Зайдіть у будь-який тренажерний зал у ці дні, ми гарантуємо вам зустріч з ними. Довгі, зазвичай чорні ремінці. Коли гімнаст або важкоатлет посилює це, він робить подібні рухи, як коли гонщик готується до 8-секундної пригоди з биком. Коли ремінець кріпиться, м’язи важкоатлета напружені і легко піднімають вагу.

Що таке ремінець для тренувань?

За простою термінологією - ремінець - це шматок тканини або шкіри, який ви обмотуєте навколо зап’ястя та гантелі, який дозволяє легко піднімати важкі ваги. Зазвичай використовується бодібілдерами, але може бути використаний і середнім відвідувачем тренажерного залу, але його цінують переважно пауерліфтери та інші силові спортсмени.

Однак це визначення не включає всіх аргументів, пов'язаних з тренувальними ремінцями. Для чого це добре? Коли не використовується?

чому

Навіщо використовувати ремінець?

Одного разу Джейсон Ферруджія писав: "Без ремінця, без трапеції." (Звучить краще англійською мовою: "Без ремінців, без пасток.") Можливо, ніхто ніколи не писав правдивіші слова. Гаразд. Вони писали, але ми хотіли трохи перебільшити. У всякому разі, дивись, влучний слова.

Декілька красномовних людей в Інтернеті дотримуються такої думки ремінь афера і їх взагалі не слід використовувати. Вони мають рацію з певної точки зору, оскільки ремінь заборонений у трійці пауерліфтів, тоді як його можна використовувати в інших силових видах спорту. При правильному та вибірковому використанні ремінця під час підготовчого періоду сприяє збільшенню сили та м’язової маси. Що стосується спортсменів, які не займаються спортом на змаганнях, ми не сумніваємось у цьому сприяє збільшенню сили та обсягу.

Однією з їх переваг є те, що вони допомагають втома цільової групи м’язів не турбуючись про те, що ваш хват втомиться. Це прямо пропорційно функціональне та нефункціональне правило, яких слід дотримуватися у спортзалі. Не знаєте цього правила? тест на вибір навчальної вправи Це є. Є лише два простих запитання:

1. На яку групу м’язів орієнтована вправа?
2. Які м’язи втомлюються найраніше?

Якщо ваші запитання не мають однакової відповіді, ваше тренування налаштовано погано, для тренувань потрібно бути напруженим. Отже, якщо ваша мета - певна група м’язів обсягу і сили збільшення і в цьому ремінець для вашої допомоги, то використовуйте їх!

• Витягування вперед гантелями однією або двома руками
• Скорочення плечей
• Підтяжка
• Румунська обмотка (обмотка широкого утримання)
• Вертикальна обмотка (часткова)

Всі всі практики є збільшення м’язової маси та сили Вправи тренують верхню частину спини, трапецієподібні м’язи та м’язи-згиначі стегна - якщо ви спеціально не тренуєтеся для розтяжки. Тож у вас немає причин не використовувати ремінці, особливо, якщо ви не можете тримати гантель так довго, виснажувати цільові групи м’язів.

Як користуватися ремінцем?

Прикріпити ремінець до рук і гантелей - справа не складна. Спосіб намотування може бути різним, це залежить від довжини ремінця, а також від того, де на ньому знаходиться петля. У кожного є свій улюблений метод, але ми думаємо, що найпростіший спосіб його встановлення такий:

Види ремінців, їх переваги та недоліки

Ми виділяємо три основних типи ремінців - ремінець із петлею, олімпійський ремінець та ремінець для гачка (тренувальний гачок). Ми описуємо переваги та недоліки кожного типу.

Петля ремінець

• Це найпростіший тип, який можна зустріти з різною довжиною та матеріалами (тканина, шкіра).

• Дизайн петлі дозволяє надійно обернути її навколо зап’ястя.

• Іноді буває важко обернути залишений підвісний матеріал навколо гантелі, особливо якщо це робиться однією рукою.

• Підвісний матеріал може заважати та погіршувати техніку підйому гантелі. Ось чому його зазвичай не використовують в олімпійських підтягуваннях.

Олімпійська збруя

• Замкнута петля дозволяє швидко і легко прикріпити її до штока.

• Якщо підйомник виходить з ладу, легше вийти з ремінця. Ось чому його частіше використовують в олімпійських підйомниках.

• Менше матеріалу означає менше зчеплення.

• Не можна регулювати так щільно навколо зап’ястя.

Ремінець для гачка або тренувальний гачок

• Обмотка не потрібна.

• Стандартну планку можна зручно прикріпити за допомогою гачків.

• Неможливо стабільно вхопити штангу, що може негативно позначитися на роботі деяких підйомників.

• Не можна використовувати зі спеціальними стержнями.

• Багато людей вважають, що вони виглядають не найкраще.

Як закріпити деякі види ремінців

Деякі типи ремінців вимагають спеціального кріплення. Щоб надійно закріпити ремінець і максимально використати його, перегляньте це відео:

Кріплення ремінця для гачка

Гачкові ремінці потребують трохи більше пояснень, особливо другий момент. У вступі ми згадали функціональне та нефункціональне правило, про яке йдеться захоплення грає важливу роль у технічному виконанні декількох підйомників. Для підйому та румунського підйому руки допомагають відрегулювати найширший м’яз спини і таким чином захистити спину. Під час потягування міцний захват штанги допомагає надавати більше сили руками та спиною. То це означає з цими рухами не слід використовувати ремінці? Досить, якщо пам’ятайте про ці правила:

• Не завжди виконуйте всі вправи з ремінцем. Вправляйтеся без них, поки не відчуєте, як вас стискає слабший, або перешкоджає дотриманню належної техніки. Використовуйте його лише для завершення серії вправ, яку ви вже розпочали.

• Якщо ви багато тренуєтесь з ремінцем, також зосередьте деякі тренувальні вправи на передпліччі, щоб отримати стільки зробіть ваш зчеплення міцнішим.

• Не відчувайте, що вам доведеться використовувати ремінець за будь-яку ціну, щоб досягти певної ваги. Це нормально, якщо це визначається вашим уловом, скільки можна підняти. Навіть без ремінців вони могли бути стабільно кращими та кращими.

• Коли відбуваються переміщення, присідання чи інші олімпійські підйоми, багато хто не користується ремінцями через потенційні переломи зап’ястя або незручні підйоми. Якщо ви хочете навчитися цим підвищенням, навчіться безпечно розслаблятися - це важливіше, ніж використання ремінця, або зовсім не.

Які ваші думки на ремінцях ? Використовуйте їх? Напишіть нам у коментарі. Якщо ця стаття була корисною, підтримайте та поділіться нею з друзями та знайомими.