Тож давайте подивимось, на що варто звернути увагу, щоб ми могли спокійно поклонятися улюбленій зимі.

інформація

Фото: Creative Commons Тож давайте подивимось, на що варто звернути увагу, щоб ви могли насолоджуватися нашим улюбленим зимовим видом спорту:

Рух, підготовка
Перше і головне - це належний фізичний стан. Оскільки лише деяким дається кататися на лижах більше тижня чи двох на рік, варто трохи перенести наших членів та підготуватися до гірських пригод. Щоб набрати достатньо сил, варто регулярно тренуватися за два місяці до поїздки, щоб наша витривалість була задовільною. Катання на лижах можна виконувати за допомогою бігу, легкого підкріплення, підйому по сходах та розтяжки, в ідеальному стані наші м’язи та суглоби повинні бути еластичними та свіжими. Пам’ятайте: завдяки ефективній техніці катання на лижах ми витрачаємо набагато менше енергії, ніж якби були напруженими. Таким чином ми можемо контролювати планки, навіть якщо до кінця дня ми втомилися. Щоб почувати себе в безпеці на трасі, непогано “перенести” і нашу систему балансування, допомігши катання на ковзанах, сквош чи якусь гру з м’ячем (або будь-який інший вид спорту, що вимагає швидких рухів та різких змін напрямку).

Розтяжка м’язів та зв’язок є ключовою. На морозі наші м’язи застигають, реагують повільніше і здатні менше рухатися. При правильному розтягуванні ви можете запобігти розтягуванню, посмикуванню або розтягуванню однієї з ваших кінцівок в результаті незначного падіння або необережного руху.

Фото: Creative Commons Незалежно від того, чи ми розрізаємо тур на власному обладнанні, чи беремо його в оренду, обов’язково заточуйте та вощіть планки! Хоча на гірськолижних схилах можна отримати так званий швидкий віск, якщо сніг дуже мокрий, він відносно швидко стирається. Шар воску, який застосовується у гірськолижних послугах, є більш міцним та ефективнішим, замість цього виберіть його. Важливо, щоб палітурка також була правильно встановлена, якщо вона занадто слабка, вона може звільнитися від наших ніг невеликою попсою, а якщо вона занадто туга, це навіть може призвести до серйозного ризику травмування падіння.

Якщо ви точно не знаєте, якого класу встановлено в’язання, ви можете спробувати. Увійдіть у кріплення, а потім попросіть когось спробувати вибити боком нос лижного черевика з палітурки. Це дуже важливо, тому що якщо перший суглоб не звільниться навіть під більш серйозною боковою силою, може закінчитися важка травма коліна. Тоді протестуйте і задні суглоби! Ми можемо зробити це, паралельно піднявши штангу, а потім похитуючись вперед повною вагою тіла. Тримайте руки вперед, щоб ми не падали занадто високо. Правильно відрегульований зв’язок повинен послабити цей рух. Якщо ви не впевнені, переконайтеся, що ваші обв’язки перевірені в майстерні, вони тут будуть пристосовані до ваги. Якщо раніше вам було поранено одне з колін, ви можете зробити цю пов'язку трохи слабшою.

Фото: Creative Commons Важливо правильно вибрати лижу для нашого рівня знань. Чим коротші наші планки, тим більш маневрені, чому сприяє кривизна країв. Для новачків хорошим вибором є лижі, які зазвичай досягають плечей, досвідчені лижники також можуть вибрати ковзани, які відповідають їх зросту. Не паморочиться від звукових виразів, написаних на планках, ми вже можемо придбати обладнання початкового рівня приблизно за 25-30 000 форинтів.

Вибираючи лижні черевики, переконайтесь, що ви правильно тримаєте щиколотки, але не стискайте литки. Розтягнуте взуття може викликати сильний біль до кінця дня. Якщо ви лише на початку своєї лижної кар’єри, спочатку придбайте лижні черевики, ваші власні планки зв’яжуться з вами пізніше. Хоча це може коштувати трохи дорожче, варто інвестувати у взуття, яке максимально добре підходить до наших ніг. У деяких моделях підошва підошви нагрівається в магазині, і тоді вона приймає форму нашої підошви. Варто придбати багатозастібне взуття з регульованим кроком, щоб забезпечити правильне, зручне зчеплення.

Фото: www.dolomitistars.com Харчування
Ми проводимо довгий час на відкритому повітрі, і ми весь день у русі, а це вимагає багато енергії. Снідайте ґрунтовно і візьміть із собою кілька «швидких» калорій, шоколаду або скибочок мюслі. Хоча на більшості гірськолижних курортів є якийсь прилад для гарячого кухні, якщо це занадто напружує наші гаманці, ми можемо компенсувати втрачені калорії кількома бутербродами. Візьмемо трохи грошей, можливо, термос, на гарячий чай або глінтвейн.

Хоча на гірськолижних трасах часто зустрічаються плоскі пляшки, будьте обережні з алкоголем. На морозі добре розігріти ковток-два, але ми знаємо свої межі і маємо на увазі, що алкоголь може уповільнити реакції. Напій також впливає на наше відчуття тепла, тому будьте обережні, щоб не застудитися на гірськолижних схилах або на терасах хатин. Якщо ми можемо, відвідайте басейн або термальну ванну після катання на лижах, де після снігових пригод ви насолоджуєтесь невеликим падінням гарячої води, що зробить розслаблюючий ефект і на наших втомлених членах.

Якщо ми дотримуватимемось цих основних правил, нас чекають щасливі зимові канікули, звідки ми повернемось додому розслабленими та підзарядженими.