Деякі з нас надзвичайно чутливі до змін температури і відчувають холод більше, ніж інші. Якщо кожен день - це постійний бій, і у вас є холодні руки і ноги Як і айсберги, температура вашого тіла може бути неконтрольованою.

завжди

температура нашого тіла Це контролюється частиною нашого мозку, яка називається гіпоталамус, який виконує роль термостата.

Коли ви досягаєте дуже висока температура, гіпоталамус розширює кровоносні судини на поверхні шкіри, щоб виділити надлишкове тепло. Це надає шкірі типовий червонуватий і спітнілий вигляд.

Коли маєш холодний, Гіпоталамус звужує судини, щоб зберегти тепло, роблячи холодними як руки, так і ноги. Якщо втрачається занадто багато тепла, наші м’язи спазмуються (тремтять), виробляючи тепло.

Погана циркуляція зазвичай це не шкідливо, особливо у жінок. Однак іноді це може свідчити про якусь проблему зі здоров’ям. Якщо вам постійно холодно, і ви з ковдрою над чи більше одягу, ніж зазвичай, ось і все 10 факторів, які слід врахувати якщо у вас є завжди холодні руки і ноги.

Покажчик змісту

10 причин у нас завжди холодні руки і ноги

1. Погана циркуляція

Якщо завжди холонуть лише руки та ноги, то це, мабуть, проблема з поганим кровообігом, про що, як правило, не турбуватися.

Але якщо застуда обмежена лише однією стороною вашого тіла, ви можете страждати на тип захворювання серця, який називається атеросклерозом. Це відбувається, коли артерії перекриваються жирними речовинами, що заважає достатній кількості крові потрапляти до певних ділянок тіла.

Ще однією причиною поганого кровообігу може бути Феномен Рейно. Це захворювання призводить до звуження кровоносних судин пальців, стоп, вух та носа в холодних умовах, стаючи білуватим, а згодом синім.

Заходи, які слід вжити

  • Відвідайте свого лікаря загальної практики: Важливо звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину поганого кровообігу; в більшості випадків це не проблема, але такі хвороби, як хвороба Рейно, потребують медичної допомоги і можуть лікуватися за допомогою ліків.
  • Рослинні продукти та добавки: Ви також можете скористатися деякими продуктами, що сприяють поліпшенню кровообігу, такими як часник та імбир.
    Часник Особливо рекомендується тим, хто ризикує серцево-судинних захворювань, оскільки допомагає запобігти накопиченню жирових речовин у судинах.
    гінкго білоба Як доповнення, це також може допомогти розширити судини і збільшити кровообіг в руках і ногах.

2. Якщо ти жінка

Так, це науково доведено жінки більше за чоловіків помічають холод. Дослідження Університету Ута показало, що жінки мають вищу температуру тіла, ніж чоловіки, руки в середньому були на 2,8 градуса холоднішими.

Це тому, що естроген - це гормон, який регулює периферичний кровотік судин, і у високих дозах він може змусити судини більше звужуватися при мінімальному відчутті холоду. В результаті руки і ноги стають холоднішими, ніж у чоловіків. Чому так відбувається, вчені не знають напевно.

Однією змінною може бути те, що жінки краще підготовлені підтримувати приплив крові до органів, щоб справлятися з вагітністю. Це означає, що жінки страждають від холодних рук і ніг в 9 разів частіше, ніж чоловіки.

Заходи, які слід вжити

  • Основні вітаміни: Підвищення рівня вітаміну В, особливо вітаміну В6, може допомогти збалансувати естрогени протягом місяця та допомогти регулювати відчуття холоду в дні менструального циклу.
  • Їжа з вітамінами групи В: Деякі продукти харчування для отримання вітамінів групи В можуть бути нежирним м’ясом, цільним зерном та яйцями. Додавання свіжого імбиру до своїх рецептів також може допомогти поліпшити кровообіг рук і ніг.
  • Регулярні вправи: Багато людей перестають займатися спортом у холодні місяці, але важливо залишатись активними, щоб і наш кровообіг був активним. Тож тепер ви знаєте, озбройтеся мужністю, надіньте шапку та рукавички та рухайтеся.

