блог

Тренування кардіо

Кардіотренування - також відоме як тренування на витривалість - позитивно впливає на серце, кровоносну та дихальну системи. Поступовість, різноманітність і, нарешті, але не менш важливо, регулярність також важливі для цього типу навчальної програми!

Яке оптимальне тренування?

Важливо робити вправи з різними навантаженнями, щоб наше тіло не відчувало одноманітності і могло розвиватися. Для підтримання рівня рекомендується 3 × 1 година кардіотренувань на тиждень, для повільної, безпечної втрати ваги потрібна 4 × 1 година кардіо на тиждень, а для швидкої, ефектної втрати ваги потрібна 5 × 1 година кардіотренування.

Цей вид тренувань не потрібно проводити на одній машині, варто замінити його на до 4 різних тренажерах з 15-15-хвилинними вправами. На біговій доріжці можна не тільки бігати, але і ходити. Регулюючи нахил, він також добре формує стегна, сідниці та ноги. За допомогою еліптичного тренажера ви можете виконувати рух, подібний до бігових лиж.

У фітнес-залах ми зустрічаємо два типи велосипедів, традиційну та спинку. Останній можна без проблем використовувати тим, хто бореться з проблемами хребта, стегна та коліна.

Сходова клітка імітує підйом по сходах. Над ним дуже важко працювати, він швидко вловлює пульс, але також дуже добре працює на сідницях. Лава для весла ідеально підходить для розвитку м’язів тулуба, роботи з руками, м’язами спини та м’язами живота.

Чому тренери рекомендують кардіотренування тим, хто має більшу чи меншу вагу?

Тренування для кардіо також можуть бути в зоні спалювання жиру та витривалості, залежно від діапазону частоти серцевих скорочень, тому ми рекомендуємо його, навіть якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів і навіть якщо ви хочете бути більш підтягнутим, витривалішим. Зберігається жир - це найпоширеніший запас енергії в нашому тілі. Найкращий спосіб позбутися від жиру - це аеробні вправи, адже жир - це паливо, яке ми використовуємо під час тренування.