біль

Біль у гомілці під час бігу? Ось рішення!

Обережність не зашкодить!

Навантаження завжди на одну ногу, немає фази - якщо не дуже повільного бігу - де дві ноги одночасно знаходяться на землі. Це робить зрозумілим, що біг - це досить навантаження на ногу, гомілку, всю нижню кінцівку і тулуб.

Це навантаження може посилитися, якщо земля недостатня, якщо взуття не підведене до власних склепінь, внутрішнє та зовнішнє сховище адаптується, немає підйомника, який би підтримував наші ноги, або якщо ми біжимо з неправильною технікою.

Як фізіотерапевт і тренер, нам потрібно зосередитись на підготовці наших спортсменів до оптимальної роботи з м’язами та правильної техніки в кожному русі. М'язовий баланс - це дуже важлива річ, яка повинна бути присутнім скрізь, від повсякденних рухів до пікових навантажень спортсменів.

Що робити, якщо ви помітили ознаки зносу хряща на щиколотках?

У випадку з хобі чи елітними спортсменами навіть найменша помилка може спричинити серйозні скарги, тому також має значення, скільки часу займає спортсмен, щоб почати вирішувати вашу проблему порівняно з відчуттям дискомфорту. Завжди варто задуматися про профілактику. Якщо ми відчуваємо щось інше під час нашого спортивного руху порівняно з повсякденним життям, якщо рух незручний, якщо ми не можемо розвиватися, підвищувати продуктивність і прискорювати регенерацію, ми регулярно маємо справу з розвитком нашого руху, тоді варто мати справу з матеріальними умовами. за допомогою професійних тренерів та персональних тренерів.

Готуючись до змагань, нам потрібно звернути увагу на низку речей.

Однак багато разів під час добре спланованої підготовки в гомілковостопних суглобах після бігу виникає пил, і скарги можуть розвиватися в нижній кінцівці та попереку. Я стикаюся з багатьма з цих проблем щодня, але я хотів би розглянути найпоширенішу проблему та скарги, які з неї виникають, а також допомогти підготуватися до бігу. Найпоширенішим симптомом, який нещодавно застосовували спортсмени, що бігають нещодавно, є біль у гомілці, який часто з’являється на початку підготовчого періоду або при зміні техніки бігу.

  • Хвороби суглобів від води
  • Деформуючий артроз гомілковостопного суглоба - це медикаментозне лікування
  • Остеопороз яку мазь купити
  • Біль не ваш друг - заподіяння травм та їх вирішення Інтернет-магазин для чоловіків

Багато факторів відіграють важливу роль у проблемах суглобів, нервових компонентів та м’язів у розвитку цієї проблеми, але в цій статті ми зараз розберемося з лікуванням м’язів, регенерацією та профілактикою проблеми. Коли ми думаємо про м’язи, правильне кровообіг і рівновага - це те, що приходить нам на перше місце.

Під час бігу нам потрібно мати справу з рівновагою м’язів, що бігають на балінуватій поверхні переднього та балінуватого суглобів ноги, а також на зовнішній та внутрішній поверхні. У разі болю великогомілкової кістки слід дослідити баланс переднього великогомілкового м’яза та литкового м’яза.

Які можуть бути симптоми артриту гомілковостопного суглоба?

Баланс може зміщуватися в будь-який бік в залежності від постави і щоденних навантажень, дуг ніг. Якщо тіло розміщено занадто далеко вперед від сторони ваги тіла, у положенні стоячи, коли колінний суглоб знаходиться перед гомілковостопним суглобом, передній великогомілковий м’яз стає коротшим і більш тонізованим, тоді як литковий м’яз знаходиться в безперервне попередньо розтягнуте положення.

Цей розподіл тонів також буде присутній у спортивних рухах. Якщо вага нашого тіла зміщується назад, то зображення, яке ми бачимо збоку, знаходиться в протилежному напрямку, і м’язи можуть бути перевантажені навпаки. Створення оптимального м’язового балансу вимагає хорошого м’язового кровообігу, чого можна досягти за допомогою SMR-ролика, а також належного зміцнення м’язів.

Циліндричне розслаблення SMR - це компресійний ефект на м’язи живота та м’язову стрічку, що покриває м’яз. Компресія покращує кровообіг і розслабляє м’язи. Регенерації значною мірою сприяє циліндрична релаксація.

У разі сильної м’язової лихоманки він буквально вичавлює з м’язів накопичену молочну кислоту. Ця процедура, як правило, не безболісна, але дуже важливо, щоб ми не викликали більш серйозних скарг, ніж помірний біль або дискомфорт, оскільки ми досягнемо протилежного ефекту.

Важливо, щоб ми не котились по кістці, тому в м’язі поруч з гомілкою велика увага приділяється необхідності обертати ногу, щоб мати можливість діяти на м’яз безпосередньо біля кістки. Під час катання литки, вам доведеться перекочуватися з області Ахілла до згинання коліна, але давайте більше не будемо тиснути на згинання коліна! Слід завжди шукати точки, які є більш чутливими і крихітно котяться по них вгору-вниз, махаючи ногами, обводячи щиколотки або обертаючи ногами вздовж їх поздовжньої осі.

Нам потрібно котитися, поки не полегшить відчуття хворобливої ​​точки. Окрім правильного кровообігу, важлива також оптимальна сила м’язів, тому серйозний акцент слід робити на тренуванні м’язів.

Причини болю в щиколотці - здоров’я Феміна

По-перше, через конструкцію та вивчення правильних осей доцільно робити вправи гумкою сидячи, а потім, якщо це вже йде на рівні кваліфікації, більше чинити опір, а потім зміцнювати ногу м'язи стоячи. І нарешті, чудова практика для передньої групи гомілковостопних суглобів, яка також впливає на задню групу після бігу - Опускання п’ят: Повільно виконується, опускання п’ят з центрального положення, а потім піднімання назад у нейтральне центральне положення.

  • Лікування остеохондрозу дрібних суглобів
  • Запалення грудини
  • Біль у суглобах кисті після пологів
  • Біль у гомілці під час бігу? Ось рішення!

Спочатку тренуємо дві ноги одночасно, потім окремо! Ми також робимо згинання коліна та розтягування коліна, коли діємо разом з ним на різні м’язи. Біль у суглобах після зараження кишечника - завдання, яке також можна використовувати в якості профілактики! Стаття: Каталін Раджнай - фізіотерапевт, мануальний терапевт.