12 Науково доведені переваги пілатесу - Частина 3
Ми успішно прогризли свій шлях через перші 5 переваг. Напевно, багато хто задавався питанням, з якими ще благами ми все ще зіткнемось, оскільки, мабуть, ми все охопили. Ну, нам ще далеко до кінця. Поки це були очевидні речі, але тепер давайте розглянемо переваги, які ми ніколи не пов’язували б з пілатесом самостійно.!
- Пілатес та йога контролюють стрес.
Хоча важливо знати, як позбутися стресу, ще важливіше навчитися триматися подалі від нього. Якщо ми не звернемося до джерела стресу (як ми сприймаємо ситуацію і як на неї реагуємо), ми не зможемо повністю її виключити.
Оскільки пілатес став справді популярним лише за останні кілька років, наукових результатів з цієї теми поки що не отримано. Однак йога вивчалася наскрізь, тому ми можемо з абсолютною впевненістю сказати, що вона є прекрасним засобом для зняття стресу. І хоча йога та пілатес - це не одне і те ж, вони мають одну дуже важливу спільну рису - обидві форми руху роблять великий акцент на стосунках тіло-розум.
Згідно з дослідженнями, сприятливий вплив йоги можна відчути навіть після одного разу. Дослідники кажуть, що позиція йоги сама по собі є джерелом стресу. І коли ми освоюємо рух і успішно займаємо позицію, стрес зникає. Те саме відбувається під час пілатесу. Коли фізичні очікування відповідають регулярному диханню та контакту тіло-розум, нервова система реагує на це, підтримуючи стан спокою. Ми можемо застосувати це пізніше в реальному житті, тож ми зможемо вирішити, що варто наголосити, а що ні.
- Пілатес робить вас щасливішими.
Якщо ви любите спорт і любите пілатес, ви також будете щасливіші від цього.
Коли ми ставимо своє тіло під позитивним стресом (як, коли ми робимо свою улюблену форму руху), наш мозок виділяє в організм ендорфіни. Ендорфіни також називають гормонами щастя з простої причини - ми почуватимемося з ними краще. Якщо ми отримуємо задоволення від тренування, ми зосереджуємось на рухах до кінця і не даємо своїм думкам блукати, ми будемо набагато щасливішими і спокійнішими після тренування.
Навіть Джозеф Пілатес сказав: "Фізична підготовленість - це перша умова щастя".
- Пілатес робить вас більш креативними.
Творчий та відкритий розум дозволяє нам відчувати життя в цілому та інноваційно вирішувати життєві проблеми.
І навчання, і медитація розвивають творчі здібності. Оскільки під час пілатесу ми можемо одночасно тренуватися та медитувати, це ідеальний спосіб висунути свою творчу сторону на перший план.
- Пілатес допомагає контролювати наші емоції.
Наші емоції та наше дихання тісно пов’язані. Згідно з дослідженнями П'єра Філіпо, різні емоційні стани можуть бути пов’язані з різними режимами дихання. Подумайте лише про те, яким є наше дихання, коли ми боїмося, і яким воно є, коли ми спокійні. Дослідження не говорить нам нічого неймовірного з цього приводу, оскільки це чиста логіка.
Цікава частина дослідження полягає в тому, що різні форми дихання викликають різні емоції. Дихаючи, ми можемо перейти зі стану спокою до стресу, і навпаки.
"Перш за все, навчимося правильно дихати", - сказав Джозеф Пілатес.
Дихання є одним з основних принципів пілатесу, а вивчення правильної техніки дихання - одна з найбільших переваг пілатесу. Більшість із нас ледачі, а це означає, що наше дихання поверхневе, і ми звертаємо на це увагу лише тоді, коли у нас “задихається”. Однак, опановуючи регулярні техніки дихання, ми можемо заспокоїти себе в напружених ситуаціях.
Цей міні-серіал закінчується нашою наступною статтею. Нарешті ми отримуємо повне уявлення про науково доведену користь пілатесу і можемо вирішити, чи варто взагалі розбиратися у цілому (ми допомагаємо - так, це того варто!). Наступного разу ми поговоримо про три інші переваги, які найбільше вплинуть на наше самосприйняття.
