10 найкращих правил вправ під час грудного вигодовування У разі природних пологів бажано дочекатися результатів 6-тижневого медичного огляду перед тим, як розпочати тренування, а через 3 місяці після кесаревого розтину, щоб уникнути грижі та інших ускладнень.
Щоб уникнути травм, слід передбачити час, щоб суглоби та м’язи адаптувались до нових подразників, пов’язаних із спортом.
Рік здоров’я жінок 2020
М'язи здатні легше відновлюватися за менший час, ніж суглоб. Суглоби нижньої кінцівки та хребта не в найкращій формі під час вагітності або безпосередньо після неї, оскільки поступово збільшення маси тіла лише більше напружує їх.
Не перевантажуйтесь, адже коли молоко зупиниться, виробництво дуже важко відновити - якщо це можливо. Однак заняття спортом із правильним пульсом та діапазоном частоти можна легко включити у повсякденне життя годуючих мам.
Для правильних початківців BPM означає значення нижче удару в хвилину, і це значення не перевищує значення BPM пізніше, через кілька тижнів коригування. Таким чином, кількість виробленого молока починає дуже легко зменшуватися.
Грудне вигодовування наповнює організм матері залізом!
Годуючі матері повинні споживати складні природні вуглеводи під час фізичних вправ після прийому рідини та після фізичних вправ.
Поступовість дуже важлива!
Про професійне грудне вигодовування - Мій гість - Егрі-Дохор Река - NorcsaBorcsa
Витривалість повинна тривати від 15 хвилин до 40 хвилин. Для початківців це може означати 15-хвилинну швидку прогулянку, легку пробіжку, суть в тому, що пульс не викликає болю в суглобах у матері, яка годує груддю, і БПМ.
Якщо ми дотримуємося правильної дієти, ми постійно поповнюємо рідину, кількість молока не зменшується на наступний день і його якість не погіршується, тоді час тренувань можна збільшити на хвилини.
Якщо тренування раз на тиждень не викликають болю в суглобах і м’язах, а також втрати молока, рекомендується періодично збільшувати гучність протягом декількох хвилин у діапазоні серцевих скорочень BPM. Фахівці спеціально рекомендують розвивати потужність.
На додаток до того, що робить наше тіло більш напруженим і підтягнутим завдяки вправам для посилення сили, зміцнення м’язів має важливе значення для правильного функціонування нашої імунної системи, а міцні м’язи тулуба є основою майже кожного руху. Маючи малу вагу, тренажерні зали, фізіотерапевтичні вправи, гімнастику хребта в перший період, а потім поступово дотримуючись часу адаптації та розвитку, ми можемо рухатися до дедалі складніших вправ.
Після важких силових тренувань, тобто опрацювання м’язових груп, розтяжка необхідна, щоб м’язи в тонусі могли відновити початкову довжину та гнучкість і не пошкодитись.
Розтяжка зробить метаболізм більш ефективним, збільшить гнучкість і розкутість. Тренування можуть бути комбінованими: можуть бути лише витривалість або лише силові вправи для тренування або ці два разом.
Але ми не зберігаємо розтяжку після закінчення будь-якого тренування, а також розминку перед початком спорту! Виберіть вітамінний комплекс, розроблений спеціально для вагітних, який містить всі необхідні поживні речовини в оптимальному співвідношенні.