Товсті початківці мають як нарощування м’язів, так і вивільнення жиру, але не в значній мірі і недовго. Але в більшості випадків навіть не відбувається нарощування м’язів, лише тому, що буде менше жиру, тож м’яз буде більш помітним, що, на думку багатьох, є м’язовим, хоча це і не так. М’язи потребують калорій плюс, а втрата жиру вимагає дієти мінус калорій, тому це не відбувається одночасно!

години

Але краще займатися силовими вправами на додаток до кардіотренування, оскільки принаймні ви не втратите м’язи.

Тренування з обтяженням виглядає так само під час набору ваги (нарощування м’язів), як дієта (втрата ваги від жиру, а не м’язів).

Багато людей пропускають аеробні вправи під час схуднення, хоча вони роблять це погано, оскільки це посилює їх обмін речовин, а також зменшує кількість жиру.

Втрата м’язів і ваги не відбувається одночасно.

Між цими двома дієта визначає, де ви належите.

У разі дієти (схуднення) багато білка (2/цскг), вуглеводів (1-1,5г/цскг), жиру Не менше 15-20 г.

Вага: ще більше білка (2,5-3г/цскг), вуглеводно-залежний, до 3-7г/цскг (чим більше ми схильні до накопичення жиру, тим менше), жиру повинно бути все.

Приєднавшись до соло переді мною, є виняток, що можна одночасно схуднути і наростити м’язи, якщо ти дуже велика людина.

Що читати: Жовта капсула:

Вас попросять вказати вашу електронну адресу, ви отримаєте хороші невеликі статті на цю тему, а ваше ім’я буде вказано в електронних листах.

Якщо у вас виникли запитання, ми дуже раді допомогти вам, будь то написання дієти чи плану тренувань, напишіть повідомлення!