• Whatsapp

нарощування

У побудові м’язів є дві важливі змінні. Якщо ви хочете ефективно збільшити швидкість нарощування м’язових білків, тим самим збільшивши ріст м’язів, вам потрібно стратегічно охопити обидві змінні. Це дві речі: інтенсивні фітнес-тренування та правильне споживання білка. Давайте детальніше розглянемо білки!

Чому білок так важливий?

М'язи людини в основному складаються з різних білків. Білки білка актину та міозину, а також білки тропоміозину та тропоніну забезпечують належне скорочення м’язів. Найбільша молекула білка (титин) в організмі людини - це м’язовий білок, який відповідає за правильне розташування міозину та актину в м’язових волокнах. Це лише кілька прикладів, оскільки в наших м’язах є багато інших білковмісних компонентів. Цей факт показує, наскільки білок важливий для наших м’язів. Якщо ми не споживаємо достатньо білка, ми можемо тренуватись скільки завгодно, але наші м’язи не будуть рости.

Які типи білків існують?

Кожен білок складається з ланцюгів амінокислот різної довжини. Для того, щоб наш організм виробляв білок в організмі з вживаного нами білка, нам потрібно загалом 20 різних амінокислот.

Їх можна розділити на незамінні та незамінні амінокислоти. Неесенціальні амінокислоти можуть вироблятися і перероблятися нашим організмом з інших компонентів, оскільки вони виділяються при розщепленні білків. Тому вони менш важливі, оскільки збалансована дієта містить все, що потрібно для виробництва нашому організму.

Інакше йде справа з основними амінокислотами. Ми можемо включити їх у свій раціон за допомогою сторонньої допомоги.

Постійне обертання

Наші тіла постійно змінюються, навіть якщо ми цього не помічаємо. Це цикл, в якому м’язові білки постійно накопичуються і розщеплюються. Якщо хтось хоче наростити м’язову масу, він повинен переконатися, що швидкість нарощування перевищує швидкість розпаду. Це можна зробити, поєднуючи ефективні та інтенсивні силові тренування з різноманітною, багатою білками дієтою.

Харчування: Залежить від того, що ви їсте

Якщо ви хочете наростити м’язову масу, вам слід переконатися, що доступні всі будівельні блоки, необхідні для синтезу м’язового білка. Для цього найкраще підходять якісні природні джерела білка. Окрім класичного м’яса, риби, яєць та молочних продуктів, горіхи, соєві продукти та бобові також містять багато білка. Ось короткий перелік продуктів та їх вміст білка/100 грам:

  • Сушена соя: 35 г.
  • Куряча грудка: 31 г.
  • Лосось: 19,8 г.
  • Яйця варені: 13 г.
  • Цільна пшениця: 11,7 г.

Як бачите, рослинна їжа за вмістом білка не гірша за їжу тваринного походження. Тож є також можливість для вегетаріанців та веганів збільшити м’язову масу. Вам потрібно їсти лише правильну рослинну їжу, і у вас вже є більше, ніж достатньо білка.

Однак у сучасному світі, що вживається, споживання білка для організму не завжди можливо. Заперечення проти того, що через роботу або просто не встигають прийняти потрібну кількість білка, неактуальне. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно забезпечити своє тіло достатньою кількістю якісних білків. У таких ситуаціях ідеальним вибором є білковий коктейль або порошок.

Відкрийте для себе широкий асортимент білкових продуктів!