рекомендації

  • Уникайте всіх видів м’яса та продуктів тваринного білка, поки їх не вдосконалять. Тваринна їжа містить сечову кислоту, яка надмірно напружує нирки, що може сприяти болю в спині. Не вживайте олії, жири, цукор або надмірно оброблену їжу.
  • Робіть піст.
  • Як тільки ви відчуваєте біль, випийте дві великі склянки доброякісної води. Зазвичай це забезпечує полегшення за лічені хвилини. Біль у м’язах і спині іноді пов’язана з зневодненням. Тілу потрібно щонайменше вісім склянок води щодня, щоб запобігти накопиченню кислотних відходів у м’язах та інших тканинах.
  • Якщо біль виникає після травми або різкого руху, застосовуйте лід протягом перших 48 годин, а потім застосовуйте кало. Використовуйте тверде ліжко. Щоб встати з ліжка, переверніться на бік, зігніть коліна, відсуньте себе в сидяче положення, а також встаньте.
  • Щоб полегшити м’язові болі в спині, прийміть довгу, дуже гарячу ванну або прикладіть теплі марлеві прокладки безпосередньо до спини.
  • Коли гострий біль вщухне, виконуйте вправи для зміцнення м’язів живота. Ці вправи використовуються для попередження нових епізодів болю, оскільки м’язи живота допомагають підтримувати спину. Черевні преси зміцнюють ці м’язи; їх ніколи не слід робити з витягнутими на підлозі ногами, але зігнувши коліна.
  • Сидячи, тримайте коліна трохи піднятими від стегон, а ноги поставте на підлогу.
  • Несучи щось на плечах, час від часу міняйте плечі. Перенесення важких сумок на плечі може спричинити біль у шиї, спині та плечах.
  • Навчіться розпізнавати стрес і управляти ним. Відмінною підмогою є методи розслаблення.
  • Штовхати важкі предмети; ніколи не кидайте їх вам.
  • Носіть добре зроблене зручне взуття. Чим вище каблук взуття, тим більший ризик болю в спині.
  • Коли вам доведеться довго сидіти, не залишайтеся в одному положенні. Пересувайтесь і міняйте положення.
  • Нахиліться вперед, згинаючи коліна. Піднімайте предмети, використовуючи ноги, руки та живіт, а не м’язи попереку.
  • Не піднімайте предмети вагою більше десяти кіло. Якщо вам доводиться робити що-небудь близько до землі, не згинайтеся в талії. Що потрібно зробити, це присідати.
  • Не спати на животі з головою на подушці. Швидше, відпочиньте спиною, лежачи на боці, підтягнувши ноги. Таким чином, коліна приблизно на сантиметр вище стегон. Спіть на твердому матраці, а голову упріться в подушку. Якщо ваш матрац недостатньо жорсткий, покладіть дошку між пружинним матрацом та звичайним матрацом.
  • Підтримуйте здорову вагу і регулярно і в міру займайтеся фізичними вправами. Відсутність фізичних вправ викликає біль у спині. Заходи для друзів включають плавання, їзду на велосипеді, ходьбу та веслування.
  • Уникайте наступних дій.
    - Бейсбол, баскетбол, футбол. Швидкі реакції, які вимагають ці види спорту, включають різкі повороти та стрибки.
    - Боулінг. Підйом важкого предмета під час нахилу та повороту - це надмірне напруження спини.
    - Гольф. Викручувальні рухи, необхідні для розмаху, і схильність тіла спиратися на талію роблять великий навантаження на поперек.
    - Теніс. Цей вид спорту вимагає великих зусиль на спині, тому що гравець повинен зупинятися і рухатися постійно і з великою швидкістю.
    - Важка атлетика. Це вид спорту, який найімовірніше нашкодить, оскільки вимагає величезних зусиль у попереку та хребті.
  • Якщо біль триває більше семидесяти двох годин, якщо вона іррадіює в ноги або якщо у вас є інші симптоми, такі як незрозуміла втрата ваги, зверніться до лікаря. Якщо біль у спині хронічний, зверніться до лікаря, який спеціалізується на цій проблемі, і особливо до того, хто не поспішає рекомендувати операцію.
  • Якщо ви відчуваєте біль з одного боку попереку, якщо вам погано і у вас температура, негайно відвідайте лікаря. Це може бути інфекція нирок.
  • Якщо біль виникає після травми і супроводжується раптовою втратою контролю над сечовим міхуром або кишечником; Якщо вам важко рухатись будь-якою кінцівкою, або якщо ви відчуваєте біль, оніміння або поколювання в кінцівці, не рухайтесь і негайно зверніться за медичною допомогою. Можливо, був поранений спинний мозок.

