Йога - це практика, яка налічує більше 5 тисяч років і поєднує силу, розтяжку, дихання, розслаблення та медитацію через різні пози. За даними WebMd, цей вид спорту має приблизно 100 різновидів, і серед них деякі можуть вас зацікавити.

блог

Згадавши кілька прикладів, існує Аштанга-йога, яка поєднує пози, що називаються асанами в галузі цієї дисципліни, зі спеціальною технікою дихання; Віньяса, що складається з потоку асан, Power Yoga - більш інтенсивний варіант розвитку м’язів і Bikram, також відомий як гаряча йога, оскільки виконується в приміщенні з високою температурою.

Що стосується фізичних переваг, йога може допомогти покращити гнучкість, оскільки вона здійснюється, розтягуючи м’язи та розширюючи діапазон рухів тіла. Це також дозволило б привести м’язи в тонус і збільшити силу, тому що більшість з них працюють, використовуючи власну вагу тіла, щоб надати опір.

Йога виявилася ефективним засобом лікування болю в спині, як показало дослідження, опубліковане в американському Annals of Internal Medicine, де повідомлялося про покращення стану пацієнтів, які страждають на хронічні болі в спині після занять йогою протягом певного періоду часу.

Також було зроблено висновок, що підтримка цієї практики може допомогти поліпшити здоров’я серця та кровоносної системи. Дослідження, опубліковане в Journal of Cardiac Failure, свідчить, що пацієнти з серцевою недостатністю збільшили свою здатність до фізичних вправ та покращили стан здоров’я серця через 8 тижнів фізичних вправ.

Дослідження легеневої медицини, опубліковане BioMed Central, показало, що пацієнти, які страждають на помірну або легку астму, покращували свої симптоми після 8 тижнів практики, це завдяки дихальній роботі цієї техніки.

А для тих, хто хоче схуднути, йога виявилася ефективною в цій галузі. Про це говорить сайт охорони здоров’я Гарвардського університету, підкріплений дослідженням, яке прийшло до висновку, що люди, які практикували це раз на тиждень принаймні 30 хвилин і протягом 4 років мали нижчу тенденцію до набору ваги, а ті, хто страждав від надмірної ваги, втрачали кілька кілограмів . Дослідники вважають, що це пов’язано з тим, що люди, які займаються цим видом спорту, стають більш свідомими та стурбованими своїм харчуванням і обирають здоровіші страви.

Окрім користі для здоров’я тіла, йога також має позитивні результати для психічного здоров’я. Наприклад, це може допомогти контролювати стрес, дозволяючи отримати більш оптимістичний погляд на життя та розвиваючи здатність справлятися зі складними ситуаціями завдяки включенню техніки медитації та дихання, які допомагають створити спокій, ясність, розслабленість та концентрацію уваги.