Білки

Інформація про білок та білкову їжу

Коли йдеться про спалювання жиру та нарощування м’язів, білок є поживною речовиною, яка може або не може досягти бажаних результатів.

Якщо ви не впевнені, скільки вам потрібно білка, який тип білка найкраще підходить для вашого конкретного випадку або коли його приймати, ця стаття допоможе вам.

грамів білка

Скільки мені потрібно білка?

Британське агентство з харчових стандартів рекомендує дорослим їсти приблизно 55 грамів білка на день. Однак дослідження показують, що регулярні фізичні вправи збільшують вашу потребу в білках, а це означає, що активним людям потрібно набагато більше. Для досягнення найкращих результатів більшість експертів рекомендують споживати близько 2 грамів білка на кілограм ваги. Тому, щоб розрахувати кількість білка, якого потребує ваше тіло, вам доведеться помножити свою масу тіла в кілограмах на два (наприклад, чоловік вагою 80 кг прагнув би приймати 160 грамів білка на день).

Коли найкращий час пити білковий коктейль?

Більшість фахівців рекомендують приймати необхідний білок двічі: перший, приблизно за годину до початку тренування, а другий прийом - відразу після тренування. Ця друга доза призначена для того, щоб допомогти відновити пошкодження м’язів та сприяти росту нових м’язових тканин.

Чи може білок допомогти мені зменшити жир в організмі?

Білок не тільки допомагає вашому тілу нарощувати м’язи, він також відіграє важливу роль у втраті жиру. Окрім того, що білок допомагає зберегти м’язову масу, яка легко втрачається при скороченні калорій, протеїн також допомагає контролювати апетит, полегшуючи дотримання дієти.

Що робити, якщо ви не вживаєте достатньо білка?

Оскільки одного разу ви вживаєте недостатньо необхідних білків, це не вплине на ріст м’язів. Але якщо ви не отримуєте достатньо білка у своєму раціоні регулярно, ваше тіло почне спалювати м’язи для отримання енергії, а ваш прогрес у тренажерному залі зупиниться.

За наступним посиланням ви можете побачити рекомендовану добову кількість білка.

Які найкращі джерела білка?

Що стосується вашого організму, існує два різні типи амінокислот: незамінні та незамінні. Неесенціальні амінокислоти - це амінокислоти, які ваше тіло може створити самостійно. Незамінні амінокислоти - це ті, які неможливо створити, і тому єдиний спосіб їх отримання - через їжу.

Багато продуктів харчування, такі як горіхи та квасоля, можуть забезпечити вам хорошу дозу білка. Однак найкращими джерелами білка є тваринного походження. Серед деяких прикладів джерел білка тваринного походження можна виділити яйця, м’ясо, рибу, птицю та сироватку. Білки тваринного походження є повноцінними, оскільки вони містять правильну пропорцію незамінних амінокислот, які наш організм не може виробляти самостійно. У рослинних джерелах, як правило, менше або навіть іноді відсутня певна кількість незамінних амінокислот.

Натиснувши на наступні посилання, ви побачите більше інформації про те, який для вас найкращий білок, а які продукти з найбільшою кількістю білка .

Які переваги білка, що міститься в сироватці?

Сироватка є одним з двох основних білків молока, а казеїн - іншим. Молоко - одне з найпопулярніших джерел білка серед спортсменів та гімнастів, які хочуть спалювати жир, нарощуючи м’язи. Ось причини, чому молоко є хорошим варіантом:

  • Типова порція сироватки містить таку ж кількість білка, що і в курячій грудці, але в той же час вона містить дуже мало жиру та вуглеводів.
  • Це повноцінний природний білок. Сироватку часто називають «швидким» білком за її здатність швидко забезпечувати живлення, необхідне вашим м’язам.
  • Сироватка має велику біологічну цінність, вищу за багато інших продуктів харчування, таких як риба, м’ясо та соя. Це означає, що сироватка забезпечує нам більше білка, ніж насправді використовує наш організм.
  • Сироватка містить високий рівень незамінних амінокислот і BCAA, які відіграють ключову роль у сприянні росту м’язів.
  • Сироватка багата глутаміном і лейцином, які є амінокислотами, які допомагають відновлювати і відновити м’язи після важких тренувань.

Придбайте протеїнові коктейлі

Якщо ви думаєте приймати протеїнові коктейлі як доповнення до свого харчування, тут ви знайдете список деяких коктейлів, які можна адаптувати до ваших потреб.

За наступним посиланням ви можете знайти повний список білкових коктейлів.