небезпеки немає.

Організм знаходиться в помірному рівновазі між здоров’ям та навколишнім середовищем. Але коли ми говоримо про "дистрес" або поганий стрес, картина докорінно змінюється.

Неефективне управління від стресу Ми знайдемо це в наслідках для здоров’я, що спричиняють більшу частоту захворювань коронарних, серцево-судинних, неврологічних, травних, імунних та нервових систем.

Висока вартість захворювань психологічного походження, таких як тривога, депресія, апатія, відсутність інтересу до навколишнього середовища або низька ефективність роботи, має наслідки для компаній.

Працівники повинні змусити лікарняний оговтатися від початкового управління стресом, з одного боку, охороною здоров'я, а з іншого, суспільством, яке замість розумного вирішення проблеми робить це, погіршуючи ситуацію, з більшим тиском на людей.

Існує загальна і нездорова соціальна тенденція вважати, що бути постійно зайнятим - це добре чи здорове явище.

Щось, що поширилось у всіх сучасних культурах, заряджене шкідливою філософією споживчого суспільства, надвиробництвом та високою конкурентоспроможністю.

Хоча тривалість життя в минулому столітті збільшилася завдяки досягненням медицини чи способу життя, у нас є великі діри, які підривають це досягнення.

Однією з цих страшних тріщин, безперечно, є хронічний стрес і постійні, яким людина піддається бути більш продуктивною, конкурентоспроможною і "найкращою" у всьому (найбагатші, найгарніші, найрозумніші тощо).

Це має серйозні наслідки для життя людей, починаючи зі стану здоров'я, який погіршуватиметься повільно або швидше залежно від індивідуальних обставин та навколишнього середовища.

Серйозна проблема охорони здоров'я, ігнорована

Державні служби охорони здоров'я, в основному первинна медична допомога, не готові ефективно розібратися з серйозною проблемою, коли люди, які страждають на хронічний стрес, не можуть пропонувати адекватне лікування.

Іноді навіть не враховується, що стрес є головним пусковим механізмом для багатьох хронічних проблем зі здоров’ям.

Не існує програм, які б пропагували спосіб життя та гігієну на користь зменшення високого рівня стресу, або рекомендації щодо харчування (те, що є найважливішим), щоб допомогти регулювати організм завдяки правильному надходженню поживних речовин.

Якісне або постійне консультування не пропонується. Вони ігнорують високі переваги давніх інструментів, таких як медитація або йога.

Адаптований план вправ не встановлюється для покращення якості життя.

Зрештою, нічого не робиться продуктивно чи ефективно для зменшення високого рівня хронічного стресу серед загальної популяції.

Все це початкове керівництво має величезні витрати на здоров'я, яке однаково лікує всіх, не цікавлячись, не цікавлячись і не рухаючись далі у своєму намірі дійсно допомогти людям.

Зростання смертності від серцево-судинних, неврологічних захворювань або хронічної депресії зростатиме незалежно від багатьох інших явищ.

Вони розтягнуть величезні списки статистичних даних, які знову ж таки повинні допомогти знайти остаточне та ефективне рішення, а не бути лише цифрами.

Основні причини хронічного стресу, сильного стресу або переживань

Між основні причини стресу хронічний пріоритет встановлюється стрес на роботі, з усіма можливими варіантами як стресові причини: висока конкурентоспроможність, агресивне або неадекватне робоче середовище (наприклад, через відсутність безпеки), перевантаження роботою, конфлікти в трудових відносинах, робота з некомпетентними начальниками або втратити на роботі та складність пошуку нового.

Інші фактори Є особисті, психологічні, соціальні, фізичні, екологічні відносиниs і від навколишнє середовище. Хвороби також вважаються стресором, як хронічного, так і гострого походження.

До найбільш вразливих груп належать чоловіки та жінки працездатного віку, діти шкільного віку, домогосподарки, матері та батьки, керівники вищої ланки та підприємці.

Деякі верстви населення, такі як медичні працівники (лікарі, медсестри) та вихователі (вчителі, доглядачі) - ще одна група особливої ​​вразливості до наслідків хронічного стресу.

Наслідки хронічного стресу для здоров’я

Ми всі знаємо, що таке лихо. Але чи ми усвідомлюємо жахливі наслідки, які з часом має наше здоров’я?

Реакція на стрес класифікується відповідно до стимулу-реакції, яку людина може мати проти стресора в тій чи іншій мірі, при цьому вплив стресу на організм у всіх випадках може бути науково підтвердженим лабораторними дослідженнями і, отже, кількісно вимірюваним.

