Ярек10 07.06.2011 13:55:47
Привіт. Мені потрібно спалювати жир, тому я почав бігати вранці на голодний шлунок або їздити на велосипеді. Я хотів би запитати, як довго після занять спортом я повинен снідати, щоб моє тіло спалювало якомога більше жиру, і що я повинен снідати і як їсти протягом дня.
mulisak 07.06.2011 14:10:43
Якщо після бігу ви взагалі не їсте, тоді організм буде спалювати лише жир. Тепер без розваг подібні запитання все ще повторюються тут, спочатку спробуйте пошукати на форумі за темою слів "голодний", "схуднути", " горіння ", напр нитки:
червоний 07.06.2011 22:10:06
білки відразу, під час донних білків, сирих жирів та збагаченої мінералами дієти на основі овочів, овочі одночасно забезпечують достатньо вуглеводів для доповнення глікогену.
Але біг і їзда на велосипеді на жирі має бути досить повільним, див. Теми про серцебиття.
RoobertG 07.06.2011 22:32:06
Я також доставлю достатньо довго, якщо ви новачок, принаймні 45 хвилин.
Ярек10 08.06.2011 13:10:57
Поки що я їздив на велосипеді 85-90 хвилин. Мій середній пульс - близько 145-150. Намагаюся поєднувати спорт і чергувати інтенсивність вправ:)
Прага 10 - Страшніце
šlčka7 08.06.2011 13:22:00
>> рудо, 06.07.2011 22:10:06
швидше вуглеводи відразу
MartiNo 08.06.2011 13:58:29
>> slcka7, 08.06.2011 13:22:00
Ярек хоче схуднути.
klarusjaa 08.06.2011 17:21:36
Я б сказав, що білково-вуглеводний напій негайно.
червоний 08.06.2011 23:13:58
>> slcka7, 08.06.2011 13:22:00
при спробі розпочати жирові відкладення як основний мотив, добавлення вуглеводів не є необхідним і може суперечити деяким стратегіям, таким як багаторазовий біг у стані глікогенної порожнечі.
Необхідно зберегти і відновити м’язові волокна, оскільки ми не хочемо втрачати активні м’язи, отже, білки, а отже і системні мінерали
Найкращий пульс у такому режимі 120
На велосипеді частота серцевих скорочень, природно, на 10-15 нижче, ніж сидячи, тому частота серцевих скорочень на велосипеді 150 відповідає частоті серцевих скорочень до 165 під час бігу
найкраще підходить для бігу пульсу 120 і для велосипеда 110.
Шон @ 11 09.06.2011 12:53:03
Хоча це не так пов’язано з цією клітковиною, але я хотів би знати вашу думку про те, скільки разів на день доцільно їсти, якщо ви хочете схуднути? Я маю на увазі, якщо ви прихильник розширеної системи їсти принаймні 5 разів на день протягом трьох годин, інакше ваше тіло почне робити жирові запаси з їжі, яку ви їсте? Я прошу не про себе, а про близьку людину, яка худне. Мені просто цікаво ваша думка, заздалегідь дякую за будь-який коментар .
MartiNo 06.06.2011 16:57:06
>> klarusjaa, 08. 06. 2011 17:21:36
Мета - спалити жир. Якщо він поповнює вуглеводи відразу після занять спортом, це зменшує або припиняє спалювання жиру. Тіло найлегше забирає енергію з вуглеводів, то чому б було важко спалювати жир, коли він відразу ж наповнюється вуглеводами ... Потрібно забезпечити білками, щоб спорт не забирав м’язи. Рудо пише подібним чином, я надаю лише переклад на чеську мову і простий (тому я сподіваюся).
Прага 12 - Модряни
Мірек Костливий 09.06.2011 16:58:52
Я прошу не про себе, а про кохану людину, яка намагається схуднути.
>> Шон @ 11, 09. 06. 2011 12:53:03
Я також маю справу з цим вдома, але роками даремно пояснюю, що це не стане можливим без зміни харчових звичок (особливо не їсти жирне!). Він хоче багато пити, їсти фрукти, овочі та по суті уникати солодких десертів. Якщо в принципі також на свята, урочистості тощо. На жаль, комусь (особливо жінкам) все врятовано. Інакше навіть 200 км пробігу км на місяць не допоможе.
MartiNo 06.06.2011 17:10:28
>> Мірек Костливий, 09. 06. 2011 16:58:52
Якби я не міг тут взяти десерт, я, мабуть, погодився б, що під час бігу потягну на кілька кілограмів більше.
