задоволенням

Пристрасні лижники вже чекають прийдешнього снігу в літні дні та зимовий сезон, коли вони зможуть знову кататися на лижах. Не дивно, адже катання на лижах - це не лише задоволення та фізичні вправи, це позбавляє вас від повсякденного стресу, але це корисно і для здоров’я - якщо ми дотримуємося важливих принципів і допомагаємо підтримувати здоров’я, а не загрожувати йому.

На лижах ми можемо багато чого зробити для здоров’я. Ми можемо збільшити обмін жирів, координацію та фізичну витривалість, одночасно навіть покращуючи серцево-судинну функцію.

Однак новачки часто недооцінюють, що катання на лижах - це напружений вид спорту. Щоб мінімізувати ризик травм, таких як розрив хрестоподібних зв’язок або переломи, потрібні не тільки захисні засоби, але також важлива підготовка сухожиль та зв’язок. Фахівці рекомендують починати гімнастику за три місяці до катання на лижах.

Розслаблення м’язів після катання на лижах

Не тільки лижі можуть мати позитивний ефект до катання, але і в кінці кожного лижного дня. На похилих схилах ноги навантажуються в односторонньому порядку, що часто може призвести до перевантаження в перший день. Наступне може допомогти підтримати м’язи:

Розтяжка або легкі пробіжки допомагають запобігти спазмам м’язів та підготувати ноги та суглоби до наступної лижі.
Навіть після катання на лижах ідеально підходить плавання, яке розслаблює м’язи.

У деяких гірськолижних районах спортсмени можуть замовити оздоровчих тренерів, які можуть супроводжувати лижника. Вони стежать за споживанням калорій, частотою серцевих скорочень та спалюванням жиру і можуть дати поради щодо темпів індивідуального прогресу.

Підготовка до потенційних небезпек

Лікарі та експерти зазначають, що більшість лижних аварій трапляються на третій день. У тих, хто не розслабив м’язи сигімастикою, симптоми втоми з’являються у всій м’язовій системі з третього дня. Найчастіше травми трапляються в області коліна, суглобів, плечей та голови. Також часто зустрічаються перенапруження м’язів, розрив зв’язок, порізи та синці.

З шоломом, без алкоголю

Окрім фізичної підготовленості, інші фактори лижного спорту також відіграють важливу роль у безпечному поверненні з гірськолижних схилів. Легко закінчити спуск у лікарні замість притулку, якщо ви покладаєтесь виключно на свою фізичну форму. Хороше спорядження, захист від сонця, а також від холоду та відмова від алкоголю чи наркотиків - це основні правила насолоди на лижах. Алкоголь може вплинути на самооцінку та загрожувати більшій кількості лижників на трасі, а в поєднанні з холодом може збільшити ризик серцевого нападу чи інсульту.

Обладнання

Окрім фізичної підготовленості, обладнання також відіграє центральну роль у мінімізації ризику лижних аварій. Навіть досвідчені лижники не захищені автоматично від нещасних випадків. Лижі, лижні черевики та кріплення для лиж повинні бути технічно досконалими і регулярно перевірятися. Пов'язку слід регулювати відповідно до розміру та ваги. Якщо він занадто пухкий, він може послабитись на вигинах і, можливо, призвести до сильних падінь.

Захист шкіри

На лижах добре насолоджуватися свіжим повітрям і сонцем. Це, безумовно, дуже добре, якщо шкіру попередньо змащували інтенсивним сонцезахисним кремом. Це тому, що сніг та лід особливо сильно відбивають сонячні промені та збільшують ризик сонячних опіків. Не можна також недооцінювати небезпеку холоду.

Для того, щоб повністю захистити шкіру від сонця та холоду, існують хороші сонцезахисні засоби. Захист також включає змащення губ, а сонцезахисні окуляри не тільки захищають від сонця, але також запобігають кон’юнктивіту.

(Переклад з німецької Ласло Конц)