З чого ми починаємо.

Вірніше де продовжимо? Оскільки багато хто розпочав цю тему, ми не хочемо говорити, що з крана нічого іншого не відбувається, лише білковий коктейль. Але це майже так. Швидке відновлення, величезний попит тим більше пропозиція, і ці процеси, таким чином, збуджують один одного.

Білкові дні вже давно в моді в різних дієтах, а деякі навіть кажуть, що білкова дієта стоїть сама по собі. Вони радять їсти один день лише багату білком їжу і ледве їсти вуглеводи, корисні жирні кислоти.

Це воно неможливо залишити без слова!

здорове збалансоване харчування не щось старомодне, вигадане застарілими людьми. THE знання організації, операції і наукові факти на основі. Все має зіграти свою роль, саме тому нам потрібно бути обережними з приписами та дієтами, які повністю виключають групу поживних речовин з раціону або надмірно її підкреслюють.

Один проблема білкова дієта така ні на додаток до підтримки включення білка, забезпечення енергією вуглеводів і відсутні жиру є. Якщо організм не в змозі задовольнити енергетичні потреби, протеїн, що потрапляє всередину, буде діяти як постачальник енергії. Однак з меншою ефективністю, оскільки це не його роль. Не найкраще в цьому. Щоб організм перетворив білок в енергію, потрібно набагато більше енергії.

Однак слід також зазначити, що ці білкові дієти, що дозволяють пити лише порошок, часто мають низьку калорійність, що потреба в обміні речовин не покрита (Стаття про метаболізм: ось чому вам погано до вас), втрата ваги, ймовірно, може початися, але тут НІ про здорову втрату ваги Це є. Здорова втрата ваги є зміна способу життя брехня, на якій ми стільки разів наголошували вам (Все, що вам потрібно знати про зміну способу життя). Таким чином, не слід заохочувати зсув мови рівноваги до одного з поживних речовин.

білок

Для тих, хто хоче схуднути, ми зазвичай встановлюємо вищий коефіцієнт, ніж загальний (0,8-1г/кг білка): 1-1,5г/кг. Тому що це насправді має прискорювальний ефект на ваш метаболізм, але не на невизначений час. А саме занадто велике споживання білка якщо ви виявляєте зайві калорії у своєму раціоні, це те саме саме зберігається у вигляді жиру в нашій організації.

Це також покладає непотрібне навантаження на нашу організацію:

  1. зневоднення,
  2. втома,
  3. викликає дратівливість,
  4. і може спричинити проблеми з нирками та печінкою.

Насправді необхідна сума допомагає нарощувати м’язи та регенерувати, але також у надмірних кількостях для спортивної діяльності негативний вплив фургон. Якби цього було недостатньо сповільнити дефекація та застій білкової кишки виділяють токсичні сполуки, що корисно для росту шкідливих бактерій.

THE джерело білка також потрібно впасти, тому що все більше вибору в овочевий білки також. На основі рекомендацій щодо здорового харчування 1: 1 потреби в білках повинні задовольнятися пропорційно тваринного та рослинного білка. І те, і інше має переваги та недоліки.

Якщо надмірна тварина, це представляє ризик для здоров'я (може збільшити ризик раку).

Рослинний білок містить не все незамінна амінокислота, таким чином, його потрібно вміло поєднувати для досягнення належного споживання.

Також важливо відзначити, що багато напівфабрикатів і готових продуктів містять як добавку або інгредієнт соєвий. Особливо в оброблених м’ясних продуктах. Високий вміст білка використовується для збагачення вмісту поживних речовин у їжі або як кондиціонер.

Це пов’язано з високим вмістом фітоестрогену, який є наш гормональний баланс вплив. Тому слід більше уваги приділяти обмеженням споживання у дітей та вагітних жінок. Безпечна кількість їжі, що містить 100 г сої (вона містить близько 50-100 мг фітоестрогену).

Тож у наших продуктах рослинного походження також багато білка:

  • об'єктив,
  • суха квасоля,
  • жовтий горошок,
  • нут
  • ячмінь,
  • булгур, просо та амарант.

білок після тренування і його запитання ні тому простий, оскільки спочатку здається, що кожен може з’їсти будь-який саше після будь-якої тренування. На це впливає безліч обставин: яка мета навчання, яка вона типу (аеробні, анаеробні ...), що інтенсивність і що довгота, хобі ти спортсмен гонки спортсмен.

За даними літератури, одна година тренувань середньої інтенсивності (що відноситься до категорії хобі-спорту) Нема потреби до організації додатковий білок. Якщо воно довше цього, можливо, у нього вже є сенс розвитку м’язової системи, але це більше вирішується хорошим видом закуски або вечері, де крім білка є ще й вуглеводи, оскільки це допомогти білок вбудовується в м’язи.

Якщо у вас є якісь запитання або ви хочете обговорити своє харчування, запишіться на консультацію ТУТ !