Біль у суглобах воно вже несе в собі клеймо проблеми цивілізації. На перший погляд може здатися, що вони страждають від цього літні люди, які зносили суглоби протягом довгого життя і часто важкої фізичної роботи. На жаль, це не зовсім так. Біль у суглобах та проблеми, пов’язані з цим, можуть супроводжувати вас від статевого дозрівання, коли ріст тіла змінюється на вже згадану старість.
Це не лише навантажує людей із зайвою вагою чи інші проблеми зі здоров’ям, навпаки. Часто біль у суглобах легко виникає у здорових людей спортсменів, які активно живуть і регулярно здійснюють свою кістково-м’язову систему.
Біль у суглобах та її причини
Вище ми вже окреслили деякі причини болю в суглобах, але тепер давайте розглянемо їх ближче.
1. Артроз та артрит
Ні, ці дві хвороби не зовсім однакові. Артроз - це захворювання, яке він має хронічний характер. Найчастіше це відбувається у людей у віці старше 60 років. Хвороба виникає тоді, коли ми тривалий час напружуємо суглоби, а отже зношує хрящі. Це також спричинено неправильною поставою або мажоритарним навантаженням на певний суглоб (особливо у спортсменів).
Артрит - навпаки запальний захворювання. Зазвичай він атакує не тільки суглоби, але впливає на все тіло - наші м’язи, сухожилля тощо. Це не викликано надмірними навантаженнями або поступовим зносом суглобів.
2. Щось не вистачає на суглобі? - вітаміни, мінерали
Біль у суглобах може бути легко пов’язана із надлишком або, навпаки, втратою вітаміну або речовини, необхідної для безперебійної роботи нашого організму. З цією конкретною проблемою людина зазвичай може її пропустити вітамін С, кальцій або може мати надлишок селену.
Селен - не добре відомий мінерал, але він відіграє важливу роль в організмі. Це впливає на серце, наш імунітет, суглоби і навіть родючість. Нестача цього мінералу настільки ж шкідлива, як і його надлишок, тому його надходження потрібно дозувати обережно. Цей мінерал природним чином міститься в яйцях і курячих грудках.
Він також містить насіння тунця, індички та соняшнику. Кілька дієтичних добавок, що містять селен, доповнюють його у великих кількостях, тому слід дотримуватися обережності при їх поєднанні з цими продуктами харчування.
3. Надмірна вага та біль у суглобах
Можливо, не зовсім випадково, що проблема цивілізації може бути тісно пов'язана з цивілізаційною хворобою - ожиріння. Напевно, всім зрозуміло, як воно створюється дегенерація суглоба, що пов’язано із зайвою вагою. Неправильний спосіб життя, небажана дієта, невеликі фізичні вправи та велике навантаження на кісткову систему - все це сприяє передчасній проблемі болю в суглобах. Це виникає навіть при перевищенні 15% - 20% ідеальної ваги особини.
4. Спорт
Він також недоречно знає інтенсивний спорт навантажувати наші суглоби. Вплив a швидко вправи вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. Потрібно виділити достатньо вільного часу для фізичних вправ та спорту, а також для відпочинку та регенерації після них. Рекомендується рівномірне навантаження, використання якісного спортивного обладнання та особливо взуття. Бажано завжди тренуватися перед тренуванням і, наприклад, завжди пам’ятати про відповідний вибір місцевості під час бігу.
Нарешті, важливі також проблеми із суглобами не ігноруйте.
5. Інші можливі причини болю в суглобах
Інші можливі причини включають Схильність до ДНК до цих проблем, гострі інфекційні захворювання або навіть надмірна оксигенація організму. Дами, стережіться! Навіть не постійно носіння взуття на високих підборах не рекомендується. Таке взуття слід носити лише зрідка.
Попередження для тих, хто любить кидатися в сніг із сауни! Навіть така активність погано впливає на наші суглоби. Різкі перепади температур вони негативно впливають не тільки на суглоби, але і на всю опорно-рухову систему. Зовсім інша сфера, запобігання якій якось неможливо забезпечити травми опорно-рухового апарату або будь-яка інша травма, яка може призвести до болю в суглобах.
