Біль у спині після пологів зовсім не є незвичною. У статті ви дізнаєтесь, чому болить спина навіть після пологів, і що ви можете з цим зробити.
Причини болю в спині після пологів
Чому болить спина? Якщо ви також задали собі це питання, відповідь дуже проста. Болі в спині після пологів викликані гормонами вагітності, які розслабили ваші зв’язки та суглоби і разом із напруженими м’язами живота спричинили плутанину в поставі.
Не забувайте про зусилля, які ви докладаєте в пологовому залі, або про підняття та розгойдування дитини, які зараз ви робите майже безперервно. При болях у спині дуже важливо навчитися правильно тримати дитину. Неправильне положення дитини на руках також може спричинити біль у спині.
Як зняти біль у спині
Потрібно деякий час, щоб ваш хребет нормалізувався, тому будьте терплячі та надзвичайно обережні. Прості вправи та хороші поради можуть допомогти швидше нормалізувати хребет.
- Зверніть увагу, як ви піднімаєте речі. Переконайтеся, що не занадто напружуєте спину, якщо вам потрібно заради чогось нахилитися, замість того, щоб згинати спину, слід зігнути ноги в колінах.
- Не забувайте правильно тримати тіло навіть під час годування груддю. Правильне положення під час годування груддю може значно полегшити післяпологові болі в спині, тому з’ясуйте, яке положення найбільш підходить вам і вашій дитині.
- Після пологів починайте з простих вправ, які зосереджені на хребті. Виберіть прості вправи для йоги, які допоможуть вам розслабитися і зняти біль.
- Побалуйте себе тривалою теплою ванною або використовуйте душову кабіну для душу і масажуйте спину струменем води. Якщо ви одужуєте від кесаревого розтину, попросіть свого лікаря, коли ванна безпечна для вас.
- Попросіть свого партнера зробити вам масаж спини або замовіть масаж у професійного масажиста.
- Використовуйте підставку для ніг, яка забезпечить правильне положення хребта під час сидіння.