Біль у коліні Без коментарів Однією з найбільш доступних форм щоденних регулярних фізичних вправ є біг. Однак не має значення, як ми бігаємо.
Оскільки під час бігу та після цього ми часто відчуваємо більший чи менший біль у коліні. Цей біль найчастіше викликаний перевантаженням коліна. Звичайно, це не випадково. Під час бігу ми часто важимо втричі більше на колінах. Це створює значне додаткове навантаження на коліно. Щоб біг не мав болючих наслідків, потрібно звернути увагу на кілька речей.
Не потрібно думати про серйозну травму коліна. Під час тренувань на інтенсивно використовувані суглоби часто страждають такі дрібні, незначні травми, болі в колінах під час бігу самостійно, окремо не становлять великої проблеми. Однак ці невеликі серії пошкоджень та мікротравм додаються і рано чи пізно можуть призвести до перевантаження суглоба.
Біль у коліні через біг Така травма від перевантаження може виникнути, наприклад, під час бігу в гомілковостопному та колінному суглобах, тобто в двох суглобах, які найбільш інтенсивно використовуються під час бігу. Багато дрібних незначних травм, розтягувань, розтягнень, розривів можуть бути наслідком кількох речей, об’єднаних або окремо. Біль у коліні є найпоширенішою причиною болю в коліні під час бігу, серед іншого, через відсутність розминки, погану техніку бігу, збільшення інтенсивності тренувань із болем у коліні під час бігу, непридатну кросівку для бігу або тверду землю, які насправді не підходять.
Це економить коліно при бігу
Давайте розглянемо їх докладно. Що може викликати біль у коліні після або під час бігу? Збільшення навантаження під час занадто швидкого коліна під час бігу Подумайте лише про пробіг всього 2 кілометри. Це вже як мінімум крок на відстані. Під час бігу, коли ви махаєте ногою вперед, ваш м’яз стегна напружується, і сила, що утворюється таким чином, також передається м’язом стегна нозі через наколінник.
Права і ліва ноги - це також час протягом двох кілометрів пробіжки.
- Коли мої друзі дізнались, мене по черзі попередили, що якщо я не зупинюсь, я зіпсу колінні суглоби.
- 13 причин, 4 симптоми, 8 методів лікування болю в коліні [повне знання]
- Біль у коліні після запуску? 7 найкращих практик - Хребетні: блог, спина
- Біг в коліні - що ми можемо зробити, якщо у нас болить коліно від бігу? - Приватна клініка Будапештської локомотивної системи
- Біль у коліні через травму зв’язок коліна Зв’язка - це коротка тканина з твердих волокон, що складається переважно з довгих волокнистих молекул колагену.
- Пошкодження стегна під час розтяжки
- Що найважливіше робити в разі болю в коліні?
Це означає стільки напруги і розслаблення м’яза стегна на кожному кроці. Збільшення пройденої відстані викликає ще більше напруження та розслаблення м’язів стегна та м’язів ніг.
Якщо ви не повільно або поступово збільшуєте навантаження на свій смак, суглоби, ноги та коліна під час бігу, але раптово збільшуєте інтенсивність бігу, або протягом бігу ваші м’язи та суглоби не зможуть звикнути до підвищеного навантаження через відсутність належної градації. Чи погоджуємось ми, що не олімпійський болить стегна зсередини, а біль у коліні під час бігу заради здоров’я?
І якщо так, то чим довше ви будете обережнішими, тим довшим може бути ваше здорове життя. Однак сюди також входить повільне і поступове збільшення відстані, пройденої під час одного тренування.
13 причин, 4 симптоми, 8 методів лікування болю в коліні [повне знання]
Чим старші ви, тим повільніше збільшуєте кількість пройдених кілометрів. Якщо ви піднімаєте вантаж занадто швидко, ви швидко перевантажите своє коліно. Надмірний біль у коліні під час бігу зазвичай спричиняє запалення сухожилля надколінка, яке прилягає до надколінка, що може вимагати тимчасової паузи в бігу.
Надмірна вага, яка перевантажує коліно Під час бігу наша вага тіла також сильно важить на суглоби коліна. Крім того, якщо ви боретеся зі значним надмірною вагою, зайві кілограми додатково напружать ваші коліна.
І це відносно поширена проблема, оскільки багато хто тільки починає бігати заради відмови від зайвих кілограмів. Це, звичайно, похвальне рішення.
Однак у разі значної надмірної ваги, в першому раунді, щоб захистити колінний суглоб, може бути доцільнішим плавати, не напружуючи коліно, або робити велосипед, де сідло може взяти на себе перевезення значної частини вага тіла. І якщо ви вирішите бігати замість того, щоб менше робити вправи на коліні, то в перший період акцент повинен бути зроблений не на зміцненні, збільшенні вибуховості чи витривалості, а на якнайшвидшому усуненні зайвої ваги. Це, в свою чергу, також може призвести до того, що ви будете бігати повільнішими темпами.
