Ходьба, біг підтюпцем та біг - найпростіші, але найбільш гармонійні форми руху. Не потрібно додавати нічого, крім зручного взуття. (Звичайно, рішучість теж не зашкодить.) Окрім виправдань: ніколи не пізно починати!

Зараз це всі спостерігають!

бігай

Зізнання Магді Рузі: "Дивно, що я так довго мовчав"

Завісу було витягнуто з шокуючої таємниці: Дьєрдя Корду застрелили в Дунаї через відсутність волосся, лише через це

Чому я повинен почати бігати

бо біг тренує серце,

оскільки це знижує високий кров'яний тиск,

оскільки він зміцнює не тільки м’язи, а й кістки, тим самим запобігаючи остеопорозу,

тому що він ефективно зменшує масу жирової тканини (подумайте лише, наскільки стрункими, м’язистими, пружними є тіла спортсменів!),

оскільки це нормалізує травлення, прискорює обмін речовин, усуває запори,

тому що це допомагає зняти стрес.

Ходьба - це не ходьба, а поспішна ходьба. Тридцять хвилин ходьби на день (або інших подібних вправ) є важливою умовою підтримки здоров’я. Для тих, хто тривалий час не займався спортом або має значну вагу, ходьба є найбільш ідеальною формою руху. А через кілька місяців - сильніших і стрункіших - ви можете переходити на пробіжки повільно і поступово, а потім на біг.

Як мені почати бігати?

(Бігун-початківець - це той, хто не може бігати зі стабільною швидкістю протягом півгодини.)

Якщо вам виповнилося тридцять років або є якісь хронічні захворювання, обов’язково почніть з контрольного медичного огляду.!

Отримайте хороший кросівок! У кросівках на тонкій підошві стопа легко травмується.

Давайте бігати три рази на тиждень, спираючись на двадцять чотири тижні плану тренувань.

Так, наприклад, у перший тиждень щоразу бігайте п’ять хвилин, проходячи між ними хвилину-дві. (Той, хто раніше займався спортом, здоровий, не має зайвої ваги і не відчуває труднощів з рухом, може розпочати тренувальний план пізніше. До кінця тижня кожен зможе бігати п’ятнадцять хвилин, а в кінці двадцять четвертий тиждень на півгодини.

Бігові тренування завжди повинні починатися з розминки (згинання рук, згинання тулуба, схрещування стегна, коліна і щиколотки, розтягнення м’язів ніг і тулуба) і закінчуватися деривацією (ходьба, розтяжка).!

Як початківець, не націлюйся на швидкість, а на якомога більшу відстань!

Більше не рекомендується їсти за півтори години до тренування! Ми постійно компенсуємо втрату рідини!

Пацієнти ніколи не повинні тренуватися і повертатися до спорту лише обережно і поступово після травми.!

Найбільш придатною для пробіжки є ґрунтова дорога з рівною землею та шлаковою доріжкою. Бігайте по асфальту, лише якщо іншого варіанту немає, намагайтеся уникати бетону!

Якщо погода не ідеальна для бігу на відкритому повітрі, тренуйтеся на біговій доріжці, яка має перевагу гумовим дном, рівною поверхнею та відсутністю бічного нахилу. Ви також можете встановити бажану швидкість, відстань і "місцевість".