Джерело: GV/Infobae 10-09-2017 20:33
Багато разів одне з частих заперечень щодо недотримання та дотримання фізичного та здорового режиму - це відсутність часу протягом дня. Трапляється, що коли часу не вистачає, день наближається до того, щоб підвищити ефективність, відклавши певні заходи. І в цьому випадку одним із перших, хто виключає, є відмова від періоду, зарезервованого для занять, у тренажерному залі або вдома.
У той же час є ті, хто, незважаючи на дефіцит часу, вирішує не змінювати рутину. Вони роблять «дірку», щоб йти тренуватися. Однак через поспішність, через бажання швидко закінчити клас, вони роблять помилку, не закінчуючи заняття або пропускаючи деякі вправи, не фокусуючи зусиль у певній області, як потрібно.
Тут ми ділимося п’ятьма вправами для досягнення цілі схуднення або підтяжки тіла до кінця року, рекомендованими вчителем фізичної культури та особистим тренером Франциско Озоресом.
1. Вільний присідання в барі: Це фундаментальна вправа для ніг, оскільки вони працюють не лише на квадрицепсах і сідницях, але також беруть участь аддуктори, підколінні сухожилля та литки.
два. Мертва вага: з випрямленим хребтом і напівзігнутими колінами, робота зосереджена на підколінах і сідницях. Також поперек.
3. Прес плечовий стоячий штанги: дотримуючись суворої техніки, щоб уникнути форсування талії, три частини дельтоподібної зони працюють, і трицепс бере участь.
4. Жим штанги з плоским грудьми: це найвідоміший варіант почати тонізувати грудну клітку При його виконанні важливо опускати, поки не торкнеться грудей.
5. Домінували: відкритий, підведення підборіддя до бруска є основною вправою для розвитку латів, оскільки задіяні всі м’язи спини.