Речовин багато, поживні речовини та мінерали, які надзвичайно важливі для нормальної роботи нашого організму.

Кожен з нас знає основні вітаміни та мінерали. Однак мало хто знає, що інші такі ж важливі для нашого організму.

Однією з таких речовин також є холін. Можна навіть сказати, що холін є однією з найважливіших речовин, оскільки він має великий вплив на нашу нервову систему та здатність до концентрації.

Завдяки холіну ми також можемо зосередитися і навчитися певним речам.

Згідно з останніми опитуваннями, він страждає від нестачі холіну, який належить до групи вітамінів групи В, майже кожна людина.

Найкращий холін на ринку

Що таке холін і чому ми страждаємо від його дефіциту?

Речовина холін є одним із будівельних блоків ацетилхолін. Це сполука, яка є ключовою для нашого нервової системи та діяльності наших м’язів. Крім того, достатня кількість холіну покращує нашу пам’ять і концентрацію уваги.

Завдяки цьому ми також краще спимо і покращуємо стійкість до стресів. Проблема, однак, полягає в тому, що з часом рівень холіну починає зникати з нашого мозку і потребує доповнення із зовнішніх джерел.

У нашому організмі міститься найбільша кількість холіну в дитинстві або на ранніх стадіях життя, коли наш мозок ще розвивається.

У зрілому віці ця речовина повільно зникає з нашого організму, і якщо ми хочемо її доповнити, ми повинні робити це з їжею або іншими джерелами, що її містять.

Навіщо нам холін?

Як ми вже згадували вище, холін значною мірою діє на нашу нервову систему. Це допомагає нам зосередитися, сконцентруватися і покращити нашу пам’ять.

Його дефіцит може спричинити підвищений рівень холестерин, високий кров’яний тиск або проблеми з пам’яттю.

Рекомендована добова доза цієї речовини ще не повідомляється.

Однак виробники різних харчових добавок, лікарі та дієтологи рекомендують приймати таку кількість 1 грам це.

Звичайно, дуже важливо, в якому ти віці.

Маленьким дітям, оскільки в організмі достатньо холіну, буде потрібно менша доза, ніж дорослим. Ось короткий огляд добових доз холіну за віком:

    Дітям - від 125 до 150 мг/добуДітям від 1 до 8 років - від 150 до 250 мг/добуДітям старшого віку від 8 до 13 років - від 250 до 375 мг/добуДівчатам та жінкам старше 14 років - від 425 до 550 мг/добуХлопчикам та чоловікам старше 14 років - 550 мг/добуВагітним жінкам - від 450 до 550 мг/добуГодуючі жінки - 550 мг/добу

Звідки ви знаєте, що у вас низький рівень холіну?

Чи достатньо вам цієї важливої ​​речовини чи ні, визначити порівняно важко.

Тим не менше, існують певні ознаки, які можуть свідчити про його стан в організмі.

Якщо ви часто відчуваєте втому, головні болі, перепади настрою або біль у м’язах дуже ймовірно, що значення вашого холіну не є точно найвищим.

Вегетаріанці також можуть мати проблеми, оскільки холін міститься в основному в продуктах тваринного походження. Однак навіть у цьому випадку можна допомогти.

Листяні овочі містить певний відсоток холіну, тому вам обов’язково слід включити його у свій раціон.

Як отримати холін?

Тож ви, мабуть, вже зрозуміли зі статті, що єдиним способом у зрілому віці підвищити рівень холіну є його вживання через продукти, що містять його.

Однак, які продукти є найкращим джерелом цієї речовини, яка так важлива для нашого організму?

Нижче ми представляємо огляд типи продуктів, де можна знайти холін.

Листяні овочі

Як ми вже згадували, одним із джерел холіну є будь-який листовий овоч. Це повинно бути включено у ваш раціон, незалежно від того, є ви вегетаріанцем чи їсте м’ясо та інші продукти тваринного походження.

нашого організму

Наведемо як приклад 100 грам салату, в якому, згідно з перерахунками, він розташований приблизно 15 мг холіну. Ви також можете знайти його в капусті або в популярній китайській капусті.

Однак не слід вживати листові овочі лише для доповнення холіну. На додаток до цього вітаміну, він є багатим джерелом різних інших мінералів та інших речовин, що зміцнюють здоров'я.

Паростки пшениці

Зародки пшениці останнім часом стали дуже популярною їжею. Вони містять велику кількість вітамінів і мінералів.

Вони також значно багатші на холін, ніж, наприклад, згадані листові овочі. Тому нам не потрібно споживати їх стільки, скільки потрібно для листових овочів.

У перерахунку 100 грам містить зародки пшениці 2500 мг холіну. Зародки пшениці часто використовують як інгредієнт інших продуктів харчування.

Тому намагайтеся використовувати їх на кухні та поєднувати з іншими продуктами харчування. Наприклад, додайте їх до салату.

Арахіс

Ми віримо, що це порадує багатьох. Арахіс - дуже популярний скарб, особливо під час перегляду телевізора.

Ми маємо для вас хороші новини. Якщо ви споживаєте арахіс регулярно, ви робите велику послугу своєму організму. Арахіс - це не просто багатий ресурс омега 3 і 6 жирні кислоти, залізо або магній, але вони також повні холіну.

100 грам порції арахісу воно ховає в собі аж до 1000 мг цього важливого вітаміну.

Печінка

Печінку та їжу з неї або хтось любить, або ненавидить. Незалежно від смаку вашої печінки чи ні, не можна заперечувати, що вона містить ряд корисних речовин.

Ви знайдете багато заліза, фосфору та магнію. Він також багатий холіном, який є в 100 грам порції, розташовані приблизно 800 мг. Однак це дуже залежить від того, споживаєте ви курячу або свинячу печінку.

Бобові культури

Бобові - це, як правило, категорія з величезною кількістю корисних речовин.

Холін, звичайно, не є винятком. Однак це схоже на бобові культури, як і на овочі. Порівняно з іншими продуктами, вони містять його дуже багато менші кількості.

Однак бобові культури обов’язково повинні бути у вашому раціоні, тому, як очікується, ви будете споживати їх частіше, ніж, наприклад, зародки печінки або пшениці.

Жовтки

Остання їжа, в якій ви можете знайти холін у великих кількостях - це яєчні жовтки. В цілому, яйця - це їжа, яка використовується в кожному домогосподарстві, тому радує те, що вони також містять значну кількість холіну.

Наприклад, порцією 100 грам яєчний жовток можна знайти до 500 мг холіну. Ви регулярно снідаєте?

Тепер ви знаєте, що сковорода може стати чудовим способом зміцнити вашу нервову систему, мозок та пам’ять.

Харчові добавки

Однак можуть бути люди, які не мають у своєму раціоні жодної з цих холіновмісних продуктів. Або вони не споживають їх у такій кількості, щоб досягти його необхідної добової дози.

Ось чому в Росії були розроблені харчові добавки у формі таблеток холіну, який може доповнити ваш раціон цим відсутнім вітаміном.

Харчові добавки, що містять холін, особливо підходять спортсменам на етапі розіграшу. Його часто поєднують з ацетил L-карнітин або кофеїн.

Сама підготовка та дозування дуже прості. Приймайте по одній таблетці і пийте багато води.

Виробник рекомендує приймати таблетку холіну з цією харчовою добавкою 3 рази на день. Ці 3 таблетки повинні потрапити у ваш організм приблизно 450 мг необхідної речовини.

Ця харчова добавка не рекомендується застосовувати маленьким дітям або вагітним жінкам, які повинні отримувати холін у більш природній формі.

Висновок

Можливо, ви ще не знали холіну, але знайте, що це інгредієнт, в якому наш організм дуже потребує, тому не слід нехтувати його споживанням.

Отже, якщо ви відчуваєте втому, роздратування, не можете заснути, це може бути пов’язано з нестачею цього вітаміну.

Щоб його доповнити, потрібно лише збагатити свій раціон продуктами, яких його достатньо, або придбати згадану вище харчову добавку.

Твоє тіло дякує тобі за це, і ти почнеш відчувати себе набагато краще не тільки фізично, але особливо психічно.