Опис

Біль у спині зачіпає майже 80 відсотків дорослих у певний момент свого життя і є однією з найпоширеніших причин госпіталізації в західному світі. Біль у спині може мати різні причини, включаючи проблеми з м’язами, сухожиллями, кістками, зв’язками або органами, такими як нирки. Болі в попереку можуть стати хронічною проблемою. Люмбаго - популярний термін, який позначає м’язові болі в попереку, біля тазу.

дієта

Довгий час вважалося, що біль у спині спричинена дегенерацією хребта або деякою травмою, особливо пошкодженням міжхребцевих дисків. Міжхребцеві диски - це структури, розташовані між хребцями, які виконують роль амортизаторів. Кожен диск складається з твердого волокнистого зовнішнього шару, який захищає нижню частину, що відповідає за демпфування, яка є м’якою. З часом на дисках починають проявлятися ознаки старіння і вони можуть травмуватися - навіть такий незначний, як чхання - може призвести до грижі диска, тобто м’яка речовина всередині нього виходить і тисне на спинний мозок. Цю проблему часто помилково називають «грижею диска». Грижі міжхребцевих дисків можуть викликати періодичний або постійний біль у спині, але сильний. Однак не всі болі в спині зумовлені захворюваннями міжхребцевих дисків. Слід взяти до уваги, що міжхребцеві диски більшості людей старше сорока років - незалежно від того, відчувають вони біль у спині - `демонструють певний ступінь дегенерації. Крім того, більшість гриж гриж або дистрофічних дисків не викликають симптомів.

Сьогодні основною причиною болю в спині просто вважають надмірні м’язові зусилля. Хоча симптоми можуть з’являтися раптово і бути надзвичайно болючими, це проблема, яка розвивається тривалий час. Коли м’язи скорочуються, молочна кислота та піровиноградна кислота виробляються як побічний продукт м’язової діяльності. Наявність молочної кислоти в м’язах є причиною м’язової втоми, яку ми зазвичай відчуваємо після будь-яких інтенсивних фізичних навантажень. Коли в м’язах накопичується високий рівень цих кислот, може виникнути подразнення, яке з часом перетворюється на біль і перешкоджає проведенню електричних імпульсів у м’язовій тканині. Це призводить до явища, яке називається «уповільнений початок м’язового болю». Дегідратація часто породжує проблеми, пов'язані з накопиченням кислоти.

Психологічні фактори також відіграють роль у більшості болів у спині, таких як глибокі емоційні проблеми та/або труднощі з управлінням стресом. Інші фактори, пов’язані з болями в спині, включають погану поставу, неправильне взуття, неправильні звички при ходьбі, погане підняття важких предметів, надмірні фізичні вправи, дефіцит кальцію, неналежне сидіння і сон на занадто м’якому матраці.

Проблеми з нирками, сечовим міхуром та передміхуровою залозою також можуть призвести до болю в спині, як і запори та розлади тазу у жінок. Хронічні стани, які можуть спричинити біль у спині, включають артрит, ревматизм, захворювання кісток та аномальне викривлення хребта. Зазвичай переломи не є причиною болю в спині.