12 Науково доведені переваги пілатесу - Частина 2
У нашій попередній статті ми трохи відчули біологічну дію пілатесу. Відтепер ми продовжимо зараз, і відтепер ми будемо підходити до цього питання з нової точки зору, оскільки ми також розглянемо психологічні ефекти пілатесу.
- Більш глибока активація м’язів призводить до кращого функціонування нервової системи.
З кожним рухом ми використовуємо область мозку. Мозок надсилає повідомлення до м’язових волокон через спинний мозок (очевидно, що цей процес набагато складніший за це, але ми не хочемо прикидатися лікарями - цього достатньо, щоб зрозуміти).
Коли ми навчимося «запускати» свої м’язи за командою (наприклад, активізуємо тулуб під час пілатесу), ми можемо активувати ланцюг у тілі, який ми, швидше за все, давно не використовували. Тулуб - це не просто шість кубів - він містить рівно 29 м’язів. Працюючи всі 29, ми можемо очистити свою нервову систему. Пояснимо на простому прикладі - коли ми відкриваємо кран, яким ніхто роками не користувався, вода буде текти вперше, заїкаючись, трохи обесцвечена, але чим довше і більше разів ми використовуємо кран, тим краще вода буде текти (вибачте за всю сантехніку - від нашого механічного зчитувача).
Здорова нервова система забезпечує зв’язок між мозком і тілом і стимулює вивільнення гормонів щастя.
- Під час пілатесу ми заспокоюємось і розслабляємось.
Є багато місць, де можна прочитати про корисні наслідки медитації. Таким чином, медитація:
- знімає напругу і депресію,
- допомагає лікувати безсоння,
- загострює мозок,
- стимулює творче мислення,
- знімає стрес,
- допомагає лікувати хронічний біль,
- знімає негативні почуття,
- це допомагає подолати залежність,
- знижує високий кров’яний тиск і покращує здоров’я серця.
Коли ми чуємо слово медитація, більшість уявляє собі буддистського ченця, який плаває у народженні лотоса між небом і землею. Однак медитація полягає не лише в цьому - насправді, зовсім не в цьому.
Хоча медитація справді випливає з буддистських, індуїстських та китайських традицій, сьогоднішня психологія наголошує набагато більше на концентрації уваги, ніж на духовності - замовчуванні мозку, концентрації уваги та усуненні відволікаючих факторів.
Чому ми говоримо про медитацію, коли темою статті є пілатес?
Під час пілатесу нам потрібно звертати увагу лише на одне - наше тіло. Хочемо ми цього чи ні, але всі відволікаючі фактори повинні бути виключені з нашого мозку, оскільки лише так ми можемо правильно робити вправи.
За допомогою пілатесу ми можемо отримати всі переваги медитації. Також є плюси, оскільки ми не сидимо на місці під час пілатесу і не відчуваємо, що це величезна втрата часу.
- Пілатес знімає напругу тіла.
Відповідно до нашого тіла та мозку, у нас є два варіанти, коли ми опиняємося в якійсь стресовій ситуації - ми можемо боротися чи тікати. Це може бути реальною ситуацією (наприклад, коли ми майже розбиваємося) або уявною стресовою ситуацією (наприклад, у випадку публічних виступів). У таких випадках наш мозок дає нам великий прийом гормону стресу, щоб підготувати нас до боротьби чи бігу.
Цей гормональний підсилення раніше був надзвичайно корисним, і навіть сьогодні ми можемо отримати користь, коли нам дійсно загрожує небезпека. Але будьмо реалістами - скільки разів нам справді загрожує? Стрес зазвичай виникає, коли ми потрапляємо в пробку або коли наш бос приходить із черговим шаленим проханням у п’ятницю, за півгодини до закінчення робочого часу. Ми не можемо залишитися без руху і жодним чином не битися з босом. Що ми тоді робимо з гормонами стресу? Ми їх придушуємо.
В результаті виникають м’язові судоми та біль.
Ніжні розтяжки пілатесу руйнують накопичену напругу. І якщо наші м’язи не напружені, наш мозок також не буде стресувати.
"Тіло, вільне від будь-якої напруги та втоми, є ідеальним будинком, який надає природа для врівноваженого розуму, який може успішно подолати складні труднощі сучасного способу життя". Джозеф Пілатес
Для тих, хто любив читати цю та попередню статті, ми маємо для них хороші новини - ми навіть не наполовину перевищуємо переваги! У нашій наступній статті ми обговоримо чотири додаткові переваги.
12 Науково доведені переваги пілатесу - Частина 1
Пілатес - це більше, ніж форма руху, він не тільки формує наше тіло, але й розум.
Більшість людей записуються на заняття пілатесом, щоб полегшити м’язовий біль, покращити м’язи живота або відновитись після травми. Пілатес ідеально підходить для всього цього!
Найбільший сюрприз для пілатесу - це те, що після перших кількох тижнів вони помічають зміни в своєму мозку, почуттях і в усьому своєму житті, крім свого тіла.
Кожному вигідно трохи відпочити від суєти сучасного світу. Однак більшість людей звертаються до медитації, коли хочуть розслабити мозок. Однак пілатес дає вам те, чого не може дати вам жоден метод релаксації - він одночасно працює на ваше тіло і розслаблює ваш мозок. Ось як ви можете створити баланс, необхідний для щасливого, здорового життя.
Давайте подивимось, яку (науково доведену) користь ми можемо отримати від випробування тесту на пілатес!
- Пілатес покращує пам’ять і робить нас розумнішими.
Коли ми вступаємо у другу половину двадцятих років, наш гіпокамп починає втрачати об’єм досить повільно. Чому це має нас турбувати? Оскільки гіпокамп відповідає за когнітивні функції та пам’ять. Можна також сказати, що наш мозок починає скорочуватися.
Довгий час ми думали, що всі ми народилися з певною кількістю клітин мозку, але це, як виявилося нещодавно, не відповідає дійсності. Наш мозок здатний генерувати нові клітини мозку, уповільнюючи процес усадки. Це дає нам кращу пам’ять, кращі навички вирішення проблем, вищий рівень інтелекту тощо. засоби.
Кілька досліджень вже розглядали взаємозв'язок мозку та тренувань. Результат був послідовним у всіх дослідженнях - тренування стимулює нейрогенез (вироблення нових клітин мозку), що захищає існуючі клітини мозку. Ці зміни також можна спостерігати в гіпокампі.
У Журналі фізичної активності та здоров’я ми читаємо про дослідження Університету Іллінойсу про те, що функції мозку набагато вищі після пілатесу або йоги, ніж після аеробних вправ.
- Пілатес тренує мозок.
Освоєння нових видів діяльності тренує мозок. Дослідники з Оксфорда виявили, що коли ми дізнаємося щось нове, щільність білої речовини в мозку збільшується. Біла речовина дозволяє нервовим клітинам спілкуватися. Якщо нервові клітини утворюються, але не можуть контактувати між собою, вони за короткий час загинуть, тому щільність білої речовини надзвичайно важлива.
Отже, вивчення нових видів діяльності є важливою частиною фізичної підготовки мозку. Однак більшість із нас не встигає жертвувати кількома годинами на день заради нового захоплення.
Тут в гру вступає пілатес, адже ми можемо одним ударом вдарити ним двох птахів - ми одночасно працюємо над тілом та розумом. Автоматизація тренувань (наприклад, використання велотренажера або бігової доріжки під час перегляду телевізора або ненавмисне проходження тих самих вправ йоги) вдвічі зменшує переваги тренувань, не кажучи вже про подвоєння ризику отримання травм.
За словами інструктора та дослідника пілатесу Енн Бішоп, вивчення нового ходу або модифікації пілатесу може одночасно кинути виклик як тілу, так і мозку.
Ми проаналізуємо науково доведену користь пілатесу ще в трьох статтях. Тим часом, словами Джозефа Пілатеса, ми прощаємось: "метод кондиціонування тіла пілатес - повна координація тіла, розуму і душі".
8 порад щодо збереження здоров’я хребта
Біль у спині ускладнює життя мільйонам людей щодня. Ми не просто маємо боротися з самим болем - ми можемо пропустити наші улюблені події та уникати багатьох видів діяльності. У найсерйозніших випадках ми не можемо виконувати навіть найпростіших повсякденних завдань.
Згідно з дослідженнями Національного інституту неврологічних розладів та інсульту (NINDS), біль у попереку є однією з найпоширеніших причин звернення до лікарні.
Ось чому важливо підтримувати здоров’я хребта - доклавши трохи зусиль, ми можемо захиститися від подальших болів.