АЛЕ якщо людина (навіть жінка, яка все рятує - я теж маю досвід, і чим старша, тим гірша) зазвичай їсть помірковано до дуже сильно, вага може бути зменшена або підтримуватися навіть при випадковому вживанні чого-небудь. Я навіть втратив вагу за кілька тижнів із системою 2-3 дні без вуглеводів і, як правило, меншою кількістю калорій, потім "солодкий" день, який охоплює тіло, можливо, він хоче щось собі відмовити, і йому слід економити, і знову 2- 3 дні нічого. Це спрацювало.
Я хочу сказати, що категорична команда "ніколи" не принесе більше шкоди, ніж користі, тому що жінка воліє відразу це відкашляти, щоб ...
карта 09.06.2011 18:40:53
>> Шон @ 11, 09. 06. 2011 12:53:03
На мою думку, важливо харчуватися економно, невеликими порціями, випадковий рейс з надзвичайної події (наприклад, при відвідуванні батьків) не має значення. І взагалі рухатись, ходити з будь-якої нагоди (не їздити на ліфті тощо), практикувати трохи майже щоранку, щоб рухатись тілом, кілька вправ для живота, займатися активними статевими стосунками і немає необхідності займатися будь-якими спеціальними видами спорту… для підтримки або. невелике зниження ваги, цього досить, хл. це послідовність і не брешуть.
карта 09.06.2011 18:47:31
Що стосується бігу на голодний шлунок - я бігав більше півроку, просто вранці трохи випив і вирушив у дорогу. Після пробіжки я знову випив, пішов у ванну ... і їв на роботі. Це залежить від того, скільки потрібно схуднути, скільки зусиль ви до цього доклали, чи цього достатньо, чи потрібні якісь інші заходи, в т.ч. корекція дієти. Я рекомендував би їсти до 3/4–1 год після обкатки, щоб організм поповнював відповідні місця лише за рахунок власних запасів. Про це тут десь раніше говорили. На мою думку, годинний пробіг не може мати надто руйнівного впливу на організм (м’язи). Вони не втрачають ці м’язи, використовуючи їх, але вони потовщуються - кажучи неспеціалістами
MartiNo 06.06.2011 19:58:49
>> карта, 09. 06. 2011 18:47:31
Погодьтеся. Не потрібно поповнювати запас після години посту. Він уже пояснив мені червоний колір кілька місяців тому, і я пізніше переконався на практиці - жодної втрати сили, не кажучи вже про м’язи. (але цього недостатньо для схуднення на вихідних)
Прага 12 - Модряни
Мірек Костлівий 09.06.2011 20:36:37
Я навіть втратив вагу за кілька тижнів із системою 2-3 дні без вуглеводів і, як правило, меншою кількістю калорій, потім "солодкий" день, який охоплює тіло, можливо, він хоче щось собі відмовити, і йому слід економити, і знову 2- 3 дні нічого. Це спрацювало.
>> МартіНі, 09. 06. 2011 17:10:28
Звичайно, це відбувається так, але він хоче дуже сильної волі. Я дізнався у 1998 році, що маю вагу майже 80 кг, і вирішив щось з цим зробити. Система була проста: з понеділка по четвер (приблизно) 3-4 дні я їв лише фрукти та овочі (з гарячої їжі - лише суп), з п’ятниці по неділю звичайні та більші дози. Я послідовно дотримувався цього близько року, і вага знизився на 20 кг. Коли я постійно кажу, навіть не в гостях у батьків, на урочистостях, у відпустці тощо. Я не змінив цього принципу. На той момент я навіть не бігав того, що бігав, тож набрав близько 5 кг
В іншому випадку я все ще біжу натщесерце перед гонкою. якась палиця. І звичайно я багато п’ю!
HuhlaVlk 09.06.2011 20:44:37
>> рудо, 06.07.2011 22:10:06
Як ви вважаєте, доцільно уникати вуглеводів протягом дня? Не додайте до овочів достатню кількість вуглеводів і уникайте одного з найважливіших поживних речовин.
Краще не заходити в задній край.
