Біотин (вітамін Н, кофермент R) - це водорозчинний сірковмісний вітамін, який є членом сімейства В-вітамінних комплексів. Його хімічна структура була описана в 1940-х роках.

вітамін

Біотин, що потрапляє з їжею, є вільним або зв’язаним з білком. У верхній частині тонкої кишки всмоктується лише його вільна форма. Він виводиться із сечею через нирки, тоді як більша частина виводиться з калом. Це можна пояснити тим, що він також синтезується кишковими бактеріями, але його форма не використовується. Його втрати на поглинання становлять приблизно 50%.

Як знайти вітамін H.?

Вітамінно-мінеральний тест

Визначити потребу в біотині та рекомендований прийом важко через вироблення кишкових бактерій, приблизно. Він може становити від 50 до 200 мкг. При змішаному харчуванні середньодобове споживання біотину становить близько 10-50 мг, що покриває потребу. Відмінним джерелом біотину є печінка, нирки, жовток, молоко, молочні продукти, бобові, овочі, горіхи, пивні дріжджі. Він є компонентом більшості полівітамінних таблеток та складів комплексу B. Вони сприяють взаємодії вітамінів В2, В6 і А та ніацину. Вороги - це сирий яєчний білок (завдяки вмісту авідину, який утворює комплекс, непридатний для засвоєння з біотином), світло, сильні кислоти та луги, естрогенвмісні препарати, алкоголь та різні процеси консервування їжі.

Навіщо це потрібно?

Важливий для нормального вуглеводного, жирового та білкового обміну, підтримуючи здорову шкіру, може зіграти роль у уповільненні облисіння та посивіння, полегшенні м’язового болю, зменшенні проблем зі шкірою.

За його відсутності можуть виникнути анорексія, дерматит, випадання волосся, порушення обміну жиру, м’язові болі. Симптоми передозування поки не відомі.

Рекомендація до статті

Коли про це думати? Якими можуть бути ваші симптоми? Що може спричинити?

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Важливо харчуватися здорово в будь-який вік і задовольняти потреби організму у вітамінах та мінералах.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.

Дефіцитні захворювання можуть розвинутися, коли організм отримує менше вітамінів і мікроелементів, ніж йому потрібно. Зі здоровим способом життя.

Це не можна узагальнити, коли ми хочемо з’ясувати, скільки вітамінних добавок нам потрібно взимку та навесні, оскільки воно потребує різних вітамінів.

Вітаміни або їх попередники є важливими елементами нашої їжі. Це означає, що наша організація не може робити їх самостійно.

Вітамін В17 (лаетрил) - один з найбільш суперечливих з точки зору хімічної структури вітамінів, амігдалін, який є токсичною сполукою, тому його навіть не розглядають.

Згідно з дослідженнями американської дослідницької групи, навіть невеликий дефіцит фолієвої кислоти, вітамінів В1, В2 та В6 обмежує.