після тренування

Підпишіться на Vitónica

білка є основним макроелементом у нашому раціоні і відіграє важливу роль у полегшенні адаптаційної реакції м’язів на тренування, особливо на силові тренування з метою набирати м’язову масу (гіпертрофія).

Цю адаптаційну реакцію на тренування можна покращити, приймаючи білок перед сном.

Важливі попередні аспекти, які слід розглянути щодо білка

Загальновідомо, що обидва сума білок, такий як джерело/походження те саме дуже важливо в дієті, і тим більше, якщо ми тренуємо сили з метою набору м’язової маси.

У свою чергу, стає все більше доказів того, що момент Адекватне споживання цього білка (час білка) важливо для максимізації швидкості синтезу білка скелетних м’язів після тренування та оптимізації відновлення м’язів.

Управління цими трьома аспектами (кількістю, джерелом чи походженням та моментом чи термінами) модулює анаболізм м'язового білка після тренування.

Загальні дієтичні стратегії для поліпшення синтезу білка

Користувачі тренажерних залів, які займаються силовими тренуваннями, в основному з метою набору м’язової маси, зазвичай споживають 20-25 грам високоякісного білка (сироватковий білок) відразу після тренування.

Ця стратегія використовується для збільшення ставок синтез м’язового білка під час гострих стадій відновлення після тренування.

У свою чергу, кілька досліджень вказують на прийом цього білка до і навіть під час тренувань сила може бути настільки ж ефективною, як і приймати її відразу після тренування.

Тобто, споживання білка до і/або під час нашого тренування може також стимулювати синтез м’язового білка під час тренування, створюючи тим самим більш тривалий проміжок часу для зазначеного синтез білка підвищений.

На відміну від цього, в небагатьох дослідженнях оцінювали вплив прийому білка перед сном у синтезі білка та відновленні після тренування.

Які переваги вживання білка перед сном?

Як повідомляється, швидкість синтезу м’язових білків під час нашого нічного сну є такою відносно низький.

Це означає споживання лише 20-25 грамів білка відразу після закінчення післяобідньої тренування. недостатньо для оптимізації відновлення м’язів протягом ночі.

Якщо ми включимо споживання білка перед сном, це буде правильно засвоюється і засвоюється, що призводить до безперервного надходження в циркуляцію амінокислот, отриманих з харчових білків.

Майте на увазі, що якщо цей білок має форму сироваткового білка, він засвоюється і засвоюється ще швидше.

Доведено, що це більше доступність амінокислот під час нічного сну збільшується швидкість синтезу м’язових білків після тренування.

Це означає, що протягом ночі ріст білка стимулюється і покращує загальний баланс білка в організмі.

Практичні програми

Споживання дієтичного білка перед сном може представляти собою правильна дієтична стратегія в силових тренуваннях, особливо тих, які спрямовані на набір м’язової маси, ефективно для:

  • Загальмувати деградація м’язового білка.
  • Стимулюйте синтезу м’язовий білок.
  • Сприяти адаптивна реакція від скелетних м’язів до тренувань.
  • Подальше вдосконалення ефективність навчання.

Але не тільки такі нічні дієтичні стратегії можуть бути ефективними для зростання м’язової маси (мета гіпертрофії у багатьох користувачів тренажерного залу), вони також можуть підтримувати ріст м’язів. підтримка м’язової маси як за станом здоров'я, так і за хворобою.

Поділіться споживанням білка перед сном, покращує результати в тренажерному залі