Які найкращі кросівки для бігу?
- 1. New Balance 1500 v4
- 2. Nike Lunarglide 9
- 3. Mizuno Wave Inspire 14
- 4. Adidas Solar Glide ST 19
- 5. Nike Air Zoom Structure 22
- 6. Asics Gel Kayano 25
- 7. Брукс Трансценд 5
- 8. New Balance 860 v8
- 9. Брукс Адреналін GTS 18
Біг - це чудово. Це ідеальний вид спорту, щоб вивести нас з сидячого способу життя: ми можемо схуднути, бігаючи, ми не залежимо від інших людей, а спорядження дуже доступне. З цих причин (і багатьох інших) біг став настільки популярним. Хтось скаже, що це швидкоплинна річ, примха, я думаю, що біг не був дуже популярним у нашій країні, і нарешті люди зрозуміли його переваги, і що це не для вундеркіндів ... хто ще, кому доводилося найменше чути "біг Фореста", "біг для боягузів" і "чому ви їдете на цю гонку, якщо ви не збираєтеся перемагати". Але Біг - найкращий вид спорту для схуднення? Погані новини: ні, є кращі, але це все-таки чудовий спосіб отримати аеробні вправи. Перш за все ... базовий. Також якщо ви думаєте про те, щоб почати бігати, вам може знадобитися якесь взуття, у статті ви також знайдете наш вибір найкращих кросівок 2019.
Їжа: найважливіша частина
Саме те, що ми їмо, в основному визначає, худнемо ми чи ні. Щоб максимально спростити (оскільки це тема, щодо якої існує дуже велика бібліографія), ми всі працюємо з енергетичний баланс: спожита енергія мінус витрачена енергія. Споживана енергія надходить від їжі, яку ми їмо, та енергії, витраченої на діяльність, яку ми робимо. Але якщо ми цілими днями сидимо на дивані, це не означає, що ми витрачаємо нуль. Організм має основний метаболічний вихід для виконання основних функцій (травлення, кровообіг, мислення, сон, дихання, підтримка м’язової тканини тощо). Що ще, відповідно до типу їжі, яку ми їмо, Навіть якщо вони мають однакові калорії (або енергію), це буде по-різному впливати на обмін речовин, тому цей баланс багато разів під питанням, оскільки, хоча багато людей думають, що вживання пончика та його еквівалента в шпинаті (що може бути 2 кілограмів) - це те саме, більше ніж доведено, що це не так. Незважаючи на це, як я вже сказав, це спрощення і перейти від нічого не робити і не звертати уваги на їжу, мати на увазі цю концепцію - великий крок.
Худнути під час бігу
Що стосується бігу, то кожного разу, коли ми виїжджаємо кататися, ми витрачаємо більше енергії того дня, не тільки під час того, як ми проводимо тренування, а й пізніше. Це, без сумніву, призводить до схуднення, але чи ефективніше це робити по-іншому? Як я вже говорив раніше, тіло витрачає енергію, виконуючи також основні функції і дуже важливим фактором є м’язова маса. Тож біг - не оптимальний вид спорту для схуднення, це силова робота, як у спортзалі, так і з власною вагою. Це не означає, що ви не можете схуднути, бігаючи. Потрібно лише подивитися на професійних спортсменів та тіло, яке вони мають. До того ж, як я вже говорив на початку, це легкий вид спорту, який практикується, і дуже дешевий.
З чого почати
Якщо ви збираєтеся почати біг, хорошим планом тренувань може бути цей план, як почати біг, який я писав минулого року, і який багато людей успішно виконали. Якщо ви хочете чогось трохи вдосконаленого, ви можете вдатися до цього цей з 10 кілометрів або цей, щоб закінчити свій перший півмарафон. Про біг написано багато. Але якби мені довелося віддати 6 порад, як схуднути бігом, буде це:
1. Потовиділення не втрачає ваги
Гаразд, це легко, але все ще є багато людей, які бігають у поясі, маючи на увазі цю ідею. Потовиділення не втрачає вагу, воно лише призводить до втрати більшої кількості рідини та мінералів, що вам доведеться робити, коли закінчите тренування (або в той час, якщо навчання тривале).
2. Більше бігати краще, але не рекомендується
Очевидно, що чим більше ви бігаєте, тим більше калорій витрачаєте. Але, якщо ви до цього не звикли, все може виявитися гіршим. Ваше тіло може не звикнути до дуже великих обсягів тренувань або бігати так довго, тому м’язи і суглоби в кінцевому підсумку дають вам сигнал пробудження. Збільшуйте свій пробіг поступово, щоб врегулювати роботу.
3. Швидший біг спалює більше калорій, але ...
Якби ми мали можливість постійно бігати у спринтерському темпі, витрачалося б більше калорій. Але це також має більший вплив на суглоби та м’язи, які не підготовлені. Також при підвищенні пульсу, організм, як правило, використовує менше жиру для отримання енергії та більше м’язової тканини, і ви не хочете таким чином схуднути. Якщо наша мета - схуднути бігом, буде набагато корисніше робити аеробні вправи, біг на середніх або повільних швидкостях і завжди близько 140 ударів.
4. Відпочинок дуже важливий
Відпочинок так само важливий, як і тренування. Ви повинні знати, як зупинитися, і, повірте мені, коли вас це зачепить, це буде потрібно. Відпочинок служить для врегулювання тренувань і дозволяє організму відновитися після останньої тренування. Тренування багато днів поспіль може закінчитися тим, що дасть своє.
5. Розминка є найважливішою частиною тренувань
Багато людей думають, що розминка - марна частина тренувань, але вона є вирішальне значення, щоб уникнути травм. 5-10-хвилинна розминка з коротким пробігом, основна розтяжка і вправи на рухливість можуть позбавити нас від багатьох труднощів у майбутньому. Ви не зможете схуднути, бігаючи, якщо ви отримаєте травму протягом півроку, бо погано зігрілися і не розтягнулися ...
6. Змінюйте свої тренування
Тілу немає нічого, що подобається більше, ніж знання того, що ти з ним зробиш. Якщо ви знаєте, що 3-4 рази на тиждень ви бігаєте 30 хвилин з однаковим темпом, ви звикнете до цього і витратите якомога менше на цю діяльність. Треба варіювати тренування, ставити день з більшим часом, але повільніше, потім інший із зміною ритму, інший із зміцнюючими вправами. Не звикай, дивуй його.
Ми залишаємо вам тут деякі з тих моделей, які ніколи не підводять: