Як бігати? Це вічна тема та предмет дискусій та сварок. Є багато способів, думок навіть більше. З певної точки зору, кожен має оригінальний стиль. Спробуйте пізнати та розкрити свої резерви за допомогою Мілоша Шкорпіла, ультрамарафонця та засновника школи бігу.

типу

Що ми забули.

"Більшість людей не думає про біг як про майстерність. Втікайте, як вони це "дізналися" і як спостерігали за цим від тих, хто в їх очах. Їм і в голову не спадає, що щось може бути не так. Це дивно. Коли вони вирішать пограти в теніс або гольф, перед тим, як почати, вони знайдуть тренера, який допоможе не тільки оснащеним спорядженням, а й тим, як грати, щоб вони не нашкодили собі або сміялися. Результат полягає в тому, що під час прогулянок або перегонів ви зустрінете людей, які роблять все можливе, але не бігають. Коли дитина вперше встає на ноги, вона біжить. Для них це так само природно, як і дихання. Тим не менше, сьогодні більше 80% людей не можуть дихати, бо дихають поверхнево. Те саме з бігом. У дитинстві ми бігаємо природно, але з віком ми забуваємо цю навичку, бо не практикуємо її. Біг і дихання пов’язані як сіамські близнюки. Ті, хто не може дихати, зазвичай навіть не можуть правильно бігати.

Бігун

"Різниця між бігуном та описаним видом полягає в тому, що нога бігуна постійно наздоганяє. Ви можете повернутися до початку, коли ви були ще дітьми. Почавши ходити, ви боїтесь, що не впадете на рот. З цієї причини ви висуваєте руки перед собою, щоб їх можна було негайно зловити, коли, наприклад, ви біжите до найближчого предмета меблів. Навіть сьогодні ви можете використовувати цей трюк, щоб відпрацьовувати свій природний стиль бігу. Встаньте, зміцніть центр тіла, щоб ви не ламалися в попереку при бігу, а також щоб ви не «сиділи» в ньому. Підніміть руки, витягніть їх і потягніть перед собою, поки рух не змусить вас бігти. У той момент, коли це станеться, залишайтеся вертикально. Це змусить вас перейти до легкого нахилу (але не нахилу вперед!) І ваші п’яти почнуть мимовільно стріляти. Слава, ти біжиш! »

Стиль бігу в новій сукні

Перестаньте бути стрибуном, станьте бігуном! Найвідоміші (найпомітніші) типи бігунів:

перемичка

Перемичка - найпоширеніший біговий вид. Ви будете стикатися з ними так часто, як мігруєте маленькі петарди навколо водойм. Чим сильніше він "біжить", тим більше стрибає. Ці люди мають велику проблему з підтримкою частоти пульсу на оптимальній швидкості (при розумних значеннях), зазвичай вона значно вища, ніж могла б бути, що непропорційно перевантажує серцево-судинну систему. Вони заслуговують ще більшого захоплення, коли потім можуть відскочити на десять кілометрів, півмарафон, марафон і багато хто навіть ультрамарафон. Ви можете впізнати стрибуна за тим, що його тіло постійно або більшу частину часу він біжить за ногами. Проаналізувавши, що відбувається з кожним стрибком, ви виявите, що є удар (коротка зупинка), за яким слідує відображення - стопа стріляє перед тілом, удар (коротка зупинка, при якій тіло падає на стопу ) - відображення. Це дуже вимогливо до організму.

Ручний носій

Ви також можете дуже легко розпізнати ручний носій. Такі бігуни просто носять руки, не залучаючи їх до бігу. Коли такий вид бігу працює якийсь час, він починає згинатися в талії. Це як би постійно бігати з сумками для покупок. Тільки від цієї ідеї ви ламаєте поперек. якщо ви є ручним носієм, починайте їх використовувати. Вони допомагають бігуну крокувати і дихати. Під час бігу ваша рука повинна знаходитися під кутом 90 градусів до ліктя, а передпліччя паралельні поверхні, на якій ви біжите. Максимальний удар злегка стиснутого кулака - до висоти плечей і принаймні тоді стегон. Коли ви біжите повільно, ваші руки допомагають зберігати рівновагу. Рука повинна більше працювати з основного положення, що, крім усього іншого, запобігає надмірному згинанню в попереку, що в свою чергу призводить до надмірного навантаження на коліна. Все, що вам потрібно зробити, це зміцнити центр тіла і випрямити талію. Ви відразу відчуєте полегшення в колінах.

Танцюрист

Мені подобається бігати, щоб танцювати по прямій. Однак танцюристи (переважно ті, хто бігає в навушниках) працюють не руками, а плечима. Таким чином, вони обертають тіло. Ви можете впізнати цей вид за тим фактом, що він має шипи нарізно при бігу. Результат - надмірна пронаційна (внутрішня) ступня - перевантаження зв’язок внутрішньої щиколотки та внутрішньої сторони коліна. Виправлення неполадок легко. Все, що вам потрібно зробити, - це заспокоїти плечі і почати користуватися руками, як описано під час ремонту техніки для ручної переноски.

Полоскання білизни

Прання нижньої білизни, безумовно, побожна діяльність, але не під час бігу. Це означає, що людина, про яку йде мова, не працює руками вгору-вниз. Натомість він фехтує ними перед тілом. Це призводить до обертання тіла, що призводить до надмірного лежачого (зовнішнього) протектора - це призводить до перевантаження зв’язок зовнішньої щиколотки і зовнішньої сторони коліна. Рішення знову таке ж, як і при ремонті техніки для ручного носія.

Бегемот

Бегемот або будь-який інший пінгвін не повинен бути бігуном або бігуном з високим індексом ІМТ. Ви впізнаєте його за тим, що він зазвичай «сидить», тобто стрибає, постійно зігнувши коліна. Це може охопити не тільки коліна, але і все тіло, яке намагається рухатися вперед. Результат - висока частота пульсу навіть на відносно низьких швидкостях, задишка, задуха та дуже слабкий ефект, з будь-якого кута, на який ви можете поглянути на продуктивність. Бегемот не втрачає вагу, оскільки рухається на високих частотах пульсу, тобто на рівні анаеробного порогу, коли організм не в змозі поповнити енергію, спалюючи жир. Вони не пришвидшуються, навіть якщо його тренування складається дуже складно, оскільки його м’язи, зв’язки та прикріплення знаходяться в постійному напруженні і, отже, негнучкі.