У перший момент організм буде реагувати біологічно та психологічно (реакція тривоги) на стресовий подразник, що приводить в рух дуже складний гомеостатичний механізм регулювання, який буде служити для адаптації до моменту (опір або адаптація).

Після моменту небезпеки, Якщо наш організм знаходиться в реальній рівновазі, йому не буде проблем саморегулюватись і повернутися до нормального біологічного стану.

Якщо після проходження моменту максимального пережитого стресу цей біологічний стан увічниться, проблеми, безсумнівно, почнуть виникати по черзі, отже, це буде стан виснаження.

Весь цей процес відомий як Загальний синдром регулювання (SGA) що охоплює процеси 1-Тривожна реакція, 2- Опір або адаптація, 3- Виснаження.

Вплив стресу на організм, як правило, проявляється поетапно, розрізняючи негайний, середньо- та довгостроковий вплив.

Наслідки стресу в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі

Серед наслідків, які ми виявимо, ми надамо більше значення тим, які зазвичай з’являються в середньо- та довгостроковій перспективі, оскільки вони представляють реальну небезпеку для здоров’я та життя людей загалом.

Фізичний: розвиток захворювань та розладів

Безсоння, тривога, легка депресія, порушення апетиту (занадто багато або занадто мало), хронічні головні болі, мігрень, ослаблення імунної системи зі схильністю та можливістю скорочувати часті інфекції, болі в м’язах, відсутність бадьорості, низький рівень енергії, проблеми з концентрацією уваги та пам'яті, хронічна втома (зазвичай через погана якість сну).

Коливання маси тіла та температури, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, гормональні порушення (щитовидна залоза, наднирники), розлади травлення, втрата лібідо, зловживання речовинами, що викликають звикання.

Психологічний та емоційний

Депресія, тривога, відсутність самооцінки, особиста та професійна девальвація, важкі особисті стосунки, соціальна ізоляція, агресивність, втрата інтересу до навколишнього середовища та особисті та соціальні відносини, загальна незацікавленість та апатія, відсутність мотивації.

Неможливість приймати рішення, неможливість від'єднатися від робочого середовища або зосередження уваги, що викликає хронічний стресовий стан, втрата довіри до навколишнього середовища, одержимість контролем і досконалістю.

Психічна негнучкість, яка заважає змінити спосіб життя, неможливість розставити пріоритети (врахувати, що насправді важливо, ніж те, що ні), відмова отримувати допомогу або не визнання того, що у вас є проблеми зі здоров’ям, які називаються "стресом".

Соціальна

Відсутність реального спілкування з навколишнім середовищем, де оточення людини не знає справжнього ступеня глибини проблеми, яка є у людини. Ну добре девальвація оточенням проблеми, применшення "стресового" способу життя, коли всі завжди "занадто зайняті", оскільки це "нормально" і "нічого не відбувається".

Або що ще гірше: посилити стресовий стан тих, хто страждає цим, звинувачуючи їх у своїх поганих часах, із звинуваченнями типу "ти негативний у житті", "зміни фішку" та подібними фразами, які абсолютно непродуктивні для делікатного стану, через який ти проходиш.

Хронічний стрес, коли він супроводжується безсонням, тривогою та депресією, стає дуже глибоким шаром соціальної ізоляції, оскільки, не знаходячи підтримки в оточенні, люди, які страждають від нього, повинні додати відчуття "почуття самотності та нерозуміння".

Соціальне середовище включає як особисте та сімейне коло, так і працю людини.

Що пропонується для зменшення цього високого рівня стресу?

Традиційна медицина зазвичай радить відпочивати і намагатися розслабитися, чого практично не вдається досягти без більшого.

Ці поради, які не даються, не надаючи більше вказівок, які дійсно направляють у правильному напрямку, супроводжуються ліками: для сну, для тривоги, для гіпертонії, для болю в м’язах тощо. За допомогою якого проблема ні вирішена, ні зменшена.

З іншого боку, є альтернативи з багатофакторним підходом, ефективні та без побічних ефектів, які більшу частину часу не беруть до уваги при розробці персоналізованого лікування хронічного стресу.

Для того, щоб задовольнити всі потреби, які має людина з хронічним стресовим станом, необхідно якомога точніше і глибше знати своє життя: робочу, особисту, фізичну, психологічну, харчову тощо. і починайте з цієї основи при складанні лікування, яке дійсно вам допоможе.

Що стосується ортомолекулярного харчування, коли ми маємо на увазі лікування хронічного стресу, ми насправді говоримо про: здоровий спосіб життя, адаптований до смаків та потреб людини, з інструментами, які включають, крім правильного харчування (їжі), ряд можливості, де ви можете вибрати, з яких з них ви почнете змінювати це життя.

