Ми йдемо в кімнату, щоб нарощувати м’язи, а не робити кардіотренажери. Адже, згідно плану тренувань, систематично.

Але прийде час, коли мотивація зменшиться. У вас вже є якийсь м’яз, або машин просто вистачить на деякий час. Ви можете відчувати себе зв'язаними, скутими.

Якщо ви хочете не тільки мускулисте, але й гармонійне, гнучке тіло, додайте нові тренувальні елементи у своє тренування!

Розтягування

Що, правильно, ти все одно робиш до і після тренування.

Здається, гнучкість і м’язи йдуть рука об руку. Деякі, правда, ніколи не надають. Не маєте часу, або хочете, або маєте інформацію? У залі завжди є фітнес-канал, і я вражений конкурентами, які також можуть зіграти спаржу в хореографії. Або, наприклад, Доротья Немет - багато людей приходить у світ фітнесу з гімнастики або художньої гімнастики. І це найкрасивіше: рухи сильного і гнучкого тіла.

різноманітним

Існує багато форм розтяжки: навчився на заняттях в тренажерному залі: нахили вперед з витягнутими ногами, сидячи в ношах, лежачи на спині, спаржа, місток, обхват плечей. Ви можете бовтатися, витримувати статичні пози йоги. Той, хто піднімає тяжкості (олімпійська важка атлетика), добре розтягує м’язи тулуба після тренувань, використовуючи гравітацію, розтяжку або стриманість, навіть вагу. Метод видаляє хребці, трохи збільшуючи висоту.

Спринт

На відміну від півторигодинних кардіосекцій, це може бути короткою та ефективною частиною вашого тренування. Вам навіть не потрібно боятися втратити м’язи. Справжнім доповненням до бодібілдингу є не біг на довгі дистанції середнього темпу, а динамічні спритні спринти. Двадцять-п’ятдесят метрів, десять-п’ятнадцять разів, зі зміною напрямку, з невеликим відпочинком. У формі інтервалу, тобто чергуючись із повільнішим пробігом, це найкращий метаболічний спінер. Ви будете на біговій доріжці через двадцять хвилин, якщо це ваша мета або якщо у вас недостатньо часу: скажімо, ви біжите 9 хвилин зі швидкістю 9 км/год, а потім сорок секунд із швидкістю 14. Більш сучасні бігові доріжки також мають інтервальну функцію. Але є кімната (див. Малюнок), де можна знайти відповідне місце (довжину) і для цього, особливо якщо там також трапляються боксери та кросфіттери. Ви також можете їздити в парках.

Вправи на балансування

Для цього також є такі інструменти, як балансова дошка, ви можете робити одноногі рухи, я бачив.

Ви також можете спробувати пози йоги, які також вимагають значної сили м’язів, щоб тривати довго.

Концентрація, координація та усвідомлення тіла покращуються, наприклад, одноногим литком (не тримайте занадто багато) або плавним балансом.

З гантелями це також цікавіше:

Через них ви можете отримати серйозне усвідомлення організму та відчуття успіху.

Кімната: дитячий майданчик

Особливо, якщо у вас є відділ вуличних тренувань. Якщо ні, то зверніться це досвід, який варто спустити вниз до парку чи більшої кімнати. Це нагадує ваше дитинство, тобто на той випадок, якщо ви в той час піднімалися досить. Навіть розмахування вимагає серйозних м’язів живота та координації - гойдалок немає, а є кільце, носилки, ребриста стінка, перила. І вам не потрібно планувати, спробуйте це, поки не відчуєте рухів. Варіанти підвісних ваг дуже захоплюючі.

Якщо ви все-таки хочете отримати певну мету, ви можете отримати чудові ідеї на сторінках вуличних тренувань, таких як metallott-body.com. Ви можете навчитися або повторно навчитися стояти, стояти на голові, а також можете робити згини рук у руці. Силовий опір (на відміну від того, щоб робити це з імпульсом) вимагає серйозної техніки та сили м’язів. Це вже техніка, ви можете навчитися елементам класичної гімнастики наполегливою практикою.

Але ви також можете трохи помахати як висновок, притулившись до бруса перил у згині коліна або спершись на свій басейн. Перевернуті пози розслаблюють, вони також корисні для мозкового кровообігу та шкіри обличчя. Це також виявив засновник напряму ереальної йоги.

Вони також працюють проти вигорання та перетренування, то чому б іноді не проводити більш спокійне, грайливе тренування? А також це добре для того, щоб розфарбувати тренування, поставити тіло в нове положення.

Скакалка

Після гумки, найменш трудомісткий, універсальний інструмент, можна використовувати для розтяжки на додаток до стрибків.

Я використовую його у всіх своїх тренуваннях, п’ять разів відбиваю двісті чи п’ять з половиною хвилин. І ви повинні позичати у хлопців.

Новачки можуть вибрати більш легку конопляну мотузку, просунуті можуть експериментувати з важчим пластиком - скакалка Nike така (на фото). ?. Секретний трюк для кросфітерів, боксерів та фітнес-гонщиків. Його також можна використовувати як інтенсивне кардіотренування, це чудово покращує витривалість. Той, хто не рухається з дитинства, має серйозну здатність гармонізувати ритм, погляд руки-ноги.