Відповіді на одне слово немає, але наука пропонує п’ять настанов, зазначає Даніель Х. Пінк. у своїй книзі.

ефективно

1. Трохи краще, ніж нічого

Однією з проблем півдня є те, що якщо ми занадто довго вирішуємо завдання, ми, як правило, втрачаємо з виду ціль, яку потрібно досягти. Це називається явищем звикання. Короткі перерви запобігають звикання, допомагають зосередитися і зосередитися на цілі. Регулярні, короткі перерви ефективніші, ніж випадкові. За словами розробників програмного забезпечення для вимірювання ефективності, ті, хто працює 52 хвилини, а потім робить перерву в 17 хвилин, чудово працюють серед своїх користувачів.

Конкретна порада: якщо ви використовуєте пляшку з водою, отримайте менший розмір. Коли він закінчиться - і скоро закінчиться через свої розміри - підійдіть до крана і поповніть його. Ми вражаємо трьох птахів одним каменем: ми піклуємося про потреби організму у воді, рух та регенерацію.

2. Рух реальний

Зустріч явно загрожує нашому здоров’ю. Це також посилює шкідливий вплив злетів і падінь, тому корисно вставати і ходити по п’ять хвилин щогодини протягом робочого дня. За даними одного дослідження, п’ятихвилинна прогулянка щогодини підвищує рівень енергії, покращує концентрацію уваги та покращує настрій незалежно від пори дня та зменшує відчуття втоми пізно вдень. Ці міні-заходи ефективніші, ніж включення однієї півгодинної прогулянки до робочого дня.

Конкретна порада: Натискайте на два віджимання на день протягом тижня. Потім чотири на день наступного тижня, потім шість. Наше серцебиття прискориться, мозок оновиться, і, можливо, ми трохи зміцніємо.

3. Разом ефективніші

Згідно з більшістю досліджень щодо регенеративних перерв, розслаблення також є більш ефективним у компанії, особливо якщо ми самі обираємо свою компанію. Звичайний відпочинок тих, хто працює на робочих місцях, які зазнають сильного стресу, не тільки зменшує фізичне навантаження, але й кидає навчання: ті, хто регулярно робить перерви, частіше залишаються на своєму робочому місці. Дослідження на робочих місцях у Південній Кореї також показують, що соціальні перерви - коли ми не говоримо з колегами про роботу - ефективніше зменшують стрес і покращують настрій, ніж відповіді на електронні листи чи перекуси.

Конкретна порада: зателефонуйте людині, з якою ви давно не спілкувались, і зайняти 5-10 хвилин. Це також чудова можливість для спілкування. Або скористайтеся можливістю подякувати комусь, хто нам допоміг - листом, електронною поштою або на короткій очній зустрічі. Вдячність корисна для душі.

4. Краще зовні, ніж всередині

Можливо, ми можемо підзарядитись найкращими в природі, але більшість із нас це недостатньо цінують. І все ж ми повертаємось з короткої прогулянки на свіжому повітрі в кращому настрої та зарядженіші, ніж якщо б ми гуляли всередині. Якщо у нас є кілька хвилин, краще провести це на відкритому повітрі, ніж у приміщенні. Як міні-брейк, краще дивитися у вікно на природу, аніж дивитись на стіну. А нам навіть краще в приміщенні проводити відпочинок серед кімнатних рослин.

Конкретна порада: якщо у вас є лише кілька хвилин вільного часу, прогуляйтеся найближчим парком. Якщо ми працюємо вдома і маємо собаку, давайте прогуляємось. Якщо у вас є кілька дерев і лава за будинком, ми воліємо сісти там на кілька хвилин, ніж всередині.

5. Краще прорватися повністю, ніж на півдорозі

Часто ми також займаємося розумовою діяльністю в обідні перерви - ми переглядаємо свої повідомлення по телефону або розмовляємо з колегами про роботу. Це помилка. Регенеративні перерви (розтягування або мріяння) знімають стрес і надають ефект, що підвищує настрій, тоді як перерви для багатозадачності - ні. Відмови від технічних пристосувань також "підвищують пильність і зменшують емоційне виснаження".

Конкретна порада: Медитація - одне з найефективніших омолоджуючих засобів, яке можна навіть вставити в мікро-перерву. Але, наприклад, контрольоване дихання може зменшити вироблення гормонів стресу, активізувати роботу мозку і навіть зміцнити імунітет - все це за хвилину. Не надто складно: глибоко вдихніть живіт. Давайте зробимо перерву. Видихніть повільно, рахуючи до п’яти. Повторити чотири рази.

Тож якщо ви шукаєте платонівські ідеї для регенерації перерви, можливо, ви захочете надіти шапку, шарф та рукавички навіть у холодний полудень і гуляти з другом, не розмовляючи про роботу. Перерви на концентрацію та регенеративні перерви дають можливість розслабитися та зарядитися енергією, чи працюємо ми хірургом чи коректором.

Вищенаведена стаття є відредагованим уривком Даніеля Х. Пінка Коли? з його книги.

Чому старт так важливий? Чому доцільно уникати лікарень у другій половині дня? Коли ідеально піти на співбесіду, звільнитися чи одружитися? У своїй книзі Деніел Х. Пінк підкреслює, що хронометраж - це не мистецтво, а справжня наука, яка дозволяє нам жити, працювати та досягти успіху. Ви можете замовити книгу тут зі знижкою.