Стаття медичного експерта

  • Індикація
  • Протипоказання
  • Тривалість
  • Частота
  • Опис продуктивності
  • Зміни в організмі
  • Ускладнення після процедури

Для нормального фізичного розвитку дитини необхідні спеціальні вправи для зміцнення спини. Розглянемо популярні комплекси та особливості їх реалізації.

зміцнення

Фізична активність - це обіцянка нормального росту та розвитку будь-якого організму. Фізична культура виконує не тільки терапевтичну та профілактичну функції, а й виховну. Дитина пізнає навколишній світ, набуває певних гігієнічних навичок. Вправи для зміцнення спини для дітей необхідні для правильного формування опорно-рухового апарату, зміцнення хребта та м’язів спини, усунення асиметрії постави та запобігання сколіозу.

Будова скелета дитини специфічна, тому під час росту дитини за допомогою фізичних вправ створюється нормальне положення. Вправи для зміцнення спини можуть бути з 6-місячного віку.

Під час вправ включаються такі м’язи:

  • Трапецієподібний - починається із задньої частини шиї, розташований у верхній частині спини і відповідає за нахил голови та зміщення леза.
  • Найширший - розташований внизу спини, утримуючи грудну клітку. Він відповідає за опускання піднятих рук і наближення тулуба до кінцівок.
  • М'язи, що відповідають за випрямлення хребта. Він розташований уздовж хребта.

Враховуючи, що кожна дитина відрізняється своїм розвитком, перед тренуванням варто звернутися до педіатра або дитячого фізіотерапевта, який допоможе визначити ступінь готовності до фізичних навантажень. Щоб визначити розвиток м’язів, необхідно провести такий тест: покласти дитину на живіт, потримати руки на талії і трохи підняти. Якщо м’язи спини нормально розвинені, дитина підтримує навіс, надаючи позу «ластівка». Якщо дитина не тримає тіло на вазі і не напружує м’язи спини, слід виконувати спеціальні вправи. Цей тест слід регулярно повторювати для контролю ефективності гімнастики.

Щоб визначити рівень розвитку м’язів у дітей старшого віку, необхідно виконати таку вправу: нехай дитина встане прямо і простягне руку. Зверніть увагу, скільки дитина може стояти в цій позі. Якщо це коштує більше 30 секунд, то постава правильна і м’язовий корсет розвивається нормально. Якщо коротше 30 секунд, положення послаблюється і вимагає корекції.

Регулярні вправи не тільки дозволяють зміцнити м’язи спини, але і благотворно впливають на весь організм в цілому. Фізична активність сприяє зміцненню серцево-судинної системи, покращує кровообіг, дихання. У дітей вони розвивають рухові навички, регулюють процес збудження та гальмування нервів.

Фізичні вправи для дитини 6-9 місяців.

  • Спочатку підготуйте дитину, візьміть його на руки, поверніть назад до себе, тримаючи руки в ногах і тазу. Повільно нахиліться з дитиною вперед і поверніться у вихідне положення. Це вчить дитину тримати спинку кабіни. Повторіть вправу 5-7 разів.
  • Візьміть тренажерний зал і покладіть на нього свою дитину. Тримайте дитину під пахвою і струшуйте її на м’ячі вперед-назад. Дитина повинна зігнути спину у вигляді човна, який триває 3-5 секунд у такому положенні. Зробіть це 5-8 разів.
  • Якщо дитина добре подбає про попередню вправу, це може ускладнитися. Тримайте його біля боків і кидайте м’яч подалі від себе - у себе. Затримайтеся в кожному положенні на кілька секунд, щоб дитина зігнула спинку.

Окрім фізичних вправ, дітям буде показаний масаж. Зазвичай рекомендується тримати його, коли дитина починає вчитися сидіти. Допомагає підготувати хребет до майбутніх навантажень. Масаж складається з глибоких рухів, тертя та розминання.

  • Покладіть дитину на живіт і робіть повільні рухи руками вздовж хребта вгору-вниз. Повторити 5-7 разів.
  • Рухи шипами за допомогою подушечок пальців, проходячи вниз по хребту та вниз. Виконайте 3-5 повторень.
  • Акуратно розминаючи пальці, проведіть вздовж хребта та боків уздовж міжхребцевих хребців. Для масажу потрібні лише бічні м’язи спини знизу вгору. Зробіть 3-5 повторень і виконуйте вправи рухами.

Приблизно з трьох років дитина починає активно сидіти за столом, тому батькам потрібно серйозно подумати над зміцненням м’язів хребта та правильним їх утриманням. Лікувальна гімнастика краще після консультації з лікарем. Рекомендується поступово збільшувати навантаження і систематично виконувати вправи. Тренування слід проводити на всіх етапах фізичного та фізіологічного розвитку, готуючи молодий організм до нових навантажень.

