Остаточні прийоми, щоб прибрати живіт і отримати плоский живіт. Дотримуйтесь наших порад, як отримати плоский живіт і швидше схуднути.
Не існує чудо-продуктів, за допомогою яких можна отримати плоский живіт. Єдиний спосіб його отримати - це зміна наших звичок у житті і зробити їх здоровішими. Рішучість та сила волі - це ключові аспекти дотримання харчових та спортивних вказівок, спрямованих на досягнення плоского живота.
Здорова і збалансована дієта, відповідна нашому організму, і регулярні заняття спортом - це «секрети» насолоди від плоского живота. Дізнайтеся, як отримати плоский живіт завдяки дієтам та спортивним прийомам, які ми вам покажемо.
Здорове і збалансоване харчування
Щоб дієта була здоровою та збалансованою, вона повинна містити всі необхідні поживні речовини в достатній кількості. Таким чином ми можемо покрити всі харчові потреби та уникнути недоліків. Тому до цієї дієти слід включати продукти з різних груп, такі як крупи, фрукти, овочі, олії, молочні продукти, м’ясо та риба.
Бажано готувати такі овочі, як цибуля, часник або брокколі. Їсти їх сирими, прийом всередину буде не найбільш доцільним. Серед овочів ми також повинні включити в свій раціон огірок, багатий антиоксидантами та діуретиками. Внесок таких фруктів, як кавун, диня або банан, дуже важливий, оскільки вони забезпечують нас калієм і водою, а також споживання риби принаймні два рази на тиждень для отримання білків та омега-3.
Продукти, яких нам слід уникати, щоб уникнути накопичення жиру в животі, це шкідлива їжа, побита їжа, смажена їжа, газовані безалкогольні напої, солона закуска та промислова випічка. Ви також повинні якомога більше уникати цукру та контролювати споживання алкоголю, оскільки всі ваші калорії надходять безпосередньо в живіт.
Якщо говорити про напої, нічого кращого, ніж зелений чай, щоб спалити жир у животі, Крім води, лимонний сік, м’ятний чай або сік чорниці. Всі вони - ідеальні напої для отримання плоского живота. Ферментовані продукти, такі як пробіотики та пребіотики, сприяють розмноженню кишкової флори і допомагають демонструвати більш плоский живіт. Ось чому ми повинні їсти такі продукти, як йогурти, цибуля, артишоки та різні фрукти та овочі.
Потрібно мати адекватний баланс і поєднання між продуктами харчування. Надмірне споживання одного з них може витіснити або замінити інший, що містить певну поживну речовину. Основним правилом для отримання плоского живота є помірне споживання кількості, щоб підтримувати адекватну вагу і мати можливість працювати над статурою.
Практика фізичних вправ
Виконуйте від 30 до 60 хвилин фізичних вправ кожен день - найкращий спосіб покращити наше здоров'я та якість життя. Деякі люди рекомендують більш конкретно близько 45 хвилин аеробних вправ на день. Дуже важливо бути постійним у вправах для досягнення наших цілей.
Існує низка базових вправ, з якими дуже зручно працювати, щоб досягти плоского живота.
Вправи низької та високої інтенсивності
Поєднання вправи низької та високої інтенсивності вони ідеально підходять для схуднення. Вправи на серцево-судинну систему можна виконувати три дні на тиждень для спалювання жиру та чергувати кілька хвилин серцево-судинних вправ низької інтенсивності. Сеанси можуть тривати близько 30 хвилин.
Силові вправи
Силові вправи можна проводити три дні на тиждень. Цей вид вправ збільшення м’язової маси і підтримувати метаболізм активним після тренування. Вони ідеально підходять для бажаючих довше спалювати жир.
Локалізовані вправи
Ми можемо виконувати вправи на живіт для закріплення косих м’язів та нижнього та верхнього відділу живота. Ми також можемо включати присідання, стрибки, суглоби, нахили в бік, повороти тулуба, дошки, підняття колін і зворотні хрускіти. Локалізовані та цілеспрямовані вправи для різних частин тіла.
Усі ці попередні ходи має бути повільним і неквапливим. Фахівці часто кажуть, що краще зробити десять добре зроблених присідань, ніж двадцять, дуже швидко.
Гіпопресивний абс
П’яти хвилин на день гіпопресивних хрускіт може бути достатньо. Цей вид вправ він ідеально підходить для жінок, це сприяє зміцненню тазового дна. На відміну від традиційних хрускіт, гіпопресиви штовхають кишкові м’язи всередину, щоб зовні виглядати твердішими.
Переваги гіпопресивних абс виявляються дуже скоро. Вони також є вправами, в яких вам не доводиться змушувати, оскільки їх значення полягає у зміцненні внутрішніх м’язів нашого тіла.
Хитрощі, щоб отримати плоский живіт
Є маленькі хитрощі, які ми можемо виконати, щоб отримати плоский живіт. Перш за все, це дуже важливо жувати повільно, найкращий спосіб навчити наш шлунок їсти лише те, що йому потрібно. Якщо ми їмо швидко, повідомлення про насичення доходить до мозку пізніше. Фахівці радять їсти повільно і жувати кожен укус не менше 15-30 секунд. Таким чином шматочки їжі краще подрібнюються, а ферменти в роті починають розщеплювати поживні речовини. У цьому сенсі зручно перевіряти розмір порцій їжі.
Нарешті, дієта з високим вмістом ферментованих вуглеводів, таких як багатий глютеном хліб або макарони, може спричинити таке надлишок газів у травній системі. Ідеальним є вживання білків та овочів з вуглеводами. Ідеальне поєднання, щоб забезпечити наш організм усіма поживними речовинами та гарантувати здорову втрату ваги.