Наближається весна, коли найпростіше розпочати якийсь рух на свіжому повітрі. Ми показуємо вам крок за кроком шлях від бурхливого пробудження до списку черевиків з марафонів.

бізнес-журнал

Шість ранку, сутінки, дощ. Сьогоднішня доза становила б сім кілометрів. Сім'я все ще спить, навіть не прокинувшись від тихого брязкальця. Це був би просто крок, щоб відтягнути ковдру. Тоді ми компенсуємо це завтра, бурмочемо собі, не біда. Різання. Через п’ятнадцять хвилин ми вже біля воріт, глибоко вдихаючи і рушаючи в дорогу. Чому? Що вас мотивує? Перегони наступного тижня? Перемагаючи себе? Відповідь непотрібна, ми біжимо.

Ніякої негоди, просто ...

Це також був слизький час, який проліз під мою шкіру, коли я звернувся до Кріштіана Тамаша, працівника Будапештського спортивного бюро (BSI), як досвідчений бігун, щоб пояснити, як подолати лінь і комфорт.

"Я завжди пам'ятаю, як Шеклер говорив, що не буває поганого часу, а просто дерьмо", - відповідає він, коли я згадую паршивий час. - Звичайно, це може бути більш тонко. Ніякої негоди, просто неправильно одягнені люди. Якщо хтось має мету, поганий час не вплине на її досягнення. Це також видно в бігових перегонах: чим довша дистанція, тим серйозніша підготовка вона вимагає, тим менший рівень відсіву. Сама «негода» також відносна. Мені особливо подобається бігати під дощем, набагато важче захиститися від спеки ».

Досить згадати пустельні перегони, де вони бігають у пекельну спеку. Насправді важко або в основному неможливо захиститися від палючого сонця, посухи та піску, порівняно з цим, дуже смішно хитатися через невеликий дощ.

Досвідчені бігуни знають, що розпочати все одно дуже важко. Якщо хтось минув перші кілька тижнів, легко полюбити біг. Головне - правильно вибрати відстань чи час нахилу та отримати ідеальну кросівку.

Фото: AFP/DAP/Маркус Шольц

Кросівки - це святе

“Ви можете економити на всьому, але не на цьому. І навіть не за час, витрачений на це, каже Кріштіан Тамас. - Звичайний вибір взуття займає годину або навіть більше. Вам обов’язково потрібно робити покупки у справжньому спеціалізованому магазині, де з нами працюють експерти, які визначають, що нам потрібно, від пробігу на десять до п’ятнадцяти метрів. Це має бути підтримуюче, нейтральне, легше чи, можливо, широке тіло? Дуже важливо бути досконалим. Інші добавки далеко не актуальні ".

А як щодо пульсометра? "Деякі люди допомагають, інші ні. Ми можемо обійтися без цього на високому рівні, і це не потрібно тим, хто готується до свого першого півмарафону, свого марафону. Якщо результат комусь важливий, його варто використати, це може бути чудовим підтвердженням ».

Однак правильна професійна підготовка важливіша за вимірювання пульсу. Якщо хтось справді серйозно ставиться до бігу на великі відстані, краще піти на тест на навантаження, де також визначаються діапазони пульсу. Згодом ми будемо знати, коли тренуватися в якій зоні бігати, це справді професійне рішення. Якщо ми хочемо пробігти марафон, нам теж не треба з цим виходити.

Фото: AFP/Антоніо Саба

Насолоджуйтесь дистанцією, а потім рухайтесь далі

Марафон? Хто тут говорив про марафон? Можливо, буде достатньо півмилі або 10 миль. Як вирішити?

«Справа в тому, що ми спочатку вчимося насолоджуватися дистанцією. Будь то п’ятикілометровий або марафонський, це єдиний спосіб бігти. Не хвилюйтеся, від цього дуже легко відмовитись. Повертаються спогади дитинства, шкільні пробіжки, які більшість намагалися обдурити. Як тільки у вас буде темп, з яким ми можемо впоратися, ми любимо це, давайте почнемо насолоджуватися усім цим ".

- звертає увагу Кріштіан Тамас.

Візьмемо базу: як тільки ми з легкістю пробіжимо п’ять кілометрів, пора переходити до подвоєння. Але як? Виберіть одномісячний план тренувань або залиште на нього більше часу?

