Коли ми починаємо вправи, ми завжди хочемо досягти результатів якомога швидше, в ідеалі завтра. Багато людей вважають, що їм потрібно отримувати швидші результати щодня, і це звучить досить добре, адже чим частіше ви тренуєтесь, тим швидше ви отримуєте свої результати. На жаль, це не працює так при нарощуванні м’язової маси, але давайте подивимося, чому і як досягти якнайшвидших результатів.

Вправляйтеся кожен день?

Тіло - це просто тіло, і воно також потребує відпочинку. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що під час тренування м’язи рвуться і руйнуються, а не нарощуються. Після тренування організм спробує відновити ці розірвані м’язові волокна і зробити їх ще сильнішими, ніж раніше. Неможливо точно визначити, скільки часу займе цей ремонт м’язів або нарощування м’язів, але це буде максимум 48 годин. Отже, якщо ви практикуєте тренування, ще 48 годин або менше будуть нарощувати м’язову масу.

Займаючись щодня, тілу не вистачить часу на нарощування м’язової маси, ви все одно будете рвати і руйнувати м’язові волокна, але організм не встигне їх відновлювати. Рано чи пізно ви перетренуєтесь, і вам доведеться зробити перерву у виконанні вправ протягом певного періоду.

Як робити зарядку щодня?

Але це також можна зробити для того, щоб ви могли робити вправи щодня і встигати регенерувати. Ви просто повинні добре подумати про те, як робити вправи. Роблячи вправи щодня, ваші тренування не повинні бути тривалими. Ви обов’язково повинні подбати про те, щоб кожна група м’язів мала як мінімум 48 годин відпочинку після тренування. Це означає, що ви можете спробувати, наприклад, штовхнути ноги, де кожній грі даєте 72 години відпочинку, що чудово.

Проблема скоріше в тому, чи будете ви також психічно підготовлені до тренувань. Вправлятися щодня непросто, далеко не так. Ви будете втомитися, бо, хоча ви достатньо відпочиваєте м’язам, ні тілу, ні в цілому.

Було б краще, якщо ви хочете займатися кожен день, щоб чергувати анаеробну активність з аеробною. Це означає, наприклад, що ви будете робити вправи протягом двох днів, а потім у вас буде один день кардіотренування. Це набагато кращий підхід, ніж фізичні вправи щодня. Не хвилюйтеся, ви точно не втратите м’язову масу через кардіотренування, просто переконайтеся, що у вас є достатньо калорій і білка, коли ви тренуєтеся щодня. Він може вправляти ноги один день, верхню частину тіла - наступний, а третій день - 30 хвилин кардіотренування.

Вона щодня займається без кардіотренування?

Якщо ви не хочете займатися кардіо, краще не займайтеся щодня. Це не має переваг, а скоріше уповільнює ваш прогрес. Буде набагато краще, якщо він дасть тілу хоча б один вихідний на тиждень, це буде чудово для нарощування м’язів, а також для здоров’я. Тіло потребує цього відпочинку, і це один день на тиждень, він справді може йому допомогти.

Якщо ви новачок, то вам просто потрібно робити вправи на все тіло тричі на тиждень, і ви досягнете чудових результатів. Якщо ви займаєтеся давно, недостатньо тренувати все тіло тричі, і було б краще робити вправи 4-5 разів на тиждень. Таким чином ви досягнете найкращих результатів, дуже важливо, щоб ви давали кожному м’язу мінімум 48 годин відпочинку і одночасно тренували його принаймні два рази на тиждень.

Переходьте до вправ відповідно до того, чи болить м’яз?

Часто біль використовується для того, щоб визначити, чи можете ви вже вправляти певний м’яз. Під цим я маю на увазі, що якщо у вас все ще болить м’яз від його останньої тренування, це означає, що він все ще нарощує, і ви не повинні тренувати його.

Однак це неправда, і біль у м’язах не є ознакою того, робити вправи чи ні. Якщо ваш м'яз все ще болить через 48 годин, він готовий, просто не вся молочна кислота, яка викликає біль у м'язах, вимита. Отже, ви можете піти займатися, але дуже ймовірно, що через біль ви не зможете добре вправлятися, а тренуватися будете слабше, ніж хотіли б і повинні. Тому цілком нормально, якщо ви даєте м’язу відпочити більше 48 годин, наприклад, 72 години - це чудово. Якщо, з іншого боку, ваш м’яз не болить, і 48 годин не минуло, ви все одно повинні давати йому достатній відпочинок, принаймні 48 годин.

кардіо-огляд

Кардіо щодня?

Наразі ми обговорювали лише анаеробні силові тренування, а як щодо аеробних тренувань? Чи можете ви займатися кардіо щодня? Займатися кардіо щодня не є такою проблемою, але в будь-якому випадку не варто робити надзвичайні обсяги. Для втрати ваги зрозуміло, що чим більше кардіо, тим більше спалюється калорій, а це означає втрату ваги.

Однак для здоров’я не годиться бігати по дві години щодня. Одне дослідження стверджує, що більше 60 хвилин на день, п’ять разів на тиждень інтенсивного кардіотренування вже шкідливо для організму, ніж корисно. Ось чому вам не потрібно перестаратися з кардіотренуванням, але якщо ви щодня займаєте 45 хвилин бігу, це цілком нормально.

Якщо ви хочете схуднути, було б правильно поєднувати кардіо та силові тренування. Чим більше м’язова маса, тим більше калорій вам потрібно, і тим швидше ви схуднете. Якою б не була ваша мета, добре поєднувати аеробні тренування з анаеробними.

Висновок

Щоденні фізичні вправи - не найкраще рішення для побудови плану тренувань. Всього один вихідний на тиждень суттєво допоможе організму, і це краще, ніж не мати цього одного вихідного дня. Тіло потребує відпочинку, а м’язова маса не накопичується під час тренувань, тоді це лише стимулює ріст м’язів, але якщо ви не даєте тілу часу та місця для нарощування нової м’язової маси, воно її не нарощує. Чим частіше ви займаєтеся спортом, тим більше вам доводиться звертати увагу на правильну якісну дієту та достатній сон. Не вправляйте один м’яз двічі протягом 48 годин, дайте йому відпочити. Однак одночасно тренуйте кожен м’яз двічі на тиждень для оптимального нарощування м’язів.

Ми також рекомендуємо прочитати нашу статтю: Вправляйте біцепс щодня?