Джерело: getty images

гуляйте

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Чому бігунам слід більше ходити пішки?

Тому що за допомогою прогулянки серед іншого можна зміцнити підошви, коліна і стегна. Чим довший, тим швидший темп ходити і це розвиває витривалість, не надто напружуючи суглоби та м’язи. Крім того, ходити це також допомагає розпізнати будь-які травми, які можуть початися. Ви також можете легко включити ходьбу у свої тренування наступними способами:

Покращуйте свою поставу!

Перший крок - звернути увагу на свою поставу. Крок маленький, легко рухайтеся і не піднімайте ноги так високо. Під час ходьби переконайтеся, що спина випрямлена, щоб ваша постава була правильною.

Пришвидшити!

У дні, коли ви займаєтеся кросовим тренуванням, ходіть 30-60 хвилин безперервно або діліться на секції і гуляйте 5-10 хвилин протягом дня. Темп повинен бути швидким, але для вас важливо мати можливість розмовляти.

Ходити замість бігу!

Якщо ви вирішили гуляти, подвойте час бігу і стільки ж гуляйте. Якщо потрібно, ви можете розділити відстань на дві частини, щоб це не зайняло стільки часу.

Зміцніть ноги!

За допомогою підйомних сходів і сходів ви можете сильно зміцнити м’язи ніг. Підніміться на вершину підйому або сходів кілька разів відповідно до рівня своєї фізичної форми, на наступний день у вас обов’язково буде м’язовий бунт.

Бонусна порада: Якщо у вас є собака, візьміть його з собою! Вам обов’язково сподобається чудова спільна прогулянка, і у вас буде чудовий супутник!