простих

За допомогою цих простих вправ ви отримаєте тверді та знежирені сідниці

Еллі Брук вшановує Селену Кінтаніллу спеціальним виступом на конкурсі Miss Universe 2019

Молода жінка, показуючи тверді і тоновані сідниці

Добрий сідничні, щільні, тверді і без зайвого жиру Це велика мета багатьох жінок. Це найбільш суперечлива сфера, яка викликає найбільше занепокоєння для досягнення хороших результатів. Щоб знати, як обробляти цю область стегна, ми повинні знати структури, що її складають, і як ми можемо впливати на кожен компонент для досягнення найкращих можливих результатів.

На додаток до кісткової структури, стегна вони складаються в основному з м’язів та накопиченого жиру. Структуру та структуру кісток неможливо змінити, але ми можемо досягти певного рівня поліпшення та модифікації як м’язової тканини, так і жиру, завдяки фізичні вправи і повноцінне харчування.

Представлення бодібілдингу кишок

3 м’язи, що складають сідниці (велика сіднична м’яз, середня та незначна) працювати разом, щоб допомогти в русі та обертанні стегна та сприяють зміцненню серцевини. Зі свого боку, сіднична м’яз виконує безліч повсякденних функцій, наприклад, допомагає вам підніматися сходами та підтримувати рівновагу під час ходьби або бігу.

Це правда, що більшість з навчання Що ми робимо для роботи на цій частині тіла, зосереджуємось на вправах лише на сідничній максімумі або, просто, робимо багато присідань із власною вагою, щоб отримати більші та міцніші сідниці, але є й інші вправи, які допоможуть вам досягти ваших цілей. Багато людей думають, що для тренування сідничних м’язів їм потрібні справді складні тренажери або вправи. Але це не зовсім так.

Деякі рекомендації

1. Спробуйте підібрати вправи з уніподальною підтримкою, де найважливіше - контролювати, щоб коліно не було спрямоване всередину, а вирівняне до щиколотки та стегна.

два. Вийди з машин, які погано працюють і починає працювати стоячи, з напругою та підтримкою, закінчуючи навіть орієнтацією на владу. Все це прогресування забезпечить цікавий стимул сідничній системі, але також покращить постуральний контроль та міжм'язову координацію.

3. Для максимізувати сідничну активацію майор виконують згинання коліна при виконанні розгинання стегна. Ви зможете зосередити більше роботи.

4. Використовуйте низькі, середні та високі навантаження виконуючи вправи, що стосуються різних осей та площин. Намір полягає у пошуку різних піків активації. Працюйте з ІНТЕНСИВНІСТЮ!

5. оптимальна частота тренувань тренування сідничного відділу залежатиме від типу вправи та досвіду в такому тренуванні. Моя порада полягає в тому, щоб працювати не менше двох разів на тиждень, з періодом відпочинку між одним тренуванням та іншим від 3 до 4 днів.