біль

Сьогодні кожна друга людина має проблеми з хребтом і перебуває на шляху до грижі хребта або іншої дегенерації. Ви, мабуть, серед них, навіть якщо на мить не знаєте про це.


Біль у спині, проблеми з хребтом

Кілька місяців тому я відвідував навчальний курс, де темою був захист хребта у фітнесі. Я дбаю про все, що є хребтом, оскільки я сам роками боровся з хронічним болем у спині - швидше, я боровся, поки не почав займатись проблемою, і свідомо звертати увагу на те, що я роблю, а що ні. Фізіотерапевт, мануальна терапія, комп’ютерна устілка, купа основних стабілізаторів, зміцнювальні вправи, заміна матраца. Я поза всім. Таким чином, як тренер, моїм головним напрямком стали тренування хребта та профілактичний рух.

На цьому тренінгу інструктор-спеціаліст з хребта сказав, що якщо ми зіберемо випадкових людей у ​​купу і зробимо МРТ їх хребта, половина компанії - це правда, але це може бути ми виявили б дегенерацію у 90% групи - щоб у більшості з них і так не боліли спина або шия. Тим не менше.

Ситуація така, що людина створена для руху. Кістки розвиваються при русі, суглобова рідина утворюється при русі (тобто, якщо ви не рухаєтеся, наприклад, є велика ймовірність, що у вас пошкодить коліно), хребет добре почувається в нейтральному положенні, коли природні навантаження та наслідки приходять до нього природні викривлення. Ви також можете забезпечити це рухом.

Однак поза, проведена протягом 8+ годин в офісному кріслі, є абсолютно не природною. Але також не стіл.

Сьогоднішній десятиліття, здебільшого сидячий спосіб життя, повністю руйнує нас. Починаючи з дітей: сьогодні в Угорщині є також діти віком 8-10 років, у яких діагностовано грижу хребта! Чому? Тому що замість того, щоб бігати, вони годинами дивляться на планшет або мобільний телефон, не роблячи активних перерв.

Швидке та легке лікування болю в спині

Хоча для нашого хребта було б ідеально ходити босоніж, подорожувати по землі, як раніше, очевидно, ми не можемо цього зробити в сучасному «цивілізованому» суспільстві. Офісна робота залишається, машина нам під дупу. Але усвідомлюючи, ми можемо багато чого зробити, щоб жити здорово в сучасному світі без болю в спині.

Ось три поради, які допоможуть вам негайно позбутися сучасних болів у спині:

1. Розтягуйтесь! - перша порада при болях у спині

Якщо я дійсно хочу його розрізати, я б сказав, що ключовим є подовження. Тобто активне подовження хребта. Якщо ви ходите на заняття з йоги або хорошого тренера, ви вже знаєте, про що я кажу: «Розтягуйтеся з пов’язкою. Використовуйте підошви, щоб відштовхнутися від землі. Злегка нахиліть басейн. Злегка підтягніть живіт і сідниці. Довга шия, довгий тулуб. Обведіть плечі назад і злегка закрийте плечі ». Знайомі інструкції?

Це подовження. Розтягування. Тримаючи своє тіло правильно. Він любить хребет, тому що при такому розтягуванні його диски отримують поживні речовини, хребці та вигини розташовані.

Тому потягнутися або повісити звідкись: ваш хребет сподобається - як і ви, коли болі в спині залишаєте вниз.

2. Фітбол, велика нога, подушка для балансу - друга підказка при болях у спині

Фітбол, великий м'яч, подушка для балансу ... Це нестабільні пристрої, які добре підходять для включення основних м’язів в офісному кріслі. А коли вони активні, ваша постава також покращується - знімаючи додаткове навантаження з м’язів спини. Результат? Краща постава, міцніші опорні м’язи - щодня без болю в спині.

Вам не потрібно сидіти на цих пристроях цілий день, бо тоді ти ви перевантажуєте м’язи, які втомлюються, погана постава знову прийде і тоді спина буде боліти. Досить півгодини, потім перейдіть у положення сидячи і поверніться пізніше.

3. Вставай і рухайся! - третя порада від болю в спині

Коли можна, рухайся! Встановіть будильник, вставайте зі стільця принаймні кожні півтори години, гуляйте.

Нахиліть голову вбік, вправо і вліво, поверніть вбік. Обведіть плечі, а потім руки назад 6-7x. Протягніть до стелі, а потім убік. Регулярне прийняття рішень, як супермобілізуючі, так і рухливі вправи, які ви можете плавно включати під час перерви.

+1: Тренуйся регулярно!

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує мінімум 150 хвилин активних фізичних вправ на день протягом 30 хвилин на тиждень.

Це важливо не лише для збереження фізичної форми та здоров’я: рух - це головна функція людини. Якщо ви хочете, щоб спина не боліла, талія «зупинилася», шия німіла і навіть не випадково постраждала, почніть серйозно займатися регулярними вправами.

Якщо ви хочете спробувати кілька типів занять, якщо вам потрібні персоналізовані тренування, якщо ви не знаєте, як поліпшити свою поставу, якщо вам потрібна мотивація, щоб включити їх у своє повсякденне життя, ви можете з впевненістю звернутися до мене.

Я з нетерпінням чекаю своїх тренувань на хребті, розтяжки, FitFight, FitDance та функціональних особистих тренувань: