Дата першого випуску: 19 березня 2020 року.
Оновлено: червень 2020 р

біотин

Автор: Агота Гонда
Vitaful.hu

Оглянув: Herédi Alexa
Vitaful.hu

вмісту

  • Біотин - Вітамін для волосся - Вступ
  • Скільки нам потрібно біотину?
  • Які корисні дії робить біотин у вашому організмі?
  • Що таке біотин?
  • Звідки ви знаєте, що у вас дефіцит біотину?
  • Як можна компенсувати відсутній біотин?
  • Які побічні ефекти продуктів, що містять біотин?
  • Резюме

Біотин - Вітамін для волосся - Вступ

У наступній статті я детально, але зрозуміло познайомлю вас з біотином, важливим інгредієнтом вітаміну А Vitaful Happy Hair.

Як ви могли прочитати в попередньому дописі, білок під назвою кератин складає ваше волосся, шкіру та нігті. Дослідження біотину дали зрозуміти, що біотин сприяє забезпеченню вашого тіла кератином.

Що таке біотин?

Біотин - це не що інше, як розчинний у воді або спирті вітамін (інша група вітамінів розчиняється в жирі).

Насправді існують три різні назви: біотин, вітамін В7 і вітамін Н. .

Один з наймолодших вітамінів, його було відкрито в 1927 році, однак він був віднесений до сімейства вітамінів, точніше вітамінів групи В, лише через 40 років.

Слово біотин походить від грецького слова biotos, що означає життя або утримання.
Біотин містить сірку і відіграє значну роль у перетворенні жиру, білка та вуглеводів в енергію.

Цей організм потребує цього вітаміну так само, як і будь-який інший.
Оскільки ваш організм може зберігати його лише короткий час, важливо регулярно поповнювати його!

Біотин - вітамін для шкіри, нігтів та волосся.

Біотин сприяє красі вашої шкіри, нігтів та волосся

Скільки біотину потрібно вашому організму?

З геометричною точністю вчені не можуть сказати, скільки біотину потрібно на день на людину, оскільки це залежить від багатьох факторів (статі, віку, стану здоров’я, фізичних особливостей, способу життя).

Звичайно, за допомогою вашого спеціаліста ви можете пролити це світло за допомогою персонального обстеження та консультації. Вони можуть надати приблизні дані для цього.

Вам потрібно 10-20 мкг (мікрограмів, 1 мг = 1000 мкг) біотину на день до третього дня народження.

У віці від 4 до 6 років вам потрібно 25 мкг біотину на день.

У віці від 7 до 10 років вам потрібно 30 мкг біотину на день.

Як здоровій дорослій людині потрібно 30-100 мкг біотину на день.

Вам потрібно більше біотину, якщо:

  • Ти палиш
  • ви споживаєте значну кількість алкоголю
  • ти елітний спортсмен
  • ви вагітні, ви годуєте грудьми
  • ви страждаєте на захворювання, яке вражає вашу травну систему
  • надмірний стрес або тривалий вплив

Всі біотини також виробляються природним чином у вашому організмі бактеріями в флорі кишечника.

Якщо ви курите, ваше тіло потребує більше біотину, ніж в середньому

Які корисні дії робить біотин у вашому організмі?

  • Це зменшує запалення у вашому тілі.
  • Покращує когнітивні функції (роботу мозку).
  • Це допомагає знизити рівень цукру в крові при діабеті.
  • Підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, тобто хорошого холестерину, і знижує рівень холестерину ЛПНЩ, тобто поганого холестерину.
  • Він відіграє помітну роль під час вагітності, оскільки сприяє здоровому розвитку ембріона.
  • Він відіграє значну роль у перетворенні жиру, білка та вуглеводів в енергію.
  • Це сприяє красі та здоров’ю вашої шкіри, нігтів та волосся

Що таке біотин?

1. М’ясні вироби

2. Олійні насіння

  • свинина
  • печінка (особливо яловича)
  • нирка
  • лосось
  • оселедець
  • волоський горіх
  • мигдаль
  • арахіс
  • фісташка
  • насіння

Продукти, що містять біотин

4. Молочні продукти

5. Фрукти

  • банан
  • авокадо
  • малина
  • полуниця

6. Овочі

7. Інші

  • шпинат
  • брокколі
  • цвітна капуста
  • соєвий
  • гороху
  • Солодка картопля
  • ляльковий
  • морква
  • помідор
  • яйце
  • пивні дріжджі
  • хліб
  • крупи
  • рисові висівки
  • гриб

Термічна обробка не дуже корисна для вмісту біотину в продуктах, тому їжте якомога більше сирої або приготованої на пару!

Як можна зрозуміти, чи є в організмі мало біотину?

Дефіцит біотину в організмі трапляється не дуже часто, але він може виникати. Ваш лікар зможе діагностувати проблему якомога швидше. У більш важких випадках ви можете помітити себе, наприклад, у вигляді витончення, вицвітання, випадіння волосся або лускатих червоних висипань.

Як можна компенсувати відсутній біотин?

На додаток до здорового харчування, ви також можете поповнити свої потреби в біотині харчовими добавками.

Вирішити проблему можна насамперед за допомогою здорового, збалансованого харчування, оскільки під час різноманітного харчування ви можете споживати достатню кількість біотину для свого організму.

Якщо ви все ще вважаєте, що цього недостатньо, на щастя, зараз існує безліч біотинових добавок, серед яких ви, без сумніву, знайдете найкращу для вас.

Більшість полівітамінів містять біотин, але якщо вам потрібна цілеспрямована допомога, дієтичні добавки доступні спеціально для зміцнення вашого волосся, головним інгредієнтом є біотин, тому вони містять більше, ніж полівітаміни.

Вони також доступні у формі капсул і таблеток, але якщо ви шукаєте щось захоплююче та смачне, вітамін Vitaful Happy Hair для волосся може бути ідеальним вибором для вас.

Біотин допомагає вам залишатися здоровим, приймаючи його переважно всередину, а потім включаючи в організм. Однак існують шампуні, що містять біотин, які працюють в контакті зі шкірою голови.

Які можливі побічні ефекти прийому ліків, що містять біотин?

Оскільки біотин досі є досить «молодим» серед вітамінів, і оскільки він є природним вітаміном у вашому організмі, досі не виявлено особливих побічних ефектів, які могли б бути пов’язані з прийомом продуктів, що містять біотин.

Однак якщо ви приймаєте високі дози біотину, не завадить знати, що це може вплинути на певні лабораторні результати:

Надмірне споживання біотину може вплинути на результати вашої лабораторії

У середньому полівітаміни зазвичай містять рекомендовану добову кількість біотину, проте дієтичні добавки, спеціально призначені для зміцнення волосся та нігтів, містять значно більшу частку цього інгредієнта.

У кожній лабораторії досліджувана речовина може бути виявлена ​​за допомогою реагенту, що містить біотин-стрептавідин. Як результат, такі типи тестів можуть бути порушені, якщо у вашій крові є велика кількість біотину.

Приклади таких тестів включають:

  • Захворювання щитовидної залози (наприклад, ТТГ, Т3, fT3, T4, fT4)
  • Хвороби серця (наприклад, NT-proBNP)
  • Анемія (наприклад, феритин)
  • Пухлини (наприклад, PSA)
  • Інші гормональні захворювання (наприклад, пролактин, ПТГ, вітамін D)

У цих тестах додатковий вміст біотину у вашому організмі може привести до хибнопозитивних чи помилково негативних результатів. На жаль, фахівець не може чітко відрізнити ці помилкові результати від реальних, тому це може призвести до помилкової діагностики або неадекватного лікування.

Якщо ви приймаєте препарат із високими дозами біотину, обов’язково повідомте про це лікаря, який підкаже, що робити перед лабораторними дослідженнями.

Резюме

Тому біотин є вітаміном для шкіри, нігтів та волосся. Оскільки ваш організм може зберігати його лише короткий час, важливо регулярно поповнювати його! Більшість продуктів містять біотин, тому, харчуючись збалансовано, ви можете уникнути захворювань на дефіцит.

Якщо ви відчуваєте, що цього недостатньо, у вас можуть виникнути симптоми (випадіння волосся, виснаження волосся, вицвітання, висипання), які можуть свідчити про відсутність біотину, ви також можете доповнити його полівітамінами або добавками, спеціально призначеними для зміцнення волосся.

Як здоровій дорослій людині вам потрібно 30-100 мкг біотину на день, але куріння, алкоголь, спорт, вагітність або годування груддю можуть збільшити потребу вашого організму в біотині.

Ми сподіваємось, що стаття була вам корисною та відповіла на всі ваші запитання.

Біотин - секрет здорового і красивого волосся

Який досвід ви маєте у цій темі? Напишіть нам коментар!