JOJO EFFECT та як цього уникнути

Мені вже не потрібно писати, що таке метаболізм, я згадував про це в попередньому блозі. Зрозуміло, що людина, яка важить 120 кг і спробує дієту, знизить вагу протягом перших кількох днів/тижнів. У перші дні/тижні вода, відходи та ін. Першими вимиваються з організму. і лише через кілька днів/тижнів організм починає худнути від жиру, за умови, звичайно, правильного харчування. Ефект йо-йо завжди виникає після закінчення неправильно встановленої дієти. Причиною є уповільнення метаболізму та зниження базального обміну . Схуднувши, ми втрачаємо жир, але, звичайно, м’язову масу. При схудненні ключовим є те, від якої маси нам слід схуднути більше. Звичайно, з жиру. Втрачаючи вагу, ми повинні намагатися підтримувати якомога більше м’язової маси або навіть нарощувати, але все залежить від того, як ваш тренер це розуміє.

джожо

Приклад орієнтації:

Людина вагою 100 кг має: 70 кг маса без жиру і 30 кг жиру. Ми схудли на 70 кг АЛЕ його склад персонажа змінився на 55 кг маса без жиру і 15 кг жиру. Чоловік схуд 30 кг, він менше важить, виглядає краще, але ось ми до нього дійшли АЛЕ. Ось ключовий ефект йо-йо, коли люди починають набирати вагу. Ці люди уповільнили обмін речовин, м’язова маса зменшилась, гормони починають працювати, які викликають почуття голоду і переходять до стадії, коли організм не може зупинитися. Більше не можна терпіти, щоб їсти ці круглі страви і спостерігати за крайністю дефіцит калорій.

З часом чоловік знову зважує 100 кг а іноді і більше. Склад його персонажа знову змінився. Він лише має 60 кг маса без жиру і 40 кг жиру. Коли ми втрачаємо вагу за рахунок м’язової маси, споживання калорій зменшується. При прийомі дієти з вагою 100 кг його базальний метаболізм був напр. 2300ккал і тепер при тій самій вазі він відновив "ефект йо-йо", основний метаболізм справедливий 1800ккал.

Як цього уникнути

1. Знайдіть належного радника або тренер
2. Достатня кількість білка
3. Силові тренування
4. Ви повинні починати худнути при максимально високому споживанні їжі (енергії), не найнижча!
5. Не шукайте дієти в Інтернеті, в журналі чи у спортсмена, який має інші витрати тощо.
6. Не пробуйте дієти інші люди
7. Якщо ваш тренер дає одне і те ж меню всім, це, мабуть, не буде встановлено для ваших цілей.