“Я вірю в довшу підготовку. Якщо хтось уже стабільно бігає на п’ять, це може зайняти до десяти кілометрів за тридцять днів, але краще залишити для цього більше часу. Планів тренувань незліченна, суть полягає в тому, щоб бігати стільки миль на тиждень на довші дистанції, скільки ми готуємося до миль. Готуючись до десяти кілометрів, разом з тим збирається більше. Сенс у тому, щоб вибрати правильний план тренувань і дотримуватись темпу ».

У повільному бігу нам доводиться бігати в розмовному ритмі. Це охоплює частоту серцевих скорочень, яка ще не перевантажує організм. Тоді можуть прийти неповний робочий день і темп тренувань. “Чотириста метрів чотири рази, включаючи півхвилини вільного бігу. Ми розслабляємося на пагорбі, з’їжджаємо вниз або навпаки. З трьома пробігами на тиждень ми можемо підготуватися до півмарафону за півроку. Це слід розуміти в голові, м’язах і кровообігу. Якщо це пройде безпечно і без глухого кута, тоді ми також можемо взяти участь у марафоні », - говорить Тамаш Кріштіан.

Безпечні дороги до "марафонської стіни"

Горезвісний тупик - це велика мумія для бігунів. Є три основні причини, одна з яких абсолютно психічна.

«Якщо ми не готові до бігу в своїй голові, можливо, ми заздалегідь говоримо собі, що зіткнемось із стіною марафону, це справді відбудеться. Класичне самореалізоване пророцтво », - говорить досвідчений бігун.

Інша, найпоширеніша причина, - це слабкість, яка виникає внаслідок неадекватного заміщення енергії. Коли запаси вуглеводів вичерпуються, ми переходимо до спалювання жиру звідти, і це може впливати на організм різними способами.

Третя причина - неправильний вибір темпу. Якщо ми почнемо дуже рано, ми точно втратимо вагу. "Якщо ми хочемо бігти шість хвилин і замість цього йти п’ять з половиною, наступний безпечний шлях до стіни марафону", - попереджає Кріштіан Тамас.

Чого нас вчить біг?

Важлива не перемога, а участь, за приказкою. Однак я навчився інакше від свого тренера.

Профілактика: випуск і випічка

Виникає питання, як підготуватися до цих пасток. Що ми можемо зробити для ідеального бігу? “Тупик завжди вказує на те, що ми щось зіпсували. Навчимося відпускати інших: наприклад, визначимо свідомо відпустити бігуна, за яким ми вже йшли раніше. У разі марафону і півмарафону особливо важливо підготуватися, в першій половині тижня перед змаганнями добре позбавити себе вуглеводів, а потім влаштувати макаронну вечірку в останні три-чотири днів. Тоді наше тіло поглине його, як губка ».

На думку досвідчених бігунів, крім належної підготовки та точно виконуваних планів, важлива також крос-підготовка. З одного боку, ми рухаємо м’язи, якими нехтуємо бігом, а з іншого - розчиняємо монотонність.

“Будь-який вид спорту - це добре. Найголовніше - це зміцнення м’язів біля хребта за допомогою так званого базового тренування. Раз на тиждень, а радше двічі. Може їздити на велосипеді, і звичайно плавати ».

Список черевиків від Праги до Токіо

Багато бігунів бояться марафону - в тому числі і я. Рекомендовано всім? - запитую у фахівця. “Звичайно, всупереч думці, це не недосяжна відстань. Якщо ми спробуємо, це легко закохатися, і це може стати способом життя. Багато угорців восени їдуть до Праги, Відня, Берліна чи Флоренції, не кажучи вже про великі мрії - марафон у Лондоні, Нью-Йорку, Бостоні чи Токіо ".

На щастя, ми також не можемо поскаржитися, великі змагання Угорщини також мають дуже особливу атмосферу. «Мій знайомий бігав давно, але зараз він вперше прийшов на перегони і пробіг півмарафон на острові Маргарет. Учасників було тридцять тисяч, тепер він зрозумів, чому це все добре. Особливо добре бігати в команді, де досвідченіші пасуть початківців, як кури. Якщо хтось вловить смак перегонів - будь то більша чи менша відстань, - рано чи пізно він все одно почне вести список завантажень », - прогнозує Кріштіан Тамас.

Стаття Габора Мезо була спочатку опублікована в HVG Extra Business 2016/2. Подібні статті також можна знайти в майбутньому, недавньому номері журналу, який стосується побудови брендів та потужності історій. З п’ятниці зв’яжіться з новинами!

Якщо вас цікавлять економічні та ділові теми, як сторінка HVG Extra Business у Facebook!