[1], [2], [3], [4], [5]

Індикація

Є деякі ознаки вправ на зміцнення спини у дітей. Слід пройти огляд та консультацію ортопеда, невролога та дитячого невролога.

Фізичні вправи та масаж призначають у наступних випадках:

  • Затримка розвитку.
  • Сколіоз.
  • Викривлення.
  • Дисплазія кульшового суглоба.
  • Пахова або пупкова грижа.
  • Зміщення хребетного диска.
  • Кінська лапа.
  • Плоскостопість.
  • Кортиколіс.

До вправ належать: погладжування, розтирання, розминання, вібрація. Особлива увага приділяється підготовці процедури:

  1. Дитина повинна почуватись добре і бути в нормальному настрої, відпочившим і веселим.
  2. Перед початком вправи провітрюйте кімнату. Оптимальний температурний режим - 18-22 ° С.
  3. Потрібно проходити курси одночасно, через 40-60 хвилин після їжі.
  4. Під час гімнастики можна включати тиху музику, яка розслабляє дитину і пристосовується до роботи.
  5. Завершіть комплекс і продовжуйте з водою.

Комплекс вправ вибирається з урахуванням стану здоров’я дитини та ступеня розвитку м’язів. Заняття повинні викликати легку втому, але слід стежити, щоб дитина робила все з радістю і розуміла їх значення. Тренування слід починати з 15-20 хвилин 3 рази на день і поступово збільшувати до 40 хвилин на день.

[6], [7], [8], [9]

Протипоказання

Кожна вікова група у дітей має свої особливості, тому вимагає індивідуального підходу при розробці комплексу вправ. Будь-які фізичні навантаження не рекомендуються, якщо ви погано почуваєтесь, піднімаєте температуру або гостро під час будь-якої хвороби.

Протипоказання стосуються порушень серцевого ритму та дихальної недостатності. Вправи не проводяться при злоякісних захворюваннях, гострій формі бурчання або туберкульозу, активній формі гепатиту, запальних ураженнях суглобів, кісток і м’яких тканин. Тренінг слід скасувати, поки дитина не буде повністю використана.

Слід мати на увазі, що дошкільнята дуже активні і швидко втомлюються. Діти у віці 6-7 років мають високу швидкість кровообігу, вищу, ніж у дорослих, тому для них характерні порушення серцевого ритму. Для дітей старше 10 років навчання повинно бути більш інтенсивним. Отже, згідно з медичними дослідженнями, студент 8-12 років потребує 3-4 годин фізичних навантажень щодня. Підліткам потрібні короткочасні, але більш складні заняття. При цьому вправи необхідні для зміцнення спини і красивої постави в будь-якому віці, особливо коли вже є певні помилки.

[10], [11], [12], [13], [14], [15]

Тривалість

Від віку дитини, його емоційного стану та вказівки на стан здоров'я залежить тривалість занять для зміцнення спини.

  • Дітям до 6 місяців рекомендується робити вправи по 10-20 хвилин на день.
  • Для дітей віком від 6 до 12 місяців слід приділити 30 хвилин для гімнастики.
  • У дітей у віці від 1 до 3 років фізичні навантаження можуть тривати 30-40 хвилин.

У цьому випадку бажано, щоб перший сеанс проводив професійний масажист, який покаже і допоможе батькам встановити контакт з дитиною. Загалом, гімнастику називали давно. Якщо вправи призначалися у зв'язку з масажем, курс цих процедур становить від 10 до 15.

Частота

Лікувально-зміцнюючу гімнастику для спини слід проводити з певною періодичністю. Частота занять повинна вперше становити 3 рази на тиждень і поступово збільшуватись до щоденних тренувань.

Його потрібно поступово завантажувати. Почніть тренування з розминки, після чого виконується базовий складний і легкий розтяжку. Під час занять необхідно уникати монотонних вправ і тих, що викликають хворобливі відчуття. Краще проводити 40-60 хвилин до або після їжі.

Опис продуктивності

Діти різного віку потребують регулярної підготовки до розвитку м’язової структури. Комплекс вправ для зміцнення спини дітей виконується за медичними рецептами або після консультації з ортопедом, хірургом, педіатром.

Лікувально-профілактична гімнастика особливо потрібна дітям шкільного віку, оскільки їм доводиться довго сидіти за столом. Перебування в одному положенні викликає дискомфорт і може спричинити ряд порушень у створенні правильної постави.

Розглянемо найефективніші вправи для зміцнення спини для дітей, які можна виконувати вдома:

Всі вправи слід виконувати в 2-3 групах по 3-5 повторень. Щодня рекомендується виконувати комплекс із 3-4 описаних вище вправ, поступово збільшуючи їх кількість та збільшуючи різноманітність тренувань. Займатися гімнастикою слід з дитиною, щоб вона бачила правильну вправу і відчувала вашу підтримку.

[16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]