Психолог Гай Вінч представляє сім корисних способів повернути своє емоційне здоров’я.
Порізавшись, заклейте рану пластиром. Якщо у вас пневмонія, ви приймаєте антибіотики, призначені лікарем. Невже це так? Ніхто про це особливо не дбає. Насправді, люди можуть бути неохочими, якщо першу допомогу не надаватимуть тоді, коли це потрібно і як потрібно. Чому ж те саме не стосується нашого психічного здоров'я? Швидше за все, від нас очікується «проникнути» через рани на нашій психіці (душі) якимось простим і дивовижним чином. У той же час, будь-хто, хто коли-небудь медитував про розлуку та втрату або пожирав втрату життя, надто добре знає, що рани на душі можуть бути такими ж калічними та калічними, як і фізичні. Нам слід вивчити правила надання емоційної першої допомоги. Ось 7 способів допомогти:
1. Будьте уважні до душевної болю - навчіться її розпізнавати, коли вона у когось трапляється, і допоможіть обробити її, перш ніж вона «проковтне цілу душу».
2. Переспрямуйте свої інстинктивні реакції на випадок невдачі.
3. Навчіться спостерігати та захищати свою самооцінку та образ себе. Коли ви відчуваєте занадто звинувачення та критику, навчіться «виховувати співчуття» до себе.
4. Якщо негативні думки починають поглинати вас, переривайте їх позитивним відволіканням.
Коли ви граєте тривожні події у своїй свідомості навколо, не намагаючись знайти нові ідеї чи вирішити проблему, тоді безцільно глибоко . Можливо, ще нічого поганого в цьому немає, але якщо це увійде у звичку і ви почнете крутитися у вищезгаданій спіралі, то ви поглиблюєте свій душевний біль. Хороший спосіб перервати нездорове мислення негативної думки та ситуативного змісту - взятися за завдання, яке вимагає зосередження, розв’язати судоку чи кросворд, спробувати запам’ятати імена та обличчя однокласників з 5 класу в початковій школі:-) . Дослідження показують, що навіть відволікання на дві хвилини зменшить бажання нездорово зосередитися на негативному вмісті.
5. Знайдіть сенс у втраті.
6. Не живіть довго в провині.
Почуття провини може бути корисним - малими дозами. Вони можуть попередити нас про необхідність вирішення постійної проблеми у стосунках з іншою людиною. Але надмірна провина токсична, витрачаючи вашу емоційну та інтелектуальну енергію, відриваючи вас від інших завдань і заважаючи нам насолоджуватися життям. Одним з найефективніших способів боротьби з довготривалими або надмірними почуттями провини є щирі вибачення. Можливо, ви намагалися вибачитися раніше, але вибачення - справа більш складна, ніж ви думали. Ключовим інгредієнтом, якого вимагає справжнє обґрунтування - а більшість стандартних обґрунтувань відсутні - є "вираз співпереживання". Це означає, що замість того, щоб зосередитись на тому, чому ви це зробили, вам слід зосередитись на впливі своїх дій (або їх відсутності) на відповідну особу. Набагато простіше пробачити когось, коли ми відчуваємо, що вони насправді розуміють, 
7. Дізнайтеся, яке лікування діє на ваші емоційні рани.
Будьте уважні та з’ясуйте, як ви справляєтеся із поширеними емоційними травмами. Ти будеш просто знизувати плечима над ними? Або це вас засмутить, але чи можете ви це швидко обробити? Або це вас засмутить, і ви обробляєте це лише повільно? Або ти схильний ховати біль під килим і робити вигляд, що все в порядку? (Зображення: Ви не позбудетеся своїх страхів, але можете навчитися жити з ними.) Або. Спробуйте скористатися цим аналізом, щоб трохи поправитись у собі та з’ясувати, які способи емоційної першої допомоги спрацьовують у вашому конкретному випадку та ситуації (так само, як якщо б ви з’ясували, який знеболюючий засіб найкраще вам підходить). Те саме стосується емоційної стійкості. Спробуйте різні техніки та з’ясуйте, які з них вам найбільше підходять, прості у використанні та застосуванні на практиці вашого життя. Але найважливішим уроком є придбання звички постійно або, принаймні, регулярно усвідомлювати свій психічний та емоційний настрій та здоров’я - особливо після стресових, особливо стресових та емоційно-болючих ситуацій.
Так, навчання надати собі та іншим емоційну першу допомогу займає певний час і вимагає певних зусиль. Але це значно покращить якість вашого життя, а також життя ваших близьких. я обіцяю.
(1) Дж. Холт-Лунстад, Т. Б. Сміт, М. Бейкер, Т. Гарріс, Д. Стівенсон. Самотність та соціальна ізоляція як фактори ризику смертності: мета-аналітичний огляд. Перспективи психологічної науки, 2015; 10 (2): 227 DOI: 10.1177/1745691614568352
Див. Розмову TED Гая Вінча англійською мовою (доступні субтитри чеською мовою): "Чому нам усім потрібно практикувати емоційну першу допомогу - Чому ми всі повинні мати змогу надати емоційну першу допомогу". Зображення надано iStock.