Повне планування, щоб ви могли насолоджуватися їжею без зайвих витрат у найскладніші дні. Як уникнути ризику, щоб усі ваші зусилля потрапили у порожнечу.
Вихідні часто є лакмусовою папіркою для тих, хто відвідує програму схуднення. Іменини, виїзди на вечерю, вечірки, більше вільного часу - ось деякі ситуації, які вмикають червоне світло.
Тріо "П’ятниця, субота та неділя", як правило, є синонімом "харчових канікул", у яких трапляються провали, які часто призводять до відшкодування втрачених грамів з понеділка по четвер.
Щоб цього не сталося, ви повинні використовувати планування, необхідний та ефективний інструмент. Важливо багато в чому планувати.
Підсилюйте необхідність поважати шість прийомів їжі на день, їжте повільно, смакуйте їжу, контролюйте порції, стежте за тим, що ви їсте, не нехтуйте фізичними навантаженнями.
Можливо, ти думаєш, що тобі доведеться сказати ні всьому ... Ти помиляєшся! Йдеться не про заборону частування час від часу, а про планування з поміркованістю, збалансованістю та креативністю включення в раціон чогось насиченого, не перевищуючи кількість калорій, дозволених у вашому плані.
Дозвільні вихідні
Ось приклад поблажливих вихідних - з п’ятниці на неділю ввечері - коли ви говорите «так» на будь-який смак та спокусливі страви. Уважно подивіться, скільки калорій поглинається цим варіантом, а потім порівняйте із середньою дієтою, яка забезпечує від 1200 до 1500 калорій на день. Скільки калорій ви споживаєте більше?
- Дієта, яка обіцяє скинути до 6 кілограмів на тиждень
- Тиждень методу букета з баклажанів, перцю, картоплі, квасолі та кабачків
- Німецьке товариство харчування рекомендує веганам доповнювати свій раціон вітаміном В12
- Харчування за тиждень до напівмарафону
- Ідеї з’їсти на роботі повне меню за тиждень; таппер; The HuffPost