Вам не потрібно вносити величезні зміни у своє життя - ви вже можете значно покращити своє здоров’я, змінивши спосіб пересування та спосіб утримання себе у своїй щоденній діяльності.
Бережіть хребет!
Давайте розглянемо кілька простих, простих у використанні змін, щоб підтримати хребет здоровим:
Вплив пілатесу на психічне здоров’я
Тіло таблеток застосовується з 20-х років минулого століття, головним чином через його вплив на організм. Однак все більше досліджень вказують на те, що користь від пілатесу виходить за межі гнучкого, міцного та худорлявого тіла.
Пілатес також позитивно впливає на психічне здоров’я - подивимось як!
Зв'язок між диханням та настороженістю.
Дихання можна знайти в багатьох місцях - включаючи йогу, техніку Олександра, медитацію - адже дихання є одним з найпотужніших інструментів для заспокоєння. Ось чому він є важливою частиною пілатесу, а сам пілатес надає великого значення диханню. Кожна вправа використовує окремий режим дихання, який може використовуватися для подачі кисню до м’язів та „вимивання” надлишків речовин із крові. Все це сприяє ефективності практики та результатів.
Але справа не тільки в тому, що дихання має стільки користі. Поки ми зосереджуємось на правильному диханні, ми не будемо думати про те, щоб провести опитування наступного дня або забути прийняти молоко знову. Ми виключаємо всі думки, просто зосереджуємось на диханні і відчуваємо, як працюють наші м’язи.
Це підводить нас до наступного пункту, який є нічим іншим, як ...
Допомагає керувати стресом і розслабленням.
Пілатес - чудовий засіб для зняття стресу та напруги. Ми цитуємо слова оздоровчого тренера Елізабет Скотт: "Заняття спортом знижують рівень гормонів стресу, таких як кортизол, і збільшують кількість ендорфінів, які діють як гормони щастя в організмі, багато впливаючи на наш настрій". Це справедливо для всіх форм навчання. Однак у пілатесу є ще одна дуже важлива особливість, і це згаданий вище фокус. Якщо ми не замислюємось над тим, що робить нас напруженими, напруга також зникає. Крім того, багато людей виявляють, що коли вони втрачають повну концентрацію після тренування, думки, що викликають стрес, стають набагато чіткішими та прозорішими.
Пілатес покращує пам’ять і тренує мозок.
Коли ми щось робимо безперервно, через деякий час ми повністю вимикаємо це і перемикаємося в автоматичний режим. Ділові люди зрозуміли це багато-багато десятиліть тому, тому намагаються зробити робочі завдання максимально динамічними. Виконання одних і тих самих рухів протягом днів, тижнів чи навіть років притуплять мозок, не кажучи вже про значне збільшення ризику нещасних випадків на виробництві.
Той самий випадок трапляється з гімнастикою. Якщо ми бігаємо на біговій доріжці щодня, після перших кількох разів ми будемо діяти як робот на машині, тоді як наш мозок буде ходити зовсім деінде. Краще не думати про те, які неприємні травми ми можемо отримати, якщо випадково зісковзуємо ноги зі стрічки, бо не звертаємо уваги.
Пілатес не несе такого ризику, оскільки кожна вправа - це ще одна проблема не лише для нашого тіла, але і для нашого мозку.
Ми також можемо підійти до цього факту з більш наукової точки зору. Тренування нагнітає кров у мозок, дозволяючи нам чіткіше мислити. Гіпокамп, який відповідає за зберігання спогадів, буде рости, тому наша пам’ять буде кращою. Крім того, тренування можуть зберегти зв’язок між нервовими клітинами мозку. Все це призводить до здорового, еластичного мозку.
Нарешті, пілатес - чудовий спосіб боротися з депресією.
В основному, всі форми руху допомагають нам боротися з депресією та іншими психічними захворюваннями через вже згадані фізіологічні ефекти. Однак пілатес дає можливість спілкуватися на курсах. Якщо ви боретеся з депресією, багато разів навіть записатися на курс здається великим випробуванням, але це абсолютно того варте! Ми виїжджаємо з дому кілька разів на тиждень, трохи тренуємось, відволікаємо негативні думки, відмовляємося від стресу, а головне, бережемо себе!