Вам потрібно розтягуватися перед тренуванням, після тренування є вічна хороша порада, але люди менше знають, чому і як це використовується, коли ви готуєтесь перед розтяжкою або рухаєте м’язами після тренування.

саме

Під час фізичних вправ м’язи зазнають сильних навантажень. Під час фізичних навантажень організм споживає багато енергії, тоді як утворюється шлак і на поверхні м’язів утворюється незліченна кількість мікротріщин. Після цього м’яз повинен відновлюватися. Спортсмени, для яких важливо, щоб їх організм якнайшвидше регенерував, вже випробували безліч методів: кріотерапія, масаж та розтяжка, але з них лише масаж спрацював у всіх випадках. Дослідження показують, що розтяжка насправді суттєво не сприяє виснаженню молочної кислоти та регенерації м’язів.

Тоді що робить розтяжка?

Розтяжка насправді відіграє більш значну роль у відновленні м’язів. Коли хтось регулярно тренується, його організм адаптується до навантаження, змінюючи м’язову структуру та обмін речовин.

П’ять факторів відіграють важливу роль у нарощуванні м’язів і допомагають організму успішно адаптуватися до підвищеного навантаження: споживання поживних речовин, особливо білків, тип вправ, задовільний, спокійний сон, масаж та розтяжка.

Розтяжка допомагає поліпшити рухливість, положення кісток і суглобів, а також зміцнює сполучні тканини. Разом вони багато роблять для покращення показників людини під час тренувань. Збільшення гнучкості безпосередньо покращує роботу м’язів, а також викликає корисні зміни в м’язовій структурі. Крім того, регулярне розтягування стимулює кровотік у м’язах.

Це правда, що для спортсменів статичне розтягування перед змаганнями може знизити працездатність і не допомагає запобігти травмам, а також правда, що розтяжка не дуже допомагає при м’язовій лихоманці, але для пересічної людини, яка хоче схуднути або тренуватися здоров'я, він має численні переваги завдяки розтягуванню м’язів до або після тренування, оскільки ці кілька рухів допомагають нарощувати м’язи та роблять тренування більш ефективними в довгостроковій перспективі.

Розминочні вправи перед тренуванням

Ці розминочні вправи допоможуть акуратно перевести тіло в робочий режим і допоможуть уникнути травм. Ви можете випробувати їх перед будь-яким типом тренувань, і рух буде більш гармонійним та злагодженим.