Як ми можемо ефективно боротися з болями в суглобах?
Ну, є кілька способів допомогти собі, коли профілактика вже не є ефективною, неефективною або навіть не застосовується, і ми можемо розділити їх на кілька категорій.
Вправа
Ми згадали, що неправильна, швидка або ударна вправа може спровокувати проблеми із суглобами. Але в той же час, як це не парадоксально, це також може бути рішенням, якщо воно виконується правильно і спеціально для цієї мети. Дуже придатними вправами при проблемах з суглобами є особливо ті, де вони виконуються розтягування. Але це також може допомогти ходьба, вправи на гімнастичний м'яч, Велоспорт або їзда на велотренажері.
Їжа
Якщо у вас часті болі в суглобах, бажано включити в свій раціон такі продукти:
- Риба (містить омега-3 жирні кислоти, що мають протизапальну дію)
- Ананас і грейпфрут (ананасовий сік містить фермент бромелайн, який може певною мірою полегшити біль, тоді як грейпфрут має протизапальну дію)
- Цитрусові та цитрусові (забезпечують організм вкрай необхідним вітаміном С)
- Чай/чай із сушеною корою верби (полегшення та боротьба із запаленням)
- Папайя
- Часник
- Виноград
- Горіхи
- Шпинат
- Кіноа (ефективна при артриті)
- Куркума
- Овочі, такі як перець, морква та листові овочі
Харчові добавки
Вони доступні у різних формах - від порошків до таблеток до ін’єкцій. Однак необхідно ретельно вивчити склад харчової добавки, оскільки активних речовин завжди кілька, і їх вплив може проявлятися в інших сферах нашого здоров’я.
Харчові добавки, які дійсно повинні нам допомогти, повинні включати:
- Глюкозамін сульфат = ефективний переважно при артритах, забезпечує полегшення болю в суглобах (особливо болю в коліні), уповільнює прогресування захворювання, але не діє як профілактика. Можливі пероральні, шкірні або внутрішньом’язові ін’єкції.
- Хондроїтин сульфат = працює на основі забезпечення функціонування міжклітинної маси хряща
- Колаген = білок, діє не тільки на суглоби, але також діє як живлення для шкіри, шкіри, нігтів та волосся. Колаген також сприяє молодій зовнішності та бореться зі стресом.
- Вітамін С = або іншими словами аскорбінова кислота підтримує правильний перебіг біохімічних процесів в організмі. Він підтримує вироблення колагену, допомагає засвоювати залізо, загоює рубці та рани, стимулює діяльність щитовидної залози та.
- Босвелія серрата = трава, відома у східних країнах, сприяє рухливості, оновлює судини та допомагає виробляти колаген.
- Гіалуронова кислота = використовується для зволоження волосся, шкіри, є частиною слизової оболонки носа, верхніх дихальних шляхів, ясен, сечового міхура, а також міститься в суглобах, де діє як амортизатор. Крім того, він видаляє відходи з клітин хряща.
Це харчування для суглобів може допомогти вам при болях у суглобах, але також і як профілактика - воно має багато позитивних наслідків для суглобів, а також багато позитивних відгуків від користувачів.
-
Хондроїтин сульфат 300 мг Глюкозамін сульфат 700 мг Босвелія сератта 100 мг Колаген 40 мг МСМ 200 мг Вітамін С 40 мг
Масажі та водна терапія
Отримання масажу від експерта - це не просто приємна та розслаблююча рутина, яку ми могли б придбати завдяки своїм м’язам. Хороший масаж стимулює кровообіг a змиває забруднювачі з організму - навіть тих, які в іншому випадку можуть викликати запалення в суглобах та сухожиллях.
Для водної терапії не обов’язково їхати до спа-центру. Джакузі, гідромасажні головки або холодні компреси - все це діє заспокійливо на суглоби і знімає біль.