3. Ви важите менше, ніж мали б

Якщо ваш індекс маси тіла менше 18,5, у вас, безсумнівно, не вистачає жиру, і саме це захищає нас від холоду.

Крім того, дієти та зниження калорій, які ми вживаємо, також знижує функціонування метаболізму, що зменшує вироблення тепла.

Люди з низьким індексом маси тіла також мають тенденцію до недостатньої мускулатури, що також впливає, оскільки саме м’язи активують метаболізм, що змушує нас виробляти тепло. Отже, чим більше у вас м’язів, тим більше тепла ви виробляєте.

Заходи, які слід вжити

  • Підтримуйте здорову вагу: Якщо ваш індекс маси тіла низький, вам слід поступово збільшувати свою вагу, вживаючи здорову їжу, багату білками, разом із корисними жирами та складними вуглеводами. Почніть робити ваги для нарощування м’язів.
    Низька вага може бути спричинена різними причинами, тому важливо проконсультуватися з лікарем щодо причин.

4. Низький рівень заліза

залізо допомагає еритроцитам переносити кисень, виробляючи тепло в кожній клітині тіла. залізодефіцитна анемія це найпоширеніший тип анемії; нестача заліза викликає тремтіння та погіршує роботу щитовидної залози, посилюючи відчуття холоду.

Жінки дітородного віку особливо схильні до цього типу анемії, головним чином через втрату крові під час менструального циклу; крім того, це може посилити відчуття холоду.

Іншими симптомами, на які слід звернути увагу, є: блідість шкіри, запаморочення, сильна втома та нерегулярне серцебиття.

Заходи, які слід вжити

  • Збільште споживання їжі в залізі: Кожен може скористатися продуктами, багатими залізом, такими як нежирне м’ясо, яйця та зелені листові овочі, такі як шпинат. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, попросіть лікаря зробити аналіз крові, щоб перевірити рівень заліза.
  • Це також можна легко скасувати, приймаючи добавки заліза разом із щоденним раціоном.

5. Недолік сну

Дослідження показують, що температура тіла різко падає, коли ми не висипаємось вночі. Це пов’язано з тим, що недосип впливає на нервову систему та механізм регулювання температури мозку. Знижена активність у ділянці гіпоталамуса впливає на обмін речовин, що призводить до його уповільнення.

На багатьох з нас страждає відсутність сну, в результаті чого ми відчуваємо втому і не хочемо робити будь-які фізичні вправи, необхідні для стимулювання кровообігу.

Заходи, які слід вжити

  • Фізичні вправи: Якщо ви проводите день перед комп’ютером, потрібно стимулювати кровообіг. Використання м’язів створює тепло, тому регулярні фізичні вправи підтримують активну перекачку крові, полегшуючи нічний сон.
  • Природна медицина- Трав'яні добавки, такі як валеріана або магній, допомагають розслабити тіло, в результаті допомагають спокійно виспатися.

6. Лінива щитовидна залоза

Гіпоталамус відповідає за впорядкування щитовидної залози, якщо метаболізм в організмі йде вгору або вниз.

Заходи, які слід вжити

Якщо у вас спостерігаються інші симптоми, пов’язані з гіпотиреозом, такі як витончення волосся, ламкість нігтів, сильна втома, нерегулярні місячні, збільшення ваги без причини, важливо відвідати лікаря.

A лінива щитовидна залоза це легко лікувати правильними ліками, але це потрібно лікувати вчасно.

