Яка різниця між «хорошим» та «поганим» болем?
Біль під час занять спортом, під час добре структурованих тренувань, є неминучою: це біль у м’язах, або відчуття, коли під час фізичних вправ ми відчуваємо, що наша конкретна група м’язів «горить». Це м’якше, добре кероване, коротше тривале почуття - це «хороший» біль ». Якщо, з іншого боку, біль і втома не зникали в наступні дні, ми, мабуть, перевищили межу, яку все ще добре переносив організм, перевтомившись. Однак, якщо біль зберігається протягом декількох днів після відпочинку, це може свідчити про більш серйозну проблему, оскільки її вже можна класифікувати як "погану" біль.
Також можуть бути пошкоджені м’язи, суглоби, кістки
Якщо м’язи, суглоби, зв’язки, хрящі, кістки завантажуються занадто швидко, занадто сильно або занадто довго, може виникнути спортивна травма або спортивна травма. Типовий приклад цього - коли хтось починає нове тренування або навіть просто вправу, яка дуже далека від поточного стану їх м’язів. Це може спричинити біль у 1-2 дні у більш легких випадках та навіть постійне пошкодження у більш важких випадках.
Як загальне правило, майте на увазі, що спочатку нові типи вправ виконуються у дві третини тієї кількості, на яку, на наш погляд, ми здатні.
Біль під час або після занять спортом може виникати не тільки в м’язах. Як правило, перевантаження може спричинити біль у суглобах, дуже часто, наприклад, в коліні. Розрив меніска може статися, наприклад, в результаті гострого або хронічного перевантаження, яке зазвичай називають відшаруванням хряща. Запалення бурситу або слизових оболонок не рідкість, і бігуни, велосипедисти, лижники та стрибуни можуть відчувати т.зв. стрибкове коліно, тобто розвиток тендініту надколінка.
Кістки також погані при постійному, багаторазовому великому навантаженні, оскільки вони піддаються вираженим зусиллям зсувного розтягування. В результаті в кістковому запасі можуть статися так звані мікротравми, які можуть призвести до часткового або повного перелому кістки. Це т.зв. втоми переломів, які часто трапляються після інтенсивного тренування, часто після введення нової вправи.
Біль під час занять спортом: ознаки, що вимагають дослідження
- Якщо біль не зникає після тренування та/або відпочинку.
- Якщо біль погіршує працездатність (спочатку лише у спорті, пізніше навіть у повсякденному житті).
- Якщо сон не задовільний через біль.
- Якщо ви травмуєте занадто часто в порівнянні з раніше.
- Якщо воно не покращиться, стан може погіршитися, і лікування вдома (відпочинок, обледеніння, стелажі) не допоможе.
- Якщо вам занадто часто потрібні знеболюючі препарати.
- Якщо у вас немає симптомів, що не викликають болю, таких як оніміння, слабкість або скутість у вашому тілі.
- У всіх випадках, пов’язаних з травмами, пов’язаними з лихоманкою, пітливістю, ознобом, потрібна оперативна медична допомога.
Профілактика та лікування
- Терапія справжніх спортивних травм повинна бути зосереджена на усуненні таких факторів ризику, як перетренованість, тривожність, порушення сну, неадекватні методи тренувань і навіть спортивний інвентар, у рамках останньої категорії ретельний підбір спортивного взуття має вирішальне значення. В рамках профілактики та лікування також слід виправляти ненормальні анатомічні ситуації (наприклад, гусяча стопа, навіть глибокий укус) - описує д-р. Золтан Палл, хірург Центру болю, травматолог, спортивний лікар. - Є альтернативи при виборі методів лікування. Консервативне лікування включає медикаментозну терапію (наприклад, знеболюючі, протизапальні препарати) та структурну терапію, включаючи ін’єкцію гіалуронової кислоти, ін’єкцію медичного колагену. У той же час при лікуванні спортивних травм та спортивних травм потрібно відновлювати не тільки пошкоджену структуру, але і навчити розумній тренувальній структурі та правильному виконанню рухів, в ідеалі із залученням терапевта з руху або фізіотерапевта.