Такі спортсмени, як Паоло Герреро та Джефферсон Фарфан, дотримуються вимогливої ​​дієти з того моменту, коли вони починають домінувати в м'ячі. Їхня дисципліна не лише змушує вставати о 5 ранку, але й розраховувати порції їжі, які з’їдає їх організм. Однак цей поживний механізм не може бути повторений людиною, яка не займається якимось високо конкурентним видом спорту, оскільки вона не витрачає стільки енергії, скільки спортсмен.

дієта

Дієта спортсмена з високою конкуренцією розраховується виходячи з часу тренувань, місць, які вони відвідують, їх зросту та ваги. Основні правила спортсмена - спати за 8 годин до ранкової підготовки і бути дисциплінованим відповідно до дієт, продиктованих дієтологами.

"Ми робимо підсумок харчування, як тільки спортсмен приїжджає з країни, де грає", - говорить Хуліо Градос, фахівець зі спортивної медицини Перуанського Інституту Спорту (IPD), який також на початку своєї кар'єри оцінив Паоло Герреро, Джефферсон Фарфан та Крістіан Куева.

“Коли Куева приїхав з Уамачуко до команди Сан-Мартін, він був невисоким і мав мало м’язів. Перше занепокоєння після проведених нами досліджень полягало в тому, щоб він зростав вище, але цього не сталося б, оскільки його батьки не дуже високі. Потім його м’язова частина вибухнула. Спочатку ми давали йому до 3-4 порцій їжі, оскільки він не приїхав зі своїм містом з повноцінною дієтою. Пізніше ми змусили його схуднути », - каже Градос.

З часом футболіст приймає звичку здорового харчування, і це вказує на його оптимальну роботу на полі. Вони не вживають багато рису, вони їдять м'ясо в супроводі макаронних виробів на обід, багато горіхів і овочів за іншим прийомом їжі, вони п'ють 4 літри води на день, вони перекушують в середині ранку та в середині дня, і вони п'ють багато регідратації.

«Паоло Герреро дотримується спортивного харчування з 17 років. Він став футбольним богом, бо має досвід догляду за своїм тілом. У дитинстві і він, і Джефферсон Фарфан мали підтримку своєї сім'ї. Донья Пета відправив Паоло контейнер зі своїм обідом, щоб той міг їсти в "Ла Відена". Пам’ятаю, Джефферсон Фарфан з’їв більше, ніж він (Паоло). Це змінилося, коли він поїхав до Європи, оскільки там є різні дієти. Як професіонали, вони обидва добре знають, що їсти, а що не їсти », - каже фахівець.

Спортсмен знає, як вирівняти рівень білка, оскільки його м’язи живляться білками. В іншому випадку ви ризикуєте легко отримати травму. Футболіст повинен мати приблизно 2,6 грама жиру на кілограм ваги. Людина із загальним харчуванням 1 грам ваги.

Хтось до 50 років повинен з’їдати до 2000 кілокалорій, щоб їх організм працював безперебійно. Спортсмену потрібно на 650 кілокалорій більше. Саме тому його годують фруктами (цукром) та вітамінами комплексу В.

Люди, які дотримуються своїх 40-хвилинних щоденних вправ, знають термін Базальний рівень метаболізму (BMR). "Це визначає дієтолог і вимірює енергію, яку звичайна людина під час фізичної активності знає, скільки калорій вона повинна споживати і скільки спортивних потреб йому потрібно", - попереджає дієтолог UNIFÉ Марінальва Сантос.

Спортсмен їсть перед тренуванням рано вранці та після. Крім того, ви не можете фізично штовхатися до 3 годин після їжі. Звичайна людина має максимум три прийоми їжі на день, і якщо рівень жиру в організмі збалансований, його рекомендується приймати між прийомами їжі, наприклад, сиром або склянкою йогурту.

Гідратація людини повинна становити мінімум 2 з половиною літри води на день або п’ять склянок вранці та п’ять на ніч. Для порівняння, високо конкурентоспроможний спортсмен займає до 4 літрів, оскільки він повинен забезпечувати втраченою енергією за 4 години щоденних тренувань.

«Крім того, організм отримує 1 літр води з мінеральних солей з їжею. Тобто шматок риби з вареним овочем на вечерю має кількість метаболічної води: вона зволожує організм. Якщо людина п'є більше води, ніж зазвичай, вона впадає в потом (втрата мінеральних солей з організму через надмірне споживання води) », - попереджає дієтолог.

Сорок хвилин вправ на день разом зі збалансованим харчуванням оздоровлюють людину. Однак дієта повинна бути збалансованою з фахівцем, інакше з’являються надмірності. Хоча світові символи є одним із прикладів, імітувати їхню лінію їжі не рекомендується. Це вимагає однакової відповідальності професіонала, і непропорційний метаболізм призведе до потрапляння жиру в менш зручні для нього місця тіла.