Ви впізнаєте ці виступи з обідніх перерв та обговорень за кавою. Наближається літо, і всім гарантовано поради та поради щодо вправ на животі. Звичайно, кожен хоче мати ідеальні вигини для купальника. Однак, крім візуальної привабливості нового живота, часто нехтують тіньовою стороною - виникаючим болем після другого-третього тижня вправ. Зазвичай в області шиї та попереку хребта. Але що це може бути? Давайте обговоримо це питання трохи глибше.

ЧАСТІ ВПРАВИ

Що стосується естетичних цілей, то більшість людей зосереджується на прямому м’язі живота. Він відповідає за чудовий вигляд "сковороди" або "6 упаковок" на нашому тілі. Цей м’яз проходить уздовж усієї черевної стінки і з’єднує нашу грудну клітку з тазом. Це найбільш поверхневий з усієї групи м’язів живота. Його функція полягає в нахилі тулуба, а тому він прекрасно тренується в класичних «шортах» (вправи для живота, де ми намагаємося наблизити тулуб до ніг). Його також часто використовують для вправ витягнутими ногами до землі, лежачи на спині, або знайомою дошкою для тренування живота. Це три вправи, в яких біль у шиї або попереку найчастіше зустрічається у людей. То чому це?

АБЕЛІТНІ М`ЯЗИ

Окрім прямого м’яза живота, групу м’язів живота складають найглибший поперечний м’яз живота (m. Transversus abdominis), який виконує переважно стабілізуючу функцію і повинен підтримувати правильне положення грудної клітки та тазу в русі. Ви можете уявити це як широкий пояс в області талії. Групу черевних м’язів закривають косі м’язи - внутрішній косий м’яз живота (m. Obliquus internus) та зовнішній косий м’яз живота (obliquus externus). Вони проходять поперек від грудної клітки до малого тазу через живіт, дозволяючи нам обертати тулуб, наприклад, і допомагають нам дихати.

Для їх ідеального залучення необхідно знати, як правильно дихати (використовувати діафрагму), що поєднується з правильною технікою вправ. Якщо не дотримуватися правильного, який рівномірно обтяжує наше тіло, техніка легко почне викликати біль.

ТЕХНІКА ВАЖЛИВА

Звичайно, під час тренування м’язів живота інші руху м’язів також беруть участь у нашому русі (наприклад, м’язи спини, шиї, м’язи в області тазостегнових суглобів). Однак важливо, щоб активність цих м’язів була не більшою, ніж активність м’язів живота. У перекладі на людську мову - ми повинні знати, як це робити. Це найчастіша причина болю під час або після вправ для живота.

Якщо ваша поперек звикає до болючих вправ на животі, зверніть увагу:

1. що ви не надто нахиляєтеся в поперековому відділі під час вправ, перевантажуючи тим самим м’язи спини;
2. я не роблю занадто великий обсяг рухів;
3. чи правильно дихаєте - використовуєте діафрагму.

Якщо під час тренувань ви відчуваєте біль у шиї, зверніть увагу:

1. чи не починаєте ви рухати головою та шиєю, що надмірно напружує м’язи в цій області;
2. чи ви кланяєтесь;
3. чи правильно дихаєте - використовуєте діафрагму.

Правильне дихання робить дива

вправити

Ефективне дихання є важливою частиною тренувань з технічної точки зору, і воно не відрізняється при тренуванні м’язів живота. Для належної активності м’язів у районі тулуба, а отже, м’язів живота, спини та тазового дна, необхідна хороша робота діафрагми. Саме ця «співпраця м’язів» забезпечить св

здатність рухатися, захищати м’язи і головне - захищати сам хребет від небажаних пошкоджень і болю. Це основні причини, чому хороша вправа важлива і про яку слід пам’ятати, коли ми плануємо включати нові вправи в тренування.

Це, звичайно, лише загальні поради. Вони можуть застосовуватися у багатьох випадках, але, звичайно, не у всіх. Кожен біль індивідуальний. Тому, якщо ви страждаєте від болю в спині, ми запрошуємо вас на безкоштовний тренінг, де ми подивимось індивідуально на ваш біль.

Слабке тіло показує, сильне тіло підкоряється!