Комплексне лікування хронічного стресу

Ефективний антистрес-план повинен включати:

  • Годування: адаптований до особистої ситуації, але враховуючи дієту з високим вмістом триптофану.
  • Природні добавки ефективний як невідкладна допомога для біологічної регуляції нейромедіаторів (які завжди уражені), імунної системи, травної системи та інших розладів, які потрібно лікувати як спільно, так і ізольовано.
  • Використання старовинних прийомів психічної, емоційної та фізичної рівноваги, такі як: йога, Тайчі, Чі Кунг, пранаяма, медитація (ТМ, трансцендентальна медитація), дзен-медитація, уважність.
  • Гігієна життя: навколишнє середовище, де ви живете (враховуючи від кольору стін до ароматів), де все, що нас оточує, допомагає нам сприяти стану спокою.
  • Управління часом: навчитися розставляти пріоритети, що насправді важливо, і організовувати завдання, надаючи кожній речі хвилинку (сон, їжа, робота, відпочинок, відпочинок тощо)
  • Музична терапія: де такі методи, як Томатис ефективні при лікуванні хронічного стресу.
  • Психологічна терапія: орієнтовані на обізнаність та дії, спрямовані на зміну способу життя або на навчання ефективно управляти стресом.
  • Адаптовані фізичні вправи: Відповідно до індивідуальних потреб, фізичні вправи завжди повинні базуватися на особливостях кожного, що розслаблює одних, активізує інших.

Іншими стресовими діями є:

  • Контакт з природою: віддаючи пріоритет контакту з природою, сам регулює організм, сприяючи стану спокою та розслабленості та спілкуванню з життям.
  • Простір для відпочинку, вільного часу та особистих та соціальних відносин: регулювання стосунків та час, який ми приділяємо кожному з них, є надзвичайно важливим для покращення якості життя.
  • Проведення дозвіллєвих заходів або тих, які доставляють нам задоволення (живопис, письмо, читання, ремесла, садівництво, прогулянки, прослуховування музики тощо), важливо з’ясувати, який із них найкращий для нас, щоб визначити пріоритет нагальної потреби “від’єднатись” та навчитися це робити.
  • Організація роботи: якщо необхідно звернутися за спеціалізованою професійною допомогою, щоб навчитися керувати роботою з точки зору часу, завдань, ефективності та результативності. Відповідальність, межі між роботою та особистістю, управління робочим середовищем тощо. В даний час є професіонали, що спеціалізуються в цих галузях (коучинг)
  • Якщо вважається необхідним, проводите лікування сном під професійним наглядом.

Завжди пам’ятати

Хворий ненажерливим безглуздим змаганням, де вони змусили нас повірити (і я боюся, що їм це вдалося), що бути кращим у всьому - це найкраще, що ми можемо зробити.

Що ми повинні працювати чотирнадцять годин на день, щоб мати багато речей, які не підуть з нами в день нашої смерті.

Це суспільство, яке з самого раннього віку вчить дітей бути жорстокими, деспотичними та конкурентоспроможними, є помилковим, розгубленим і майже таким же корумпованим, як наші політики.

Ми повністю забули, що є пріоритетом нашого існування під час проходження цієї Землі.

Ми забули, як відрізнити важливе від зайвого. Ми залишилися без будь-якого напрямку, з головою, зруйнованою з шиї, і поворотом, як флюгер, не знаючи, де і коли її зупинити.

Це погана справа, бо якщо ми не знайдемо шляху назад, якщо не зможемо з’ясувати, що життя - це не просто суто матеріальна проблема, ми опинимося набагато гірше, як раса і як приклад для майбутнього поколінь.

Ми живемо у світі та суспільствах, де все має пріоритет (усе матеріальне: гроші, майно, предмети, титули тощо), окрім найважливішого: насолоджуватися життям, проводити час з тими, кого любимо, поселятися час від часу на природі, приготувати вечерю з друзями.

Виконуйте нашу роботу з любов’ю і без зусиль (і без абсурдного тиску чи безглуздої конкуренції), працюйте, щоб жити (а не навпаки).

Займіться багажем (замість накопичення), філософствуйте з собакою, відпочиваючи на килимі у вітальні біля нашого дивана, або обійміть свого сусіда, поки ви не лопнете, просто так, без особливих причин.

Ми забули занадто багато речей, що як люди, це буде коштувати нам високої ціни, щоб відновитись знову, щоб відновити, у свою чергу, навіть повагу до себе як до раси.

Інфографіка: Як стрес впливає на наше тіло