помічником

Якщо ви обираєте бігову доріжку, вам потрібно знати певні правила.

Коли ви приїжджаєте в тренажерний зал, чи одразу ви прямуєте до бігової доріжки? Тренування кардіо - це, безумовно, правильний вибір, але він все одно має свої закони. Особливо, якщо ви хочете скинути зайві кілограми. Ви їх знаєте?

Переоцінка своїх сил на самому початку була б більшою шкодою. "П'яти-десяти хвилин достатньо, щоб розпочати тренування, залежно від тренування", - радить фітнес-тренер Роланд Келемен. Мета короткого запуску - зігріти тіло і активізувати функціональні системи. За такою «розминкою» слідує розминка.

Якщо ви твердо вирішили схуднути, поверніться до бігової доріжки після розминки. "Потрібно спалити якомога більше вуглеводів. Тож зосередьтеся на біговій доріжці або іншому кардіотренажері ", - каже тренер. Визначтесь із підходящим кардіотренажером відповідно до свого стану здоров’я та тренувань. "Людям з великою вагою слід їхати на велосипеді, а не на поясі, щоб не напружувати коліна. Якщо є можливість, я однозначно рекомендую бігову доріжку, оскільки тренажер залучає до неї найбільше м’язів ".

Якщо ви не навчені, почніть на біговій доріжці швидше ходити, а не бігати. "Тримайте частоту імпульсів понад 130 ударів на хвилину, тому що при цій величині тіло вже виконує роботу, тобто спалює енергію", - каже тренер. Інтенсивність бігу залежить головним чином від віку, на основі якого розраховується мінімальна та максимальна частота імпульсів. "Тренер повинен залишатися в межах від 130 до 150 ударів на хвилину, говорячи про втрату ваги. Час слід поступово продовжувати. Але будьте обережні! Надмірна інтенсивність бігу перенесе вас в анаеробну зону, а це означає, що вправа, що слідує за кардіотренуванням, більше не матиме бажаного ефекту ".

Інтенсивність бігу дуже важлива. "Це залежить від того, яке джерело енергії організм використовує як" паливо ". Буде це спалювання жиру чи просто вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалювати жир. Ось чому важливий час, кардіо вправи повинні тривати від 20 до 40 хвилин залежно від віку, тренувань та стану здоров'я ". Основне правило полягає в тому, що організм тягнеться до запасів жиру лише тоді, коли споживає певну кількість вуглеводів. Якщо інтенсивності та тривалості бігу недостатньо, ви передасте лише невеликий відсоток вуглеводів і.