Біль у спині при бігу є найбільш поширеною в хрестопоперековому відділі. Від цього страждають рекреаційні бігуни, але час від часу і професіонали. Щоб уникнути цього, корисно врахувати такі фактори:
Невідповідне взуття
Якщо ви тільки наїдете звичайні низькі кросівки, незабаром його вдасться врятувати, відчуваючи біль у колінах, суглобах та спині. Кросівки зроблені спеціально для захисту опорно-рухового апарату під час бігу, запобігання болю та можливих травми. З іншого боку, не потрібно перебільшувати з комфортом ніг. З вами може статися, що ці ноги і решта тіла штучні умови вони це зовсім не цінують. Навпаки, біль у спині може погіршити біль у спині.
Отже, знову відоме: Золота середина, що буде природно для ваших ніг, але також забезпечить їм бажаний комфорт.
Також читайте:
Погана постава
Особливо новачки часто мають неправильну поставу під час бігу. Нерідко можна побачити бігунів згорбившись або в інший спосіб занадто розтягнутий, в той час як ноги та руки знаходяться не в тому положенні, як мали б бути. Вони дивляться на ноги, зсуваючи лопатки разом, плечі вгору. Згодом з’являється біль у шийному відділі хребта, плечах, а також підвищена стомлюваність.
Постава важлива для загальної працездатності та самопочуття під час бігу. Рекомендується мати природна тверда позиція, ноги на одному рівні з рештою тіла, не надто далеко вперед. Також непогано зосередитися на тому, щоб триматися за плечі, які не повинні падати, а також за голову та очі. Не дивіться на себе, це також допоможе вашій психіці.
Найкраще рішення - це також додати до запуску вправи на розтяжку та йогу, здорова постава зробить це для вас природним.
Неправильна техніка бігу
Фахівці рекомендують бігати досить коротші та простіші кроки, найбільш відповідна частота повинна бути приблизно 170 - 180 за хвилину. Ось як ви досягнете успіху зменшити вплив впливу, ви витримаєте довше, і ваш біг буде безпечнішим. Також допомагають тренування на гору, які навчать вас, а точніше змусять наступати на кінчик або хоча б на середину стопи.
За словами відомого ультрабігуна Скотта Юрека, ваша нога повинна бути торкнутися землі безпосередньо перед або безпосередньо під центром ваги тіла.
М’язовий дисбаланс і перевантаження
Цей біль виникає перевантажуючи випрямлячі та поверхневі м’язи в хрестопоперековому відділі. Так ваші м’язи напружуються нерівномірно, що проявляється болем. Тож подумайте, що ви робите неправильно, чого не вистачає у ваших вправах і тренуваннях, або чого занадто. Також зосередьтеся на зміцнення так званих глибоких м’язів, які відповідають за поставу. Йога або, наприклад, допоможе вам займатися ними пілатес.
7 порад від експертів
Це неможливо бігти в гору і мають погану біомеханіку. Тому що, коли ви намагаєтеся приземлитися на п’яту прямою ногою, ви падаєте назад.
Передня нога рухається вниз і назад по відношенню до місцевості, як би зачепившись (не падає сильно і не б’є). Місцевість спочатку торкається зовнішнім краєм живота стопи. Тоді біговий рух виникає внаслідок сил, що зміщують центр ваги тіла.
Наступаючи на носок, уникайте ударів п’ятою, що допускає наявність деяких змочених взуття, і може призвести до різних травм.
Сприймайте власні підбори як гальма.
Бігуни виграють від будь-якого позиція йоги, якщо вони зосереджуються зокрема на зміцнення м’язів центру тіла.
Акуратно покладіть пальці на долоні і відведіть руки від плеча. Коли ви прискорите руки, ваші ноги також прискоряться.
Навчіться розпізнавати різні типи болю і працювати з ними.
Допомога та профілактика болю в спині
місцеве сухе тепло
чергуючи гарячий і холодний душ
охолоджуючі мазі та масажні гелі після фізичних вправ
реабілітація під наглядом фізіотерапевта з відповідними вправами та масажем
плавання
Також прочитайте цю статтю: