Якщо ви хочете повноцінно харчуватися і, крім того, не хочете набирати зайві кілограми, ви не зможете обійтися без білків. Ви не знаєте, про що йдеться? Давайте красиво поговоримо по-словацьки - мова йде про білки.

Білки разом із вуглеводами (цукри) та жирами утворюють три основні поживні речовини, необхідні людському організму для нормальної роботи. Їх дефіцит або, навпаки, надлишок викликає ряд проблем зі здоров’ям, включаючи діабет, ожиріння або серцево-судинні захворювання.

Як ви виявляєте, що зникли безвісти?

Симптоми можуть бути найрізноманітніші. Наприклад, вас може переслідувати апетит. Якщо у вашому раціоні переважають вуглеводи, такі як макарони або рис, рівень цукру в організмі почне зростати, змушуючи весь час щось «їсти».

Ви також можете частіше хворіти. Дефіцит білка = неправильна робота імунної системи, клітини якої складаються з білків. Крім того, незначні травми та різні порізи заживають набагато довше, ніж ви звикли до цього часу.

меню

Ще одне попередження

Погіршена якість шкіри, яка може бути надзвичайно сухою одночасно, також попередить вас про нестачу білка в організмі. Ми рекомендуємо першу допомогу Anew Nutri-Advance Поживний крем від Avon з високим вмістом жирних кислот, що забезпечить сухість шкіри

негайного догляду та підвищити рівень його зволоження до 60 відсотків. Ви також можете дізнатись про нестачу білка в стані волосся та нігтів. Це допоможе вам у догляді за волоссям Інтенсивно живильна сироватка з розкішними оліями для всіх типів волосся від Avon; з ламкими нігтями активізуючі засоби по догляду закрутяться.

І що включити в меню?

В іншому випадку, звичайно, потрібно зменшити споживання вуглеводів і жирів і додати білок. Як ви їх знаходите? У нежирному червоному м’ясі, шинці, рибі (найкраще - лосось), яйцях, сирі, сирі, грецькому йогурті, ісландській скайрі, сої, арахісовому маслі, бобових, горіхах, насінні (гарбуз, чіа), а також у деяких овочах - більшість білки вони містять брокколі, брюссельську капусту, шпинат та картоплю.

Скільки білка ми повинні їсти?

Взагалі кажучи, білок повинен складати від 10 до 30% нашого меню. Більш конкретно, в рекомендації зазначено, що 0,8 г білка на 1 кг ваги. Зі збільшенням віку необхідно збільшувати споживання білка до 1,2 г на 1 кг ваги.

Важливо також не їсти велику кількість за одну порцію, а розділити їх на всі індивідуальні щоденні страви. Таким чином, в одній порції не повинно бути більше 30 г білка.