- Я тільки почав бігати, чому все одно болить коліно? - Керівництво з охорони здоров’я
- Школа зелені, дрібної нафти, високоякісної деревини.
- Біль у плечовому суглобі під час фізичних вправ
Це також збільшує навантаження на коліна менше. Або якщо у вас надмірна вага, вам слід позбутися зайвих кілограмів, добре прогулявшись або погулявши.
Зверніть увагу на біль у коліні під час бігу, адже як тільки ви усунете зайву вагу з несучих суглобів коліна, ви можете почати біг в режимі, зручному для колін, без зайвого навантаження, біль у коліні під час бігу. Розминка та відсутність розтяжки Крім того, щоб поступово збільшувати навантаження, зверніть увагу на ретельну розминку та розтяжку та розпушення в кінці бігу.
- Отак ми щадимо коліна під час бігу - HáziPatika
- "Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів.
Систематично розігріваючи м’язи, це значно зменшує ризик отримання травм і розтягування. Рух м’язів прискорює дихання, кровообіг, зміцнює серце.
М’язи нагріваються під час бігу в коліні, і кровоносні судини також розширюються, поступово готуючись до більшого навантаження, а не велике навантаження мчить над ними без переходу. В кінці тренування зверніть увагу на збільшення гнучкості розігрітих м’язів, обережно їх розтягуючи. Це також допомагає вашим м’язам швидше відновлюватися, дозволяючи м’язам повільно охолоджуватися під час комфортного бігу.
Це пов’язано з тим, що відходи не затримуються в м’язах, а видаляються з коліна під час бігу з венозним кровообігом. Це пов’язано з тим, що вони допомагають інтегрувати вплив на суглоби, що збільшуються при русі, таким чином, щоб пощадити колінні суглоби. Біль у коліні під час бігу твердим грунтом Набряк ніг занадто сильно може часто викликати біль у коліні при артрозі коліна.
Біг по трав'янистій ділянці або по шлакодоріжці набагато щадніший для стиків, ніж біг по бетону, бруківці чи асфальту. Невідповідне бігове взуття Під час бігу правильні кросівки утримують щиколотку і, якщо це доречно, не носяться неодноразово. Це пов’язано з тим, що більшість кросівок - приблизно.
Ні, біг не псує коліна! | Ну і підходять
Вище цього під час бігу зношуються динамічні частини коліна, які відповідають за гнучке демпфування нерівностей під час бігу, а також за стабільність гомілковостопного та колінного суглоба. Погана техніка бігу Можна сказати, що кожен може бігати. Це, звичайно, так. Однак якщо ви регулярно бігаєте і навантажуєте суглоби, не має значення, як ви це робите.
Якщо у вас немає хороших кросівок або зайвої ваги, але проблеми з колінами і щиколотками все-таки є, слід відвідати фахівця, який допоможе освоїти техніку бігу, яка найбільше відповідає вашим здібностям.
Опанувавши це, ви зможете бігти наодинці з впевненістю. Якщо ви регулярно бігаєте, ви не забудете правильну техніку. Розслаблення часто допомагає від болю Якщо ви відчуваєте біль під час бігу, це може не свідчити про великі неприємності. Якщо, навпаки, цей біль повертається кілька разів під час болю в коліні під час бігу, сприйміть цей ознака болю серйозно.
Набряк колінного суглоба - не менш серйозна ознака болю.
Напружений колінний суглоб часто свідчить про несхвалення через перевантаження з появою болю та набряку. Якщо біль і набряк не зникають від одного тренування до іншого, можливо, вам доведеться довше відпочити, щоб розслабити хворе коліно.
У цьому випадку може бути найкраще зупинити біг на тиждень і більше не напружувати коліна. Тому ви можете плавати в будь-якому випадку, і, можливо, навіть їзда на велосипеді підійде, болі в колінах під час бігу змусять набагато менше ретаболіти при лікуванні суглобів у колінах. Однак найкраще не намагатися самостійно діагностувати біль у коліні, а відвідати досвідченого фізіотерапевта або ортопеда, який, крім точного діагнозу, зможе надати корисні поради щодо усунення болю в коліні.
Наприклад, ваш фізіотерапевт зможе показати вам цілеспрямовані гімнастичні вправи в колінах, за допомогою яких ви можете поступово посилювати біль у коліні під час бігу, болі в колінах під час бігу, відносна слабкість яких зараз призвела до болю.
Регулярно розтягуючи колінні суглоби та зміцнюючи їх після розминки, ви можете поступово зміцнювати коліна, щоб у вас не було болісних скарг, які ви відчуваєте пізніше.