7. Дегідратація

Ваше тіло складається з більш ніж двох третин води. Тому дуже важливо підтримувати його у зволоженому стані, щоб він міг нормально функціонувати. Вода допомагає регулювати температуру тіла захоплюючи тепло і повільно виділяючи його, але нестача води робить тіло більш чутливим до екстремальних температур.

Коли кількість води, яку ми втрачаємо, збільшується, організм компенсує це прискоренням пульсу, звужуючи судини, щоб підтримувати артеріальний тиск і забезпечувати отримання органами необхідної крові. Однак тиск на шкіру зменшується, викликаючи відчуття холоду.

Заходи, які слід вжити

  • Пийте 2 літри води на день: чим більше ти зволожений, тим краще ти контролюєш температуру тіла. Важливо відновити втрачені рідини. Вибирайте воду і намагайтеся випивати не менше 8 склянок на день. Але якщо ви тренуєтесь, вам слід збільшити кількість води, щоб відновити втрачену рідину.

8. Дефіцит вітаміну В12

Ті, хто відчуває дефіцит вітаміну В, більш схильні до чутливості до холоду. Вітамін В12 відіграє вирішальну роль у виробництві здорових еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу. Дефіцит цього вітаміну - це те, що може спричинити застуду.

Заходи, які слід вжити

  • Їжа з вітаміном B12: Цей вітамін міститься в таких продуктах, як м’ясо, риба та молочні продукти. Більшості людей вдається забезпечити необхідну кількість їжею, однак якщо ви не вживаєте багато з цих продуктів, зручно вживати вітамін В12. Його дефіцит у свою чергу може спричинити порушення всмоктування, якщо зміни в дієті не приносять вам ніякої користі, проконсультуйтеся з лікарем.

9. Куріння

Щоразу, коли ви курите, токсини потрапляють в судини, послаблюючи стінки судин, змушуючи жирові клітини прилипати до стінок судин.

Нікотин також завдає шкоди, прискорює частоту серцевих скорочень приблизно на 20 ударів в хвилину, підвищує температуру і звужує судини, зменшуючи кількість кисню, який циркулює навколо тіла. Все це збільшує ризик утворення тромбів, а це означає, що серце повинно працювати інтенсивніше, набагато інтенсивніше.

Заходи, які слід вжити

  • Знайдіть рішення кинути палити. Доступна велика кількість інформації, яка допоможе вам вирішити цю тему, є багато клінік, які присвячені цьому. Крім того, є також продукти, які можуть допомогти під час процесу, і ви також знайдете допомогу в аптеці.

10. Цукровий діабет

діабет це може спричинити проблеми з кровообігом, високим кров’яним тиском та проблемами з щитовидною залозою. Все це викликає холод рук і ніг. Постійний вплив глюкози в крові також може пошкодити стінки судин, збільшуючи ризик утворення жиру. З часом діабет може призвести до пошкодження нервів, що також спричиняє біль у руках і ногах.

Заходи, які слід вжити

Окрім поганого кровообігу, ми повинні звертати увагу на інші симптоми, такі як підвищена спрага, нудота та блювота, втрата апетиту, задишка та пітливість на обличчі, ногах або руках.

Якщо ви вважаєте, що у вас є якісь із цих симптомів, відвідайте свого лікаря. Якщо у вас діагностовано цукровий діабет, обов’язково проходьте щорічне обстеження для контролю циркуляції ніг.

Знайте, коли відвідати лікаря

Якщо холодні руки і ноги вже давно є проблемою, ми не повинні надмірно хвилюватися. Розігрівайтесь фізичними навантаженнями, залишайтесь зволоженими та приймайте добавки для поліпшення кровообігу, такі як Гінкго Білоба.

Однак, якщо це відчуття з’явилося нещодавно, вам слід записатись на прийом до лікаря, особливо якщо ви відчуваєте застуду ніг і кистей рук, пальців і стоп або якщо рани потрібен час, щоб закритись і зажити.

А ти, що ти робиш, коли у тебе холодні ноги і руки?