HaGa 09.06.2011 20:55:02
до речі ... Хоча я і не намагаюся схуднути (бігаю я чи ні, їжу багато чи мало, у мене точно така ж вага вже більше десяти років), але нещодавно я намагався вибігти з ранку натщесерце. Не знаю, де помилка, хоча не іноді, коли бігаю на голодний шлунок, коли «просто» п’ю раніше, мені стає нудно в шлунку. Але мені залишається лише з’їсти шматочок сухого хліба або шматочок круасана, і немає проблем. Цікаво, чому так погано на голодний шлунок ...
mulisak 09.06.2011 21:03:25
>> Хага, 09. 06. 2011 20:55:02
Ви не звикли працювати без певного рівня цукру в крові. Ви коли-небудь пробували пропустити сніданок і з’їсти його до обіду?
червоний 09.06.2011 21:36:39
>> Хага, 09. 06. 2011 20:55:02
кілька можливих факторів - ви закінчуєтесь без розігріву, і ви закінчуєтесь дуже швидко, наступний шлунок може бути поганим просто від напою,
потрібно експериментувати з тим, що випито, скільки випито, і якщо ви йдете на короткий перекус, не пийте взагалі нічого. Більшість людей не терплять чистої води і не терплять холодної води. Якщо ви все ще звикли до цього і заливати водою, вона буде перемішуватися в шлунку, і це вже не чиста вода. якщо вам потрібен напій, спробуйте гарячий чай з морською сіллю і лимоном.
ще одне питання - який був останній прийом їжі ввечері? Якщо щось інсулін провокував наприкінці - щось солодке, наприклад цукрову воду у різних формах, організм міг привести рівень цукру нижче норми, перш ніж заснути.
червоний 09.06.2011 21:56:12
>> Шон @ 11, 09. 06. 2011 12:53:03
відповідь складніша. тому що одне є ідеальним цільовим станом, інше - це поточна ситуація особистості.
Гормони - це повільно регулююча система, і один великий прийом їжі - переїдання переводить регуляторні гормони в стан - голоду взагалі немає, нічого не потрібно зберігати, енергія дозволена.
З цієї причини не потрібно бути систематичним.
Незабаром потрібно задуматися над тим, наскільки велика порція організму здатна перетравити повністю, оскільки ці неперетравлені частини викликають найбільші проблеми зі здоров’ям.
Це схоже на пожежу в печі або на пожежу загалом - якщо ви трохи вдарите по вогні, енергія легко впорається з енергією для нагрівання та висушування нового палива не надто велика, оскільки його кількість зручно мала, температура полум’я і вогнищ не падає суттєво, і нове паливо починає скоро горіти, все працює на повній швидкості, якщо раптом занадто багато вогню задихається і може навіть згаснути, або втратити теплотворну здатність на довгі хвилини, можливо, навіть на години.
Це якось з їжею - багато, велика порція задихає травлення, і травлення може стати цілком повноцінним, поживні речовини не надходять, тому ми відчуваємо голод, хоча в шлунку немає місця ... через багато годин все одно починається і починає приймати все енергія, але тим часом з їжею відбуваються різні процеси, вона стає токсичною.
Для товстої людини, мабуть, буде найлегше залишатися з однаковою кількістю їжі на день і ділити її на невеликі частини, і як розпочати її, щоб перетравити організм, щоб з’ясувати, чи надходять поживні речовини, і поступово зменшити почуття голоду і почати для зменшення загальної добової суми.
як писав Мапо, потрібно рухатися взагалі цілими днями, не можна покладатися на будь-які тренування, а решта дна бути нерухомою. Можливо, існує також така система, де вона може бути коли завгодно, але ПЕРЕД їжею щось потрібно робити фізично, наприклад, 20 присідань, вийти на 4 поверхи або що-небудь ще (потрібно мати список ПОЖАРОВОЇ їжі діяльність і змінити їх).
Тіло потребує найбільше мінеральних речовин з усього, якщо вони їдять невеликими порціями, але це лише цукор або просто жир, і в ньому немає мінералів, це в основному порожня енергія, організм буде голодним, оскільки мінералів бракує все більше і більше. Чим товстіша людина, тим менше їсть овочів і більше їсть білих мук і маргарину. У екстремальних людей, які виштовхують його понад 200 кг, вони в основному повністю недоїдають, вони мають меншу концентрацію мінералів, ніж сполучні речовини з концентрату ...
з іншого боку, африканські бігуни, які їдять багату мінералами їжу (у них немає білого борошна та маргарину), насичені мінералами, тому не тільки вони можуть бігати швидше та довше, але навіть незважаючи на те, що вони важать 40 кг із взуттям та повним полем, вони набагато живіші, ніж решта світу.