Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

вітамін
Біотин, також відомий як вітамін В7 або вітамін Н, - це водорозчинний вітамін, який входить до групи, яка називається В-комплексом. Група В-комплексу включає 8 різних вітамінів групи В, які необхідні для здорового повсякденного життя. У цій короткій статті ми обговоримо біотин, а саме його вплив на наше волосся.

Як біотин підтримує здоров’я волосся?

Біотин необхідний для росту клітин, тому він також відіграє дуже важливу роль у зростанні волосся. Потрапляючи в організм, біотин реагує з клітинними ферментами і бере участь у виробленні амінокислот. Амінокислоти - це будівельні блоки білків. Наше волосся складається з кератину, який є своєрідним білком, тому з цього зрозуміло, що біотин сприяє росту волосся.

Це доведений факт нестача біотину може спричинити лупу, випадання волосся та зробити волосся ламким, тьмяним. Дослідження показують, що підвищений прийом біотину прискорює ріст волосся, допомагає зупинити і зменшити випадання волосся та покращує якість волосся.

Який рекомендований добовий прийом біотину?

Експерти рекомендують чоловікам та жінкам, яким виповнилося 19 років, приймати 30 мкг (мікрограмів) біотину на день, крім годуючих мам, яким потрібно приймати 35 мкг біотину на день.

Будучи водорозчинним вітаміном, біотин не можна передозувати. У разі сильного випадіння волосся та покращення здоров’я волосся доцільно використовувати його як лікувальний засіб у високих дозах протягом 5-10 місяців. Це може означати 1000-2500 мкг біотину на добу.

Продукти, багаті біотином: 1

• Яйця - 1 ціле: 13-25 мкг біотину
• Дріжджі - 7 грам/приблизно 1 столова ложка: 1,4-14 мкг біотину
• Лосось - 85 грам: 4-5 мкг біотину
• Сир (ми рекомендуємо органічний козячий сир) - 30 грам: 0,4-2 мкг біотину
• Авокадо - 1 ціле: 2-6 мкг біотину
• Малина - 100 грам: 0,1-2 мкг біотину
• Цвітна капуста - 100 грам: 0,2-2 мкг біотину
• Хліб з непросіяного борошна - 1 скибочка: 